Quante volte vi siete detti: il mio sonno non è per nulla rigenerante? I motivi possono essere diversi e tutto ciò si ripercuote sul benessere psicofisico. Lo sapevate ad esempio che il sonno influisce anche sulla sensibilità alla glicemia e all’insulina? «La maggior parte degli adulti, ma anche i bambini e gli adolescenti, non dorme quanto dovrebbe: un adulto dovrebbe riposare almeno 7 ore consecutive ma questo è un miraggio per molti» dice la dottoressa Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice del libro La dieta per glicemia e insulina con il Metodo Missori-Gelli® che, in questo video, fornisce utili consigli per affrontare al meglio la notte.
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NovitàTrascrizione
00:00Dormire male deteriora prepotentemente la qualità della vita.
00:04Passi una notte in sonno per qualche preoccupazione,
00:08ma i disturbi del sonno cronici possono favorire ansia, depressione,
00:13demenza, disturbi di memoria, di concentrazione,
00:17addirittura favorire il rialzo della glicemia e dell'insulina
00:20e predisporre e peggiorare patologie cardiovascolari.
00:25Quindi è assolutamente fondamentale imparare a dormire bene.
00:29Il sonno ha tante fasi, quindi ha un sonno leggero, un sonno profondo, il sonno REM.
00:36Quindi è importante che durante il corso di tutta la nottata
00:40queste fasi si alternino in modo equilibrato.
00:43Che cosa possono fare per favorire un sonno equilibrato?
00:46Sicuramente cercare di mantenere dei ritmi corretti del sonno,
00:51cercando di andare a dormire più o meno sempre alla stessa ora
00:54e cercare di garantirci tra le 7 e le 8 ore di sonno,
00:57possibilmente continuativo.
01:00E per evitare dei svegli indesiderati,
01:02può essere utile integrare la melatonina,
01:05il magnesio sotto forma di citrato, di sglicinato,
01:08ma anche la glicina almeno un'ora prima di andare a dormire.
01:11E soprattutto cercare di cenare almeno 3-4 ore prima di andare a dormire,
01:17affinché lo stomaco non sia pieno
01:20e impedisca di addormentarsi e di rilassarsi.