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La Vitamina D: ¿suplemento o hormona esencial? ☀️ Descubre su impacto en tu salud y cómo mantener tus niveles óptimos. 🍊💊

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00:01Bueno, yo creo que es buen momento todavía de platicar acerca de nutrición.
00:06Bueno, todo el año es bueno para esto, pero ahorita traemos todavía el aventoncito
00:11de que queremos mejorar nuestros hábitos alimenticios y entre ellos pues las suplementaciones,
00:17que es muy importante poder estar de la mano con un profesional
00:22para que nos diga exactamente qué suplementación necesitamos y lo que es mejor, la cantidad.
00:28Porque una cosa es que tus amigas, Google, quien sea, te diga sí, toma por ejemplo vitamina D,
00:34pero ¿y qué cantidad? ¿Cómo se toma? ¿A qué hora? ¿Qué debo de tener antes?
00:39¿Qué debo de tener después de ponerme esa pastilla adentro?
00:43Entonces, todo esto lo vamos a descubrir el día de hoy con Cecilia Torres Yañez,
00:47ella es nutrióloga. Y vamos a ver qué onda con la vitamina D, porque luego te dicen
00:52¡Vete al sol! Y luego te dicen, ¿no? ¡Vete a la playa! Y seguramente ahí lo vas a obtener.
00:59Pero luego resulta que no se pega y que no es así y que de todos modos hay pastillitas
01:04y que de todos modos tenemos que hacer varias cosas y ahí la gente es bien chismosa.
01:09Te dice que tienes que hacer una cosa, pero no te lo dice completo. ¿Qué onda con la vitamina D?
01:14Mira, siento que es una vitamina que medio se puso de moda desde el COVID
01:18porque se relacionó mucho con el sistema inmune. O sea, se vio que las personas que tenían cuadros de COVID
01:24más complicados era porque los niveles de vitamina D estaban en el suelo.
01:28Entonces, como que de ahí, incluso yo me acuerdo que había incluso desabasto en las farmacias
01:35y de ahí viene la pregunta, ¿no? ¿Es una vitamina? ¿Es una hormona en el sol, el riñón?
01:40¿Quién se encarga? Bueno, la respuesta es, es una vitamina.
01:45Lo que pasa es que tenemos diferentes fuentes para obtenerla.
01:50Como bien lo mencionabas, pues la principal es la exposición solar, pero ahorita con los bloqueadores,
01:56digo, hay personas que son alérgicas al sol, ¿no? Entonces, como que le huimos a la exposición solar
02:03y ya no tenemos o manejamos los mismos niveles.
02:08¿Por qué hormona o por qué como que estuvimos pensando en algún momento llamarle hormona?
02:13Porque el cuerpo tiene que tener diferentes mecanismos como para obtenerla o asimilarla.
02:24Entonces, ¿cuál es el problema que tenemos los mexicanos?
02:29Si tú ahorita o todos aquí nos hacemos un estudio de vitamina D, lo más seguro es que el 80%
02:34de las personas que estamos aquí vamos a salir con los niveles bajos.
02:38Bueno, lo que pasa es que como la vitamina D es liposoluble, o sea que le encanta la grasa,
02:44todas las personas que tienen un porcentaje de grasa elevado, obesidad, sobrepeso,
02:49o que ganaron kilos a lo mejor viniendo de las fiestas, digamos que esa grasa secuestra la vitamina D
02:57y hace que no haya suficiente cantidad en el torrente sanguíneo.
03:01De hecho, digo, México es un país soleado, se supone que no deberíamos de tener tanta deficiencia,
03:08pero aún así lo presentamos por los altos índices de obesidad, ¿no?
03:12Entonces, miren, el primer paso, lo que nosotros sugerimos es siempre medir los niveles de vitamina D en sangre.
03:19Ustedes acuden a un laboratorio, piden vitamina, hidroxivitamina D, y ahí les va a obtener un resultado.
03:28Lo ideal es que el resultado esté mayor a 30, niveles óptimos de 50 a 80,
03:37pero te estoy diciendo que la mayoría de nosotros maneja cifras a lo mejor de 12,
03:42me ha tocado ver cifras de 6, 9, 19, cuando los óptimos son mínimo 30.
03:51Y por ejemplo, también platicábamos un poco acerca de que realmente el porcentaje que obtenemos de los alimentos de vitamina D
03:59pues realmente es muy, muy, muy poco.
04:02Entonces, la suplementación podría ser a lo mejor la opción más recomendable
04:08y también en qué casos sería incluso peligroso implementar la suplementación o en qué casos de verdad no se podría.
04:16Miren, pues primero hay que valorar también el contexto de la persona, ¿no?
04:20Por ejemplo, casos en los que no se recomienda sería, por ejemplo, en pacientes con enfermedad renal,
04:28no tanto porque sea un riesgo, sino porque realmente no hay ningún beneficio.
04:34Hay que evaluar el contexto de la persona, digo, no es lo mismo, por ejemplo, no sé, una mujer que está en menopausia,
04:41que no tiene exposición solar, que no hace ejercicio, ¿no?
04:47Entonces, a ella quizás hay que suplementarla con dosis más altas.
04:52Y del porcentaje de absorción de alimentos, pues la verdad también es que es mínimo.
04:56O sea, lo encontramos en alimentos grasos, salmón, leche, yema de huevo, pero la absorción es mínima.
05:04O sea, la mayoría de las veces sí hay que optar por una suplementación.
05:08Yo creo que con lo que nos estás diciendo, debe quedarnos muy claro a todos y todas que debemos ir con un profesional.
05:18O sea, no es como que vas a una Nackel y dices, ¡ah! vitamina D, ¡ah! vitamina no sé qué.
05:24Y te pones a más a tomarte las vitaminas que tus amigas dicen que les están dando, y en las dosis que ellas requieren.
05:33Porque, pues con lo que estás diciendo, no es así.
05:36Entonces, si necesitamos acercarnos con alguien profesional, ¿cómo nos podemos acercar a ti?
05:42Para saber exactamente qué es lo que debemos de tomar, y en las dosis que debemos de tomar.
05:50Me encuentran en redes sociales como nutrióloga Ceci Yáñez.
05:54Y sí es importante que si a lo mejor ustedes en casa llevan años suplementándose con vitamina D, también es momento de hacer una pausa.
06:03Porque, digo, las dosis que manejamos no son las mismas.
06:07Y depende mucho de la cantidad, de la exposición solar, la absorción que tenemos cada uno de nosotros.
06:14Entonces, como bien lo mencionas, pues sí, lo ideal sería medirlo en sangre y acudir con un profesional a que nos dosifique.
06:22Y sobre todo, la hora, la dosis, con qué acompañarlo.
06:28Sí, porque eso es bien importante, la hora, ¿verdad?
06:30Que a lo mejor no debes de tener comida, o sí debes de tener algo de comida.
06:34Sí, lo ideal es después.
06:35De las comidas, ¿verdad?
06:36Exacto.
06:37Y que ya llegue el sol, por favor. Por favor.
06:40Digo, si quieres clima, ¿no? Si tú quieres, digo.
06:43Ya sé.
06:44Sí, así como, si no, acapulco en la azotea, pero suplementados como deberíamos de estar.
06:49Muchísimas gracias.
06:50Gracias.
06:51Gracias.