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00:00Je vais te donner des petits conseils pour être moins stressé en avion.
00:03Je suis Stewart, je m'appelle Mathieu, ça fait 6 ans et demi que j'exerce cette profession
00:06et j'ai envie de partager avec toi quelques petits tips.
00:09Un, la respiration abdominale.
00:11Tu connais ? Je sais pas si tu connais.
00:12En fait, tu vas inspirer très lentement et expirer très lentement, voilà.
00:16Écoutez bien, ça va devenir un truc comme ça, genre...
00:21Tu bloques un petit peu quand t'es là-haut et...
00:25Essaye de compter genre 4 à 6 secondes quand t'inspires,
00:284 à 6 secondes quand tu expires.
00:30Ça va ralentir ton rythme cardiaque, ça va t'apaiser et ça va te détendre.
00:34Deux, télécharge des films, des séries, des podcasts, des bouquins sur ta liseuse.
00:38Tout ça pour te mettre dans une espèce de cocon de rassurance, voilà.
00:42Alors, regarde pas une série sur les crashs en avion, ça serait quand même un petit peu con.
00:46Mais plutôt des séries un peu bienveillantes, positives, solaires, voilà.
00:49Ça te fera du bien, ça te mettra dans une ambiance, dans une bulle.
00:51Trois, côté musique.
00:52Evite tout ce qui est techno, trucs un peu rock, machin, sauf si t'adores ça et que ça t'apaise.
00:56Moi, je te conseillerais plutôt de télécharger des musiques un peu zennes et relaxantes.
01:00Ça va te faire du bien, ça va t'apaiser, ça va te relaxer, ton voyage va bien se passer.
01:04Quatre, l'ancrage physique.
01:06Qu'est-ce que c'est ? Moi, je sais pas.
01:07Voilà.
01:08Cinq, non, je plaisante, l'ancrage physique, ça va être rapporté, apporté avec toi.
01:11Un petit truc qui va te rassurer.
01:14Je sais pas, par exemple, un petit doudou, par exemple, que t'as à la maison,
01:17ou alors, tu sais, les pierres un petit peu douces, comme ça, que tu peux caresser.
01:20Un petit truc qui te rappelle quelque chose de rassurant.
01:23Et en fait, tu vas ancrer physiquement un truc positif, et donc, ça va te faire du bien.
01:27Et cinq, je te parlerais de la visualisation positive.
01:30Pendant ton voyage en avion, essaye de t'imaginer déjà pendant ton voyage à destination.
01:36Imagine-toi, je sais pas, les pieds dans le sable.
01:38Essaye d'imaginer un petit peu la température sur ta peau, le vent qui va un petit peu caresser ta peau.
01:43Essaye d'imaginer un petit peu la température sur ta peau, le vent qui va un petit peu caresser ta peau et tes cheveux.
01:48Essaye d'imaginer les personnes avec qui tu vas être.
01:50Essaye d'imaginer les sensations que tu vas avoir.
01:53Essaye de visualiser quelque chose de positif.
01:55Essaye de visualiser ton voyage.
01:57Ou autre chose, quelque chose qui te rappelle, je sais pas moi, un moment hyper positif dans ta vie.
02:01Un moment calme, serein.
02:03Visualise-le, avec la respiration, par exemple.
02:06Et essaye de visualiser et ressentir tout ce qui touche à tes sens.
02:10Pour une fois, ce que je t'ai dit juste avant, le toucher, l'ouïe, l'odorat.
02:13Essaye de vraiment te mettre dans ce cocon-là.
02:15Ça va te faire du bien, j'en suis certain.
02:18Je te fais plein de bisous.
02:19Bon vol, bon voyage.
02:20Si t'as des questions, ça se passe en commentaire.
02:21N'hésite pas à t'abonner.
02:22Et je te dis à bientôt.
02:23Ciao !