En la sección En La Mesa conocerás la opinión y el análisis de diversos temas de interés que generan controversia en la sociedad dominicana y el mundo.
Esta Noche Mariasela trae información de variedad con temas y entrevistas actuales de interés político, económico, social y entretenimiento a nivel nacional e internacional, el cual puedes disfrutar de Lunes a Viernes a las 8:00 de la noche por la casa Color Visión.
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00:00Con el Año Nuevo también llegan expectativas renovadas de las metas que queremos alcanzar.
00:08Esos propósitos que nos hacemos para lograr cambios o mejoras en nuestras vidas,
00:13ya sea en el plano de la salud, a nivel financiero de trabajo, de crecimiento personal o en cualquier otro ámbito.
00:21Los propósitos o resoluciones de Año Nuevo más comunes pueden variar de un país a otro,
00:26pero hay algunos que son casi universales.
00:29Como bajar de peso o lograr un estilo de vida más saludable, por ejemplo, haciendo más ejercicio o dejando de fumar.
00:37Ahorrar dinero, encontrar una pareja o pasar más tiempo con la familia.
00:42Lograr un ascenso, cambiar a un mejor trabajo, terminar los estudios o iniciar una nueva carrera.
00:49Viajar más o conocer nuevos lugares.
00:52O emprender un negocio propio.
00:55Sin embargo, aunque muchas personas asumen sus resoluciones de Año Nuevo con entusiasmo,
01:01según van pasando las semanas y los meses, muchas de esas metas se pueden quedar estancadas o incluso desvanecerse en el camino.
01:10Es que establecer hábitos es algo que toma tiempo, fuerza de voluntad y disciplina.
01:17Por eso hoy, en la mesa de esta noche Mariasela, conversamos con especialistas en los propósitos más comunes de Año Nuevo
01:24para que nos den la clave de cómo lograr nuestras resoluciones de manera realista y sostenible en el tiempo.
01:37De manera realista. Yo creo que ahí está la hora de las claves también.
01:41Aunque hay que soñar, como dicen, hay que apuntar lejos para llegar lo más lejos posible.
01:46Pero muchas veces nos planteamos unas metas que no son realistas.
01:50Vamos a conocer a nuestros invitados en el día de hoy.
01:52Sara Despradel, coach en finanzas personales, licenciada en administración en Intec y máster en finanzas corporativas de la Bucamaima.
02:00Gracias por estar con nosotros.
02:01Sara es muy conocida también en redes sociales por estas nuevas generaciones que le tienen mucha, mucha admiración.
02:08Gracias por estar.
02:09Una de mis hijas es loca contigo, mami.
02:11Chantal.
02:13Tienes que poner a Sara Despradel definitivamente.
02:16Richard Marín, que ha estado también en este programa, nutricionista, clínico.
02:21Hamid Yardyura, entrenador personal.
02:24También una de mis hijas, otra de mis hijas, fan tuya también.
02:30Carmen Virginia Rodríguez, psicóloga clínica y terapeuta familiar especialista en traumas.
02:35Sí, porque la salud mental debería ser una meta, quizás la más importante de todas las metas.
02:43¿Cuáles son esas metas?
02:44Ahí estábamos hablando, haciendo un listado de ellas y yo hacía check en casi todas.
02:50Sí.
02:51¿Y tú?
02:52También.
02:53¿Y ustedes?
02:54De las mismas metas.
02:55¿Y ustedes?
02:56Las metas más comunes que la gente se propone para iniciar el año, ¿cuáles son desde su perspectiva?
03:00Yo creo que las mencionaron.
03:02Definitivamente es necesario este tipo de paneles, porque si analizamos el listado, el promedio de las personas,
03:09o la mayoría de las personas, vamos a ver estos temas en común.
03:12Lo que puede variar es en qué nivel se encuentran dentro de sus prioridades o en qué nivel en comparado a otros individuos,
03:20pero todo el mundo quiere mejorar su salud y longevidad, todo el mundo quiere mejorar sus finanzas personales,
03:25todo el mundo quiere tener mejores relaciones interpersonales, a lo mejor mejorar su relación de pareja,
03:30conseguir una pareja, o sea que es sumamente importante empezar el año alineando este tipo de cosas
03:37y sobre todo desarrollando estrategias que permitan que eso se consiga y que no se quede simplemente siendo algo superficial,
03:45que se intentó pero se abandonó a inicio del año.
03:48¿Por qué tendemos a abandonar las metas que todos nos proponemos?
03:52Hay gente que las escribe incluso en una carta y luego la abre al final del año.
03:57Con un proceso para hacer las metas y propósitos del año.
04:00Y es muy interesante cuando uno al final del año va revisando y dice que bien, que bien,
04:05o sea hay una sensación de satisfacción pero cuando no las cumples es como si el año no hubiera servido para nada,
04:14lo cual también es un error.
04:16Mira, ahorita tú hablabas de que sean metas realistas y yo creo que por ahí hay que comenzar.
04:22Particularmente yo soy de las que guardo las agendas y aprendí algo.
04:26Me di cuenta que durante muchos años ponía muchos objetivos, muchas cosas que yo quería lograr
04:34y año tras año las volvía y las escribía en la agenda del otro año.
04:39Y así hasta que dije, espérate, ¿qué está pasando?
04:42O sea literalmente de año a año yo ponía todas esas metas y volvía y si acaso una o dos.
04:49Y la pregunta que me hice fue, ¿qué pasa?
04:51Y una de las cosas que me di cuenta ya hace muchos años es que no es la cantidad de cosas,
04:56es verdad que hay que soñar y hay que proponerse cosas para mejorar como persona físicamente,
05:02económicamente, a nivel de salud, pero deben de ser cosas reales.
05:06Entonces, ¿qué pasa? La motivación.
05:08Tú haces una lista de 25 cosas para tú hacer en el año y cuando vas a mitad de año y haces un chequeo
05:14y tú dices, wow, yo no he hecho ni dos, ¿qué pasa con la motivación?
05:17Baja.
05:18Y entonces soltaste todo en banda y no haces más esfuerzos para seguir logrando lo que tú escribiste ahí.
05:24Por lo menos esa es mi experiencia.
05:26Entonces, ¿qué yo hice?
05:28Yo reduje la cantidad de cosas que quería lograr y cuando ahora en el 2024 pasé balance,
05:34las cuatro cosas que me propuse, no es que no hice más cosas,
05:38pero no estaban dentro de ese propósito del 2024, las logré.
05:42Pero eso me tomó años de acumular agendas y de pasar de un año a otro con mil cosas, mil sueños,
05:50muchos de esos se fueron dando después.
05:52Pero yo creo que la motivación y la persistencia y la disciplina son importantes,
05:58pero cuando se baja la motivación porque tú dices, bueno, ya de junio no dejé de fumar,
06:04ay Dios, entonces ya tengo cebra de más, ya lo solté.
06:07Cuando tú vienes a ver, llega diciembre y no hago nada por la falta de motivación.
06:12Esa es por lo menos una experiencia personal.
06:14Sí, claro que sí.
06:15Juan siempre ha leído que crear un hábito es una de las cosas que más le cuesta al ser humano,
06:21pero que al final realmente no es tan difícil.
06:24Es cierto que un hábito se crea en 30 días, ya sea para acostumbrar al cuerpo a hacer ejercicio, a dejar de fumar.
06:3021 días, Diana, decía.
06:32A dejar el azúcar.
06:33¿Cuánto de verdad toma establecer un hábito?
06:36Es que eso en cada persona es diferente.
06:38O sea, si usted lo analiza desde el punto de vista, primero, como bien decía, Carmen,
06:42¿qué te motiva? Eso es lo primero.
06:44Pero lo segundo, que tienen que ser cosas sostenibles en el tiempo.
06:47Entonces, cuando tú le dices a una persona, por ejemplo, a propósito de las expectativas,
06:51en 30 días tú vas a tener el hábito de levantarte, levantar, hacer ejercicio.
06:54¿Y qué pasa si no logras eso en los 30 días?
06:56Te desmotivas.
06:57Tiro la toalla porque, bueno, mira, eso no me funciona a mí.
07:00Y cada individuo tiene una realidad.
07:02Eso no se estandariza un esquema que somáticamente va a ocurrir, no.
07:06Sino que esa persona, tú tienes, por ejemplo, quiero perder 30 libras,
07:10pero empecemos con dejar de usar azúcar añadida.
07:12O sea, no exactamente empezar un régimen tan pesado.
07:16Empecemos a quitar lo procesado.
07:18Vamos a cambiar el pan por víveres.
07:19No sé si me entiendes.
07:20Cosas más reales.
07:21Pequeños pasos.
07:22Pequeños pasos te llevan a que seas sostenible en el tiempo.
07:24Lo drástico no perdura.
07:26Exacto.
07:27Lo drástico no perdura.
07:28No, no.
07:29Vamos a empezar con ustedes cuatro representan aspectos distintos.
07:34Justamente por ahí.
07:35Para aprovecharlos a cada uno por esos aspectos.
07:38Las finanzas.
07:40Todos siempre nos proponemos que este año vamos a ahorrar,
07:43que si está alquilado quiere comprar una propiedad,
07:46que si tiene una propiedad quizás quiere mejorar la situación financiera,
07:49que quiere tener más tiempo para esparcimiento, para viajes, en fin.
07:53Y hacer ese ajuste en sus finanzas.
07:56¿Cómo deben ser?
07:58Claro, yo sé que cada meta es individual.
08:00Depende de tus realidades.
08:02Pero en términos generales, ¿cómo deben ser planteadas esas metas?
08:06Para yo no quedarme en el camino y convertirlo al contrario,
08:09en un despropósito del año.
08:11¿Cómo debo planteármelo en el momento que la voy a anotar?
08:14¿Qué estrategias puedo utilizar?
08:17Lo primero es revisar cuál fue del año que ya pasó tu punto de dolor.
08:22Entonces tú dices, en lo que más fallé fue en tal cosa.
08:26Entonces vamos a hacer un plan para que eso no se repita este año.
08:30Porque esos hábitos, esos patrones con la finanza desigual,
08:34uno va repitiendo y cuando tú cierras el año tú dices,
08:39llega la bonificación, llega mi regalía pascual
08:43y constantemente yo me mantengo endeudado
08:46o generalmente gasto por encima de lo que puedo costear.
08:50Por eso mi vida cada día cuesta más y mis ingresos no van a la par.
08:54Entonces hay que hacer un análisis y contarte verdad.
08:57Entonces ya luego no se puede copiar, igual que con la salud,
09:01no se puede copiar un patrón, pero sí podemos entender
09:05qué tanto yo estoy destruyendo o construyendo patrimonio.
09:09O sea, de todo lo que tengo, ¿qué pasó conmigo?
09:14O sea, ¿multipliqué riqueza o simplemente estoy ostentando un estilo de vida
09:19que no se corresponde con que tengo más tranquilidad
09:22o que tengo más holgura financiera?
09:24Entonces de ahí vienen otras metas como tener un fondo de emergencia,
09:28que eso es universal.
09:30Eso es muy importante que se mencione.
09:32Todos debemos ahorrar y con la pandemia nos dimos cuenta
09:36porque muchas veces no tenemos liquidez.
09:39Siempre va a haber un imprevisto.
09:42Y de repente viene una emergencia o una enfermedad.
09:45Muy grave tema de salud, tienes que dejar el trabajo.
09:48Entonces, ¿cuánto es lo que uno tiene que tener ahorrado
09:53y no tocar ese dinero por nada del mundo?
09:56Mi tiempo, digamos que un mes de todos los gastos fijos.
10:00Eso debería ser sagrado y debería estar en una cuenta distinta
10:03a la cuenta de uso regular.
10:05Creo que todos debemos empezar por ahí.
10:09En todo mi trabajo, constantemente hago encuestas
10:13y la realidad es que el 70% de las personas
10:16no cuenta con un fondo mínimo de cubrir el pago de su casa mensual.
10:21O sea, que lo tenga realmente sagrado en un colchón, como se dice.
10:26Entonces, creo que quien tiene ese fondo puede enfrentar imprevistos
10:31y se evita cómo conducir con un cinturón de seguridad.
10:35O sea, creo que todos deberíamos empezar por esa parte.
10:38La gente es cuando...
10:40La mayor parte de la gente que solicita asistencia y consejos en este campo
10:46son personas que no tienen la más mínima idea de finanzas.
10:50Mucha gente dice, bueno, pero yo no me puedo pagar un asesor financiero
10:53porque cuando yo fui donde uno me van a cobrar todo lo que tengo ahorrado
10:56y entonces ¿de qué sirve eso?
10:58No, realmente no.
10:59Pasa igual que con el ejercicio físico, el bienestar y los doctores.
11:05Cada día hay más conciencia de jóvenes, de gente que dice
11:10no quiero trabajar toda la vida y quiero ir creando ingresos pasivos,
11:14quiero aprender a invertir.
11:16O sea, quieren potenciar y quieren aterrizar y entender
11:21la forma más segura de tomar decisiones financieras.
11:25Y lo que más se repite es que hay mucho miedo.
11:27Hay mucho miedo.
11:29Entonces, yo tengo mucho conocimiento, quizás disperso,
11:34y a mí me interesa concretar.
11:36O sea, tener una mano amiga que me hable claro.
11:39Vamos a seguir.
11:40Perdón.
11:41Y eso ya para finalizar de mi parte.
11:44Está bien para la persona que tiene que crear el fondo,
11:46el que quiere ahorrar, pero para aquellos que están endeudados,
11:50que dicen, bueno, el 2024 me fue, que Dios mío, ¿qué voy a hacer?
11:54Y estoy empezando este nuevo año, pero yo quisiera reducir mis deudas,
11:58quisiera organizarme mejor.
11:59¿Cuál debe ser ese primer paso?
12:01Eso lo vas a responder cuando regresemos de la pausa.
12:03Vamos a seguir.
12:04Es que eso es lo que yo quería precisamente, Nairobi,
12:06que nos está poniendo el anuncio.
12:08Tenemos que hacer una pausa.
12:09Cuando nos regresemos vamos a hablar de la salud física,
12:11de los ejercicios, de la nutrición, de la salud mental,
12:14y, por supuesto, seguir respondiendo temas financieros que son tan importantes.
12:21Y usted, si quiere hacernos una pregunta a cualquiera de los miembros de nuestro panel,
12:25metas2025enm es el hashtag, metas2025enm,
12:32que la leeremos aquí y la compartiremos con ellos.
12:34Ya regresamos.
12:36Habíamos dejado una pregunta de toda esa gente que ha llegado a fin de año
12:43y que empieza la cuesta de enero, porque la verdad es que tiene un nombre por algo,
12:47la cuesta de enero, con un montón de deudas.
12:49¿La consolidación de las deudas es buena idea?
12:52¿Coger préstamos para pagar, juntar todas las deudas,
12:56pagarlas y entonces empezar a pagar a un banco, por ejemplo,
12:59intereses y más deudas?
13:02Hay que crear conciencia de qué te llevó ahí, cuál es la causa,
13:06o sea, entender la raíz, porque si no vas a estar repitiendo una y otra vez la consolidación.
13:11Y esa consolidación, mucha gente la hace una vez al año,
13:15entonces vuelve otra vez.
13:17Entonces, una vez que tú entiendes qué estoy haciendo para caer ahí,
13:21no sé decir que no, mi círculo me está empujando a asistir a eventos,
13:27a asistir a lugares que no puedo costear.
13:31Me han salido publicaciones con el costo de los colegios en el país.
13:36Mis hijos están en un colegio que yo entiendo que le estoy dando lo mejor,
13:40pero no lo puedo pagar.
13:42Entonces, me mantengo en un constante desbalance financiero,
13:47que aunque quiera vivir sin deudas, no puedo.
13:49Hay deudas buenas, hay deudas que te permiten ganar capital,
13:54ampliar el negocio, emprender, hacer una inversión,
14:00pero la mayoría de las deudas son malas,
14:02son deudas que no te hacen más rico y que no te generan más dinero.
14:06Entonces, vamos a entender cuánto te cuestan.
14:08Y si tienes la oportunidad de lograr que esa misma deuda tenga un menor costo financiero,
14:14es inteligente consolidarlas.
14:17En ese sentido, yo quería aportar la parte que me corresponde a mí,
14:21que es de salud mental, y yo añadiría a lo que tú dices.
14:26Hay una pregunta, ¿cuál es mi relación con el dinero?
14:30Entonces, esa es la parte que tiene que ver con dinero,
14:33pero tiene que ver con la salud mental.
14:35Entonces, si yo no tengo una buena relación con el dinero,
14:38si vengo de carencias o si vengo de donde venga,
14:43si no me analizo y no hago esta pregunta,
14:46¿cuál es mi relación que yo tengo con el dinero?
14:50¿Qué tipo de relaciones existen?
14:52Por ejemplo, hay personas que sobrecompensan carencias
14:57o sobrecompensan gastando.
15:01Hay otros que, por el contrario, sobrecompensan acumulando.
15:05Entonces, yo tengo que analizar de dónde yo vengo con mi relación con esto,
15:10que es el dinero que es necesario,
15:12porque todos necesitamos eso para vivir, para comer, para estar de alguna forma bien.
15:17O sea, si esa relación es malsana,
15:20si es una relación que viene de un lugar no sano emocionalmente,
15:27posiblemente caemos en la trampa, igual que la comida.
15:30El doctor ahorita posiblemente hable de eso.
15:32Y verán que todo tiene que ver al final con salud mental.
15:35Todo está relacionado a lo mismo.
15:38Vamos a ver, vamos a entrar a la parte entonces de la salud física,
15:43el propósito que más se repite en el mundo entero, el número uno, es perder peso.
15:49Y entonces ahí entra el tema de la nutrición y de los ejercicios, ambas cosas.
15:55Entonces, Richard, vamos a empezar por ti.
15:57Si tú pudieras decir tal vez un par de cosas que puedan ser efectivas
16:02para la mayoría de las personas que quieren perder peso, ¿cuáles serían?
16:06Mira, lo primero es hacer conciencia de que la alimentación va más allá
16:09de un tema de tener un buen peso.
16:11La alimentación cubre el 70% de la salud humana combinada con la actividad física.
16:16Dígase, ya no es un tema solo de tú prevenir, sino de que hoy sabemos que diabetes,
16:20hipertensión, todas las enfermedades crónicas que ustedes conocen,
16:23son prevenibles y tratables con ese estilo de vida.
16:26Ahora bien, usted no puede solo cambiar su forma de alimentarse si vive con más personas.
16:31Dígase, tú tienes que involucrar a tu familia en ese paso que estás dando.
16:36Y sobre todo a los niños, que dependen mucho de lo que es tu estilo de vida alimentario.
16:41Dos cosas que pudiera decirle.
16:42La primera, que ya la nutrición no puede verse como un tema aislado.
16:46Es verdad que hay un tema con los alimentos procesados.
16:49Es verdad que hay un tema con los azúcares.
16:51Y el gluten.
16:53Lo que pasa es que el gluten, la lactosa, son temas de intolerancias o de daños
16:57que cuando lo analizamos, cuando yo te digo no uses procesados, no uses harina.
17:02Por ejemplo, que es donde está el gluten.
17:04Si yo te digo a ti, cambia mejor un pan por un vívere, está haciendo dos cosas.
17:07Apoyando la producción local, nosotros producimos víveres, no pan.
17:11Y segundo número importante, estás evitando enfermedades con producir víveres,
17:14que son rubros locales.
17:16Eso entra en algo que se llama nutrición planetaria.
17:19Tú salves el planeta comiendo así.
17:21Entonces, el gluten y la lactosa, debido al proceso químico y genético
17:24que están teniendo esos alimentos, hacen más daño.
17:27Inflama.
17:28Inflama y es proinflamatorio.
17:29Está dentro de los grupos de alimentos proinflamatorios.
17:31Hay que tratar los panes, derivados de la harina en general, pasta, pan en general.
17:34Entonces, ese tipo de alimentación hay que tratar de evitarla
17:37para irse un poquito más a lo que se da de manera natural y de temporada.
17:40Oye, qué interesante.
17:42Me explico.
17:43¿Por qué las mandarinas se dan entre septiembre y diciembre?
17:47Porque es una temporada donde inmunológicamente está más comprometido
17:50y la tierra te da más cítricos.
17:52Oye, qué interesante.
17:53Entonces, la tierra te va a dar lo que tú necesitas,
17:56basándote en lo que es la ingesta de ese país local.
17:59O sea que, como bien dices, evitar los procesados,
18:02dígase harina, evitar los alimentos empacados
18:05y preferir los alimentos naturales.
18:07Pero repito, como decía hace un rato,
18:09empiece con pasos básicos.
18:11Si usted es una persona que toma refresco,
18:13que consume mucho azúcar y consume procesados,
18:15quitemos primero la azúcar añadida,
18:17luego manejamos la azar añadida,
18:19hasta que llegue a un punto de equilibrio
18:21que puede tomarte hasta un año eso.
18:23Eso no ocurre como usted ve en las promociones
18:25que en tres meses cambia su cuerpo.
18:26Eso no es así.
18:28A menos que se ponga Ozempic,
18:30que es la droga del momento.
18:33Piagra y Ozempic,
18:35las dos drogas más importantes en la humanidad a día de hoy.
18:39Que no funcionan sin ejercicio y sin dieta.
18:41Aquello porque la FDA lo aprobó.
18:43Pero si tú no pones actividad física,
18:45pierdes músculos en esa actividad
18:47y otros daños que bien manejan
18:49y van a ver de qué se trata.
18:51Vamos a hablar de eso también.
18:53La gente dice, bueno, yo quiero perder peso.
18:55La gente dice, no puedo, quizás,
18:58inscribirme en un gimnasio,
19:00coger un entrenador,
19:01pero ¿qué yo puedo hacer?
19:03Y aquellos que cogen entrenadores y gimnasios,
19:06¿de qué yo me debo llevar y de qué no?
19:08Porque nos dicen tantas cosas
19:10y a veces son contradictorias.
19:14Qué bueno que tú dices eso.
19:15Porque, de hecho, con Sara diste también el mismo ejemplo
19:18de que a veces la gente no tiene los recursos
19:20de contratar a un profesional.
19:21Y precisamente de eso nace la idea de personas como nosotros
19:25de crear contenido.
19:26Yo sé que Sara comparte mucho contenido de valor gratuito.
19:30Richard también.
19:32Yo tengo contenido en la cuenta del gimnasio,
19:35en mi cuenta personal.
19:36Tengo un podcast con más de 200 episodios.
19:38Entonces, quienes quieran,
19:40quienes tengan ese tipo de apetito,
19:42tienen la información.
19:43Y pueden llegar muy lejos
19:44sin necesitar una asesoría directa con nosotros.
19:47Pero, bueno, ya cubriendo eso,
19:49es importante que la gente entienda
19:52que no se trata de simplemente anotar una meta
19:56y ponerme una línea de tiempo específica,
19:59sino que se trata de desarrollar nuevos hábitos.
20:03Y digo nuevos hábitos porque no son temporales,
20:07tienen que ser permanentes.
20:09El que quiere cambios duraderos
20:11tiene que ir modificando su conducta.
20:14Entonces, el que quiere perder X cantidad de libras,
20:18quiere conseguir una meta financiera,
20:20quiere mejorar su salud emocional.
20:22El que quiere tener un cuerpo armonioso,
20:26musculado, como se usan ahora,
20:31que tanto se promueve el músculo.
20:33Tonificado.
20:34Tonificado el músculo en las mujeres inclusive.
20:37Pues nos dicen, no se pongan a caminar en la caminadora
20:41porque ustedes están quemando músculo.
20:43No hagan ese tipo de ejercicio cardiovascular.
20:45Pero toda la vida nos dijeron que eso era saludable,
20:47que se podía combinar con las pesas.
20:49Eso es precisamente lo ideal, que ambas cosas se conjuguen.
20:53El entrenamiento de resistencia de pesas
20:55es lo que tiene más beneficio y más impacto
20:59desde el punto de vista de preservación
21:01y ganancia de masa muscular,
21:03preservación de densidad ósea.
21:04Es lo que tiene una mayor incidencia
21:07en cómo yo manejo los nutrientes,
21:09en una optimización hormonal.
21:11O sea que si yo fuera a elegir una sola actividad
21:13que me dé múltiple beneficio,
21:16es el entrenamiento de pesas.
21:18Sin embargo, no se recomienda
21:20que tú entrenes con pesas de lunes a lunes.
21:22Tres, cuatro sesiones de pesas por semana
21:24es más que suficiente.
21:26Entonces, ¿qué hacemos los días donde no hacemos pesas?
21:28Bienvenido sea la actividad cardiovascular
21:32de zona 1-2 cardíaca, idealmente.
21:36¿Qué es eso de zona 1-2?
21:38Eso es con respecto a tu pulsación.
21:41Es decir, en términos prácticos,
21:43zona 2 es una zona en donde tú puedes salir a caminar
21:46con una amiga y tener una conversación
21:48mientras caminas.
21:50Las personas entienden que para perder peso
21:52yo tengo que andar sofocada,
21:55pero realmente la actividad que tiene más transferencia
22:00a lo que es la salud desde el punto de vista cardíaco
22:04de precisamente preservación de masa,
22:06mejorar la recuperación,
22:07es ese tipo de actividad.
22:09¿Caminar?
22:10Sí, sí.
22:11Y los dominicanos están caminando mucho.
22:13Sí.
22:14Los parques están llenos.
22:15Y eso es excelente.
22:16Qué bueno que la gente lo siga haciendo.
22:18Yo lo que lo invito a que integren
22:20el entrenamiento de pesas en complemento con eso.
22:23Diana.
22:24No, me parece muy bien.
22:26O sea, que da igual que yo haga 20 minutos corriendo
22:29en la caminadora.
22:30En términos de beneficio para mi salud,
22:32es lo mismo que lo haga caminando.
22:35Mira lo que pasa.
22:37Desde el punto de vista calórico,
22:40en 20 minutos tú vas a quemar mucha más caloría corriendo
22:43que si las hiciera caminando.
22:45En eso tenemos que estar claros.
22:46Pero si fuéramos a ver la foto completa,
22:48de cuál es la estrategia que me va a permitir mejorar
22:51mi composición física,
22:52lo que dijiste de tener masa muscular, tonificación,
22:55pero también mi salud.
22:57El punto medio, o sea, el sweet spot,
23:00como dicen los, como a ti no te gusta que digan los gringos.
23:04En inglés.
23:05Es combinar el entrenamiento de pesas con caminatas.
23:09Idealmente monitorear tu paso.
23:11Y todo el mundo tiene algún tipo de smartwatch hoy en día.
23:14De hecho, los mismos teléfonos tienen podómetros.
23:16O el teléfono.
23:17En donde tú puedes contabilizar tu paso diario.
23:19¿Cuántos pasos son los ideales diarios?
23:22Bueno, eso es muy individual.
23:24Porque si tú andas promediando 2,000,
23:27probablemente una meta de 10,000 es muy agresiva.
23:29Entonces, ¿qué tal si te propones ir subiendo tu promedio?
23:33Entonces, idealmente, en un mundo perfecto,
23:37damos entre 10,000 y 15,000 pasos diarios.
23:39Y el logro de esa meta,
23:41yo quiero empezar el gimnasio este año,
23:43yo quiero cambiar mi cuerpo, yo lo quiero transformar.
23:46Salen unos anuncios en YouTube, cada vez que tú te metes,
23:49no tienes que hacer esto, no tienes que hacer aquello
23:51para tener esta barriga plana, me tienen harta.
23:53Pero bueno, nos salen a todos constantemente.
23:55¿Alguien pudiera aportar?
23:57No, no, que lo que hablábamos fuera del aire,
23:59tú y yo fuera de aire.
24:02Que una de las cosas importantes para lograr eso es,
24:05¿qué es lo que me gusta hacer?
24:06Yo le decía a Richard que yo he pagado gimnasio
24:08porque odio los gimnasios.
24:10Entonces, ya yo decidí que no voy a pagar más gimnasio
24:12y cancelé mi membresía.
24:14Entonces, yo creo que es una pregunta para lograr las metas.
24:17Me gusta caminar con una amiga en un parque,
24:19aunque lo haga más lento, pero va a ser sostenible.
24:22O yo soy de las que les gusta ir al gimnasio,
24:24voy a hacerlo 20 minutos, me voy para mi casa y trabajo.
24:27Entonces, es una pregunta también de motivación,
24:30porque tiene que ser, como él decía, sostenible.
24:32Yo quería comentar algo, porque quizás confundan,
24:34el tema, por ejemplo, de personas que entrenan
24:36de manera élite al que lo hace por salud.
24:38Lo que hemos estado hablando es por salud,
24:40para que se entienda, que estamos alineados ahí.
24:43Pero no estamos diciendo que una persona que haga maratón
24:45esté equivocado, porque hay gente que corre.
24:47Claro, son cosas distintas.
24:49Y que la persona que entrena buscando una corpulencia
24:51ya dedicada es otra cosa.
24:53Claro.
24:54Que la audiencia entienda que lo que estamos hablando
24:56es de temas saludables, lo que ayuda tanto,
24:58como bien él dice, la fuerza, que es importantísima,
25:00combinada con el que a día es cierto caminar y correr
25:03para fines de salud, caminar conviene más.
25:06Y con el paso de los años más necesario.
25:08Totalmente.
25:09La forma en que llegamos a una edad dorada
25:11depende mucho de cómo nosotros hemos logrado.
25:14Y no importa que uno no haya hecho nada a los 40 o a los 50,
25:17se puede empezar hasta incluso a los 60.
25:20Y lo mejor de esta época también es el ímpetu
25:24de que todo puede cambiar.
25:27O sea, vamos a quedarnos incluso en lo financiero,
25:29en la salud, en todo.
25:31Este puede ser el año donde tú digas,
25:33no quiero más vivir a la deriva en la finanza
25:37o no tener las libras que yo quisiera tener
25:40o la composición, etc.
25:42O no quiero más seguir soltero, no quiero más seguir casado,
25:45no quiero más seguir de bar en bar como los jóvenes,
25:48buscando amor.
25:50Vamos a hablar de eso, ¿qué tú querías decir?
25:53No, que sin embargo, de todo lo que hemos hablado,
25:55la única cosa que tú no controlas
25:57es cuándo tú vas a conseguir una pareja.
26:00Vamos a hablar en el próximo segmento
26:02y de la salud mental que tanto nos está evadiendo.
26:06Queremos tener salud mental,
26:08pero todo lo que nos rodea
26:12constantemente atenta contra nuestra salud mental,
26:15¿cómo podemos vivir en paz en un mundo de caos?
26:18Cuando regresemos de la pausa, ya volvemos.
26:25Aquí Nairobi decía que su meta en este año,
26:27además de perder peso, era poder dormir.
26:30Y la verdad es que si no dormimos,
26:33lo que necesitamos es muy difícil perder peso.
26:36Al contrario, al contrario, la gente no lo sabe
26:39lo importante que es.
26:41Además el sueño, sin sueño la persona se enferma más,
26:45la persona está cansada todo el tiempo, nos rendimos,
26:49inclusive afecta el estado en el que nos relacionamos.
26:52Pero es que se va a la cama con esto, vamos a ver.
26:55Es el día entero.
26:57Antes para saber de lo que estaba pasando en el trabajo
26:59había que hacer una llamada telefónica
27:01o buscar un correo electrónico.
27:03Ahora está conectado el 24.
27:06Y para eso hay que hacer esa conciencia también.
27:09Lo primero, doctora, sería identificar...
27:11Licenciada, para que los psiquiatras no me piquen.
27:13Sí, para que no nos piquen los psiquiatras, que es psicóloga.
27:16¿Qué pasa, licenciada?
27:18Porque la persona primero tiene que determinar,
27:20sí, tengo una situación con el sueño,
27:22porque quizás una noche no dormir bien es algo normal,
27:25o tengo una situación, un problema, una situación de salud,
27:28no dormir bien es algo normal.
27:30Pero ¿cuándo puedo determinar que ya tengo un problema del sueño
27:33y debe ser una meta plantearme a mejorar esa situación?
27:36Bueno, lo primero es que también el doctor puede corroborar.
27:40Dicen 8 horas de sueño, cada cual tiene sus horas
27:44con las que va a descansar.
27:47Y yo te diría, si estoy levantándome,
27:50cansada, sin ánimo, si en el día no tengo energía,
27:54ya entonces la falta de sueño está afectando.
27:57No dormir bien.
27:58Hablemos de la salud mental.
28:00Se nos acaba el tiempo y yo no quiero dejar de hablar de esto.
28:03Cómo vivir en paz, cómo lograr esa paz,
28:06cómo tener más comunión con la naturaleza,
28:10en una ciudad urbana donde todo lo que hay es cemento,
28:14varilla, caos, ruido, salir de fin de semana escapando,
28:19cuesta mucho dinero.
28:21¿Qué cosas podemos hacer para ayudarnos a vivir este 2025
28:25en una forma distinta?
28:27¿Cuán importante es la familia, los amigos?
28:30¿Cómo podemos incrementar la calidad de nuestras relaciones?
28:35Mira, lo primero que siempre le digo a las personas es
28:38definitivamente vivimos en una ciudad y en un mundo
28:41que está bastante convulso.
28:44Y diariamente hay situaciones que no podemos controlar.
28:48Ahora, ¿qué sí podemos, si aquí hay una invitación, hacer?
28:52Es comenzar a mirar más hacia adentro.
28:55Y cuando yo le digo eso a las personas a veces dicen,
28:57pero entonces eso me vuelve egoísta, me voy a aislar.
29:00No, no, es comenzar conmigo.
29:02Yo siempre digo que cuando hay algo que yo digo,
29:04ay, sí, eso está muy chulo, pero, a ese pero,
29:07es que tú le tienes que poner la atención.
29:09O sea, el mundo te va a traer, el día te va a traer
29:12toda situación muchas veces no controlable.
29:17Y eso es una falacia de que tengo el control.
29:20Señores, no tenemos el control de nada.
29:22Ahora, tenemos sí la capacidad de mirar hacia adentro
29:27y así mismo como yo quiero mis metas físicas
29:30o mis metas nutricionales o financieras.
29:33Yo primero tengo, antes de estar mirando en el celular
29:36qué tiene fulano o qué me ofrece, qué es lo que yo necesito.
29:40Entonces, cuando yo identifico lo que yo necesito
29:43para yo estar bien, tú dices, bueno, la familia.
29:45La familia va a estar bien si yo estoy bien.
29:47Pero si yo no estoy bien, la familia no puede estar bien.
29:50Y si no, el costo mío va a ser muy alto
29:53para que todos estén bien.
29:54Y eso no es.
29:55Entonces, qué hacer en un mundo donde constantemente
29:59tenemos información, donde constantemente
30:02se nos necesita para lo que sea.
30:04Hay varias cosas.
30:05Primero, lo que dije, mirar hacia adentro
30:08y sobre todo, señores, poner límites.
30:11Límites a nosotros mismos.
30:13Por ejemplo, Nairobi, tú decías el sueño.
30:15Bueno, pero el sueño, ¿por qué se me está alterando?
30:18¿Qué yo no estoy haciendo conmigo misma
30:21que estoy permitiendo que eso se me dé?
30:23Entonces, a veces hay medicamentos.
30:25Si es biológico, ver el medicamento.
30:27Situaciones.
30:28Y de esas situaciones que me están quitando el sueño,
30:30¿qué yo puedo hacer?
30:32Entonces, eso es en ese caso, por ejemplo.
30:34En el caso de las finanzas, como yo decía ahorita,
30:37¿cuál es mi relación con el dinero y con la abundancia?
30:40Porque la gente cree que la abundancia es solamente dinero.
30:43La abundancia implica muchas otras cosas.
30:46Amor en abundancia nuestro alrededor.
30:49¿Qué yo estoy haciendo? ¿Qué yo estoy dando?
30:51¿Cuánto estoy dando?
30:52¿Y qué estoy permitiendo recibir?
30:54Porque siempre hablamos de que el dar,
30:56que viene mucho de la religión, es lo que nos va a dar.
30:59Pero ¿qué yo estoy permitiendo recibir?
31:01Entonces, ¿qué yo estoy recibiendo?
31:03¿O qué no estoy permitiendo recibir?
31:06Señora, hay gente que no les gusta que les den.
31:09Entonces, yo doy, yo doy, yo doy.
31:11¿Pero qué yo estoy recibiendo?
31:13Entonces, todo tiene que ver con lo que se llama el bienestar integral.
31:17Y esa es una tendencia mucho en salud mental.
31:19Que, como decía ahorita, sin salud mental no hay salud.
31:23Última recomendación de 20 segundos para toda aquella persona
31:27que quiere hacer la paz con su vida financiera
31:30y quiere poder hacer pequeñas inversiones
31:33para un futuro tener ingresos pasivos, por ejemplo.
31:36Que es el sueño de todo el mundo.
31:38Vivir en abundancia no es exclusivo de unos cuantos.
31:41Entonces, quien ahorra tiene que aprender a invertir
31:44y salir de deudas para lograrlo.
31:47En el caso de nuestra nutrición, último consejo.
31:50Salud general, el tema es hacer un chequeo anual médico,
31:52importantísimo para saber tu condición actual.
31:54Y basándose en ese resultado, mejorar tu alimentación
31:56y ver resultados tanto de salud como de prevención de enfermedades.
32:00Haz una autoreflexión de cuáles son las cosas
32:03que a ti te están saboteando y empieza por ahí.
32:06Corregir conductas, tomando eso en consideración.
32:09Y por último, mirar el 2024.
32:11¿Qué logré? ¿Qué no logré? ¿Qué tengo que aprender?
32:14¿Qué puedo mirar hacia adelante con lo positivo
32:17y con este año que es muy retante?
32:19Pero sobre todo yo creo que el aprendizaje de lo que me dejó,
32:22si me permito ver el 2024, para entonces construir
32:26en base a lo que puedo aprender.
32:28Una mesa interesantísima.
32:30Yo hace muy poco leí un artículo donde encontré un párrafo
32:34que dice, uy, me dio en la diana.
32:36Es precisamente lo que yo necesito.
32:38Aunque hay cosas de estas que son parte de mi vida laboral,
32:42no sé a quién le pueda servir.
32:43Más paseos por la naturaleza y menos bares.
32:46Más baile y menos shopping o compras.
32:49Más viajes y menos series de Netflix.
32:52Más proyectos personales y menos seguimiento de la política.
32:57Más cenas con amigos y menos noticieros.
33:02No lo interpretemos como una llamada al escapismo.
33:05Últimamente tiendo a pensar que ser feliz
33:07es el mayor acto revolucionario.
33:10Y yo creo que eso es lo que tenemos que proponernos,
33:13ser felices.
33:14Vamos a ser revolucionarios en este 2025.
33:17Gracias por su atención.
33:18Gracias, Diana.
33:19Un beso grande por allá por Canadá.
33:21Y a ustedes también, a todos.
33:22Muchas gracias.
33:23Sobre todo a ustedes.
33:24Hasta mañana.
33:25Gracias.