Quels sont les secrets d'un réveil en douceur ? Margaux de Frouville, cheffe du service Santé de BFMTV nous explique entre autres comment l'inertie du sommeil influence notre matinée et pourquoi les adolescents ont besoin de plus de sommeil.
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00:00Avec Margot de Frouillet. Mais une petite question, de commencer, à quelle heure vous vous réveillez, vous, le matin ?
00:043h45.
00:053h45.
00:06Oui, de 2h, là, en ce moment.
00:08Et Léonore ?
00:092h.
00:10À 2h, comme moi. Et toi ?
00:11Normalement, le vendredi, 5h. Mais là, c'était 2h, toute seule.
00:14Ah, elle a mis en pratique.
00:16Ça pique un peu.
00:16Toi ?
00:17Bah oui, parce que, à moi, ça dépend, mais quand je suis à la place de Philippe, 2h50, très exactement.
00:22Parce que ce matin, on s'intéresse à notre sommeil, Margot, plutôt à notre réveil.
00:27Quels sont tes conseils pour les rendre le plus doux possible ? Et pourquoi on est dans le brouillard, enfin, certains matins ?
00:31Alors, on est vaseux, soit parce qu'on est en privation, soit parce qu'on s'est réveillés à une sorte de mauvais moment.
00:37Parce qu'il faut bien comprendre que notre sommeil est une succession de cycles, 4 à 6 cycles qui vont durer 1h30 et qui se déroulent toujours de la même façon.
00:47Un sommeil lent, léger. Un sommeil lent, profond. C'est ce qui est le plus réparateur.
00:52Ensuite, un sommeil paradoxal, celui qui laisse la place aux rêves, et puis une alternance comme ça, ça se succède à chaque fois.
00:59Sauf que parfois, quand on se réveille à la fin d'un cycle, on a les idées assez claires.
01:03Quand on se réveille au milieu d'un cycle, surtout en sommeil profond, ce qui arrive en fin de nuit, plutôt chez les jeunes, plus on vieillit, moins on a du sommeil profond en fin de nuit.
01:11Là, on peut avoir le sentiment d'être dans le brouillard. C'est une notion qui s'appelle l'inertie du sommeil.
01:17Bon, c'est pour ça qu'on est vaseux parfois lorsqu'on se réveille au milieu d'un cycle de sommeil.
01:21Notamment pour ça, ou parce que vous souffrez d'inertie du sommeil. On est un peu inégaux là-dessus.
01:26Certaines personnes vont se sentir assez fraîches et reposées dès le réveil.
01:31Inertie du sommeil, c'est une drôle d'expression.
01:33C'est une sorte de brouillard pour décrire le fait que certaines personnes ont besoin de plus de temps que d'autres pour se sentir réveillées.
01:39Parfois, ça va prendre 10 minutes, mais le docteur Marqueray conseille d'évaluer la qualité de son sommeil une heure après s'être réveillé.
01:47Pour les personnes qui ont besoin d'un café, d'une douche, pour se sentir vraiment d'attaque.
01:52On peut être aussi plus du soir que du matin. Est-ce que ça s'est prouvé scientifiquement ?
01:55Oui, c'est prouvé scientifiquement. C'est ce qu'on appelle le chronotype. On n'est pas égaux.
01:59On est tous du matin en principe.
02:01J'espère pour vous.
02:03On peut le devenir.
02:04On a un quart de la population qui serait du matin, un quart du soir et la moitié de la population qui serait intermédiaire,
02:11donc capable de s'adapter en fonction des besoins.
02:13Mathieu disait peut-être qu'on peut le devenir par la force des choses.
02:17Ça peut évoluer ou c'est vraiment une nature toute sa vie ? On aura du mal à se réveiller le matin ?
02:21C'est une nature et c'est vrai que les personnes qui souffrent de cette inertie du sommeil sont la plupart du temps du soir
02:26et donc avec les contraintes de réveil souffrent davantage que les autres.
02:30Pour le réveil, Margaux, est-ce qu'il faut se réveiller progressivement ?
02:34Parce que si on se réveille progressivement, on est sûr d'arriver en retard.
02:36Est-ce qu'il faut se réveiller progressivement ?
02:38Il y a des personnes qui appuient sur le bouton « reporter ».
02:40Ça peut arriver. Tu gagnes 8 minutes.
02:43Les médecins du sommeil que j'ai interrogés le déconseillent parce qu'ils expliquent que ça va gâcher les dernières minutes de sommeil
02:48et que si on repart dans un sommeil, c'est un pseudo-sommeil qui n'est pas réparateur.
02:52Ça peut éventuellement avoir un intérêt pour les personnes dont je vous parlais qui souffrent le plus d'inertie,
02:57qui ont besoin de plus de temps pour émerger, mais globalement, en population générale, ce n'est pas recommandé.
03:01Un réveil plus tard, mais très fort.
03:03Ça dépend des personnes, mais le stress n'est pas...
03:06Il faut adapter. Quand on demande aux médecins du sommeil ce qu'ils conseillent comme type de réveil,
03:11les réveils à l'ancienne ont quand même des sonneries assez stridentes.
03:14Aujourd'hui, les smartphones permettent d'avoir un calme et de vie un peu plus douce.
03:19Ça nous arrive de temps à autre.
03:21Moi, ça m'arrive très souvent de me réveiller avant mon réveil.
03:23Toi, ça t'est arrivé cette nuit. Comment ça se fait ?
03:25Ça peut être bon signe.
03:27Ça veut dire qu'on a...
03:29Il y a une expression très jolie qui a été employée par le docteur Sylvie Royan-Parola qui me dit
03:33« C'est quand l'horloge interne est en phase avec votre rythme de vie ».
03:36En gros, c'est quand on a assez dormi, qu'on est reposé.
03:38Ça peut vouloir dire aussi qu'on est en fin de cycle
03:40et qu'on est prêt à...
03:42S'il n'y a pas eu de bruit extérieur,
03:44ça veut dire qu'on est prêt à attaquer la journée.
03:46Ça ne veut pas dire qu'on est stressé ?
03:48Ça peut être ça. Mais dans ce cas-là, ce n'est pas un réveil vraiment spontané.
03:51Mais quand on se réveille en forme avant son réveil, en général, c'est bon signe.
03:54Vous l'avez peut-être remarqué, plus souvent à la fin des vacances,
03:58quand on a récupéré la dette de sommeil.
04:00Moi, j'ai des ados. C'est impossible de les réveiller.
04:04S'il n'y a pas de réveil, ils font le tour du compteur.
04:07Il y a plusieurs raisons.
04:09D'abord, plus d'inertie du sommeil dans cette population-là.
04:12Plus de besoins aussi.
04:14Et ils ont une horloge biologique qui tend à les décaler à être du soir.
04:17Oui, parce qu'on a tendance à râler contre les ados.
04:19Je lisais une étude scientifique qui disait que c'était le cerveau qui en avait besoin.
04:23Normalement, un ado a besoin d'au moins 9 heures de sommeil.
04:27Et on sait que quand ils vont se décaler le soir,
04:29avec les réveils du lycée ou de l'école,
04:31vous voyez ce débat qui revient régulièrement
04:33sur s'il faut faire démarrer les cours plus tard.
04:36L'État de Californie, par exemple,
04:38ils ont carrément adopté une loi en disant
04:40que ça ne commencera pas avant 8h30
04:42parce que c'est contre la nature des ados
04:44dans les collèges et les lycées.
04:46C'est prouvé, c'est leur besoin physiologique.
04:48Ils ont tendance à se décaler
04:50et du coup, ils sont en privation de sommeil.
04:52C'est-à-dire que tu dois te coucher à 4h du matin.
04:54Globalement, si on dort, c'est qu'on en a besoin.
04:56Par exemple, on se pose la question,
04:58on ne réveille pas un bébé.
05:00Moi, je ne réveille pas le mien.
05:02Si le sommeil est là, c'est que le corps a besoin de se régénérer.
05:04Le sommeil, ça fait partie de la santé.
05:06C'est un des trois piliers avec l'alimentation
05:08et l'activité physique pour être en pleine santé.
05:10On t'écouterait pendant des heures, mais le compteur tourne.
05:12Quand faut-il consulter, s'inquiéter ?
05:14Quand on a vraiment un sentiment
05:16d'épuisement qui perdure,
05:18malgré une bonne hygiène de vie
05:20et le mot-clé pour le sommeil,
05:22c'est la régularité du coucher.
05:24Le bon moyen,
05:26pensez à moi pendant votre prochaine
05:28semaine de vacances,
05:30vous regardez comment vous vous réveillez naturellement,
05:33combien de temps vous dormez,
05:35comme ça, vous avez votre durée de sommeil idéale.
05:37Vous pouvez aussi calculer si vous savez que vous avez besoin
05:39de 8h et que vous vous levez à 7h la semaine
05:41ou que vous avez besoin de vous coucher à 23h max.