La rentrée scolaire approche et les réveils plus matinaux aussi. Margaux de Frouville vous explique comment reprendre le bon rythme de sommeil.
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00:00Est-ce qu'il faut se recaler un peu avant la reprise ?
00:05Oui, c'est le bon moment pour le faire, parce que les médecins estiment qu'il faut une semaine pour le faire progressivement, pour pas que ce soit trop dur.
00:12On sait que les ados notamment ont tendance à se décaler encore plus pendant les vacances,
00:16donc si on veut éviter de les réveiller deux heures, voire trois heures plus tôt dimanche avant la rentrée de lundi,
00:22il vaut mieux le faire à partir de demain, peut-être une demi-heure plus tôt, ou une heure selon...
00:27S'il y en a de la prise sur les ados, c'est pas toujours gagné !
00:30Non, c'est pas très agréable, mais pour le faire progressivement, c'est un peu plus sympa que de le faire d'un coup,
00:34et c'est important, parce qu'il faut vraiment se resynchroniser après les vacances,
00:37on a eu tendance à se coucher plus tard, à se lever plus tard,
00:40on sait qu'on a parfois rattrapé une dette de sommeil, ça se fait dès la première semaine de vacances,
00:44mais on est souvent décalé, et il faut recaler son phase et ses réponses.
00:48Mais on recale le lever ou le coucher, en fait ?
00:51Les deux, mais il y a un ordre pour le faire, et ça je ne le savais pas,
00:56c'est un peu contre-intuitif, il faut d'abord les lever plus tôt, pour pouvoir les coucher plus tôt.
01:01Mais c'est hyper dur, ça veut dire qu'on a moins de sommeil quand on se décale comme ça ?
01:05On n'a pas envie forcément de réveiller ses enfants en vacances, c'est un peu dur, mais...
01:08C'est un peu dur ou c'est impossible ? Chez moi, c'est impossible.
01:11Chez les petits, c'est difficile aussi, mais donc il faut les réveiller un peu plus tôt chaque jour,
01:16et après, ça permettra dans la foulée de les coucher, les plus grands, un peu plus tôt,
01:22parce qu'ils sont plus fatigués, et c'est vrai que ça évite des difficultés d'endormissement,
01:25j'avais un peu ce réflexe contre-intuitif de coucher plus tôt les enfants,
01:28sauf que c'est vrai que quand ils sont décalés, ils n'ont pas sommeil tout de suite le premier soir à 20h30.
01:32Donc ça veut dire demain matin, par exemple, on peut mettre un réveil pour les enfants à...
01:37Une demi-heure plus tôt que ce qu'ils se réveillent naturellement.
01:39Parce qu'en fait, les vacances, il faut bien avoir conscience que c'est le seul moment
01:42où on peut avoir conscience de ses besoins, et où on n'a plus de privation, on dort autant que besoin.
01:48Mais on ne se cale pas par rapport à l'heure de l'école, par exemple, c'est-à-dire,
01:50si l'école est à 8h30, on met un réveil à 8h30 le matin ?
01:52Non, on se cale plutôt par rapport à ce qu'ils faisaient pendant les vacances, à leurs besoins naturels.
01:56Autre élément très important, l'exposition à la lumière du jour, c'est comme ça qu'on va recaler sa production de mélatonine,
02:02on sait que dès que la lumière baisse, on commence à produire cette hormone qui nous donne envie de dormir,
02:06et qu'on s'est souvent décalés pendant les vacances, donc ça c'est très très important,
02:10de les exposer à la lumière du jour, idéalement dès le réveil, pour que ce soit beaucoup moins violent à partir de la semaine prochaine.
02:15Quels sont les besoins de sommeil d'un enfant ? On peut mesurer ça ?
02:17Il varie selon, évidemment, l'âge et selon chaque enfant.
02:22Parce que chez les ados, avec ça, ça pourrit tout.
02:27Vous vous rappelez, on en avait parlé au mois de mars, de la durée de sommeil.
02:30Je vous rappelle, les Français, en semaine, ils dorment 6h42, on a perdu 16 minutes en un an,
02:34et le week-end, pendant les vacances, 7h25.
02:36On a perdu 15 minutes en un an, notamment à cause des écrans.
02:40Les besoins des tout-petits, vous les voyez, c'est entre 10h00 et 13h00.
02:43De 6h00 à 13h00, on est plutôt entre 9h00 et 11h00, et de 14h00 à 17h00, de 8h00 à 10h00.
02:48Evidemment, ce que je vous dis là, ça marche pour les trois quarts des enfants,
02:52il y a un petit quart restant qui va avoir besoin de plus ou besoin de moins,
02:57mais ça reste des moyennes à définir.
02:59On sait mesurer les effets d'une date de sommeil chez l'enfant ?
03:02Bien sûr. Alors, on peut avoir des problèmes de concentration ou d'attention,
03:08et là, lorsqu'on en parle de privation chronique de sommeil,
03:11c'est vraiment tous les jours, sur une durée vraiment continue.
03:14Ça peut jouer sur le psy, sur le moral, avec le sentiment de se sentir nul,
03:19des phénomènes d'anxiété et de dépression, ça a été prouvé scientifiquement.
03:23Il y a aussi des conséquences sur le métabolisme, avec parfois une tendance à prendre du poids
03:28et une moins bonne défense immunitaire.
03:30Une médecin du sommeil me disait hier aussi qu'il fallait faire attention
03:33à bien anticiper cette rentrée pour pas que ça dure jusqu'aux vacances de la Toussaint,
03:37parce qu'elle recevait parfois en consultation des jeunes qui consultent
03:39après les vacances de la Toussaint et qui ont ce qu'on appelle un syndrome
03:42de retard de phase, ça concerne 15% des ados, mais c'est quand on n'arrive plus
03:46à se recaler, en fait.
03:48D'accord. Bon, donc...
03:50Demain, un petit peu plus tôt.
03:51Un peu plus tôt demain, donc on va dire 8h30 au lieu de 9h.
03:53D'accord.
03:54Ou 9h au lieu de 9h30 ?
03:56Ouais, je vais transmettre le message aux grands-parents.
03:58D'accord.
03:59Il faut bien dire une chose, parce que du coup, je vais montrer...
04:02C'est moi, c'est un produit qui n'arrive pas à se coucher.
04:05Et moi, je ne suis pas sûr qu'elle l'écoute.
04:07C'est trop tôt, c'est le problème.
04:08Elle regardera en replay.
04:09Voilà, c'est bien ça, le problème.
04:10Merci beaucoup, Margot.
04:11Merci beaucoup de ces conseils, Margot.