Brian Baudouin vice-champion d'Europe de tir à la carabine à 10 mètres vous présente aujourd'hui son geste parfait. Dans les conditions de son entraînement quotidien à l'insep découvrez son approche du tir. Un geste où le sang-froid est primordial.
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00:00Musique du générique
00:21Musique du générique
00:37Musique du générique
00:46Brian Beaudoin, tireur à la carabine 10 mètres, vice champion d'Europe
00:50Je vais vous présenter mon geste parfait
00:52Musique du générique
00:55Le tir à la carabine 10 mètres se pratique de manière debout
00:59Donc sur une distance de 10 mètres
01:01Le centre parfait de la cible fait moins d'un millimètre
01:04Donc ça fait 0,5 millimètre de diamètre
01:06Donc la cible est plutôt très petite
01:08Et l'objectif c'est de tirer dans le 10.9 qui est le centre parfait de la cible
01:12Musique du générique
01:20On est un sport qui se pratique de manière statique
01:22Contrairement à beaucoup d'autres sports où on va rechercher du mouvement
01:25Nous l'objectif c'est de bouger le moins possible
01:27Ce qui peut venir nous perturber un petit peu mentalement
01:30Ça va être toutes les pensées négatives qu'il va falloir gérer
01:33Tiens, qu'est-ce que je vais manger ce soir ?
01:35Ou tiens, est-ce que j'ai fait mes courses ?
01:37Mais après il va y avoir des pensées beaucoup plus personnelles
01:41Et basées sur la compétition comme le doute, est-ce que je vais y arriver ?
01:47Mon astuce pour essayer de gérer au mieux mes pensées
01:49Ça va être déjà de me focaliser sur un ressenti corporel
01:52C'est d'essayer de ressentir une satisfaction au niveau du corps
01:55Et tout de suite après c'est de partir sur une visualisation
01:58De visualiser ce fameux geste
02:00C'est toujours plus facile de visualiser un geste parfait et de le mettre en place
02:05Que de mettre en place le geste sans l'avoir visualisé au préalable
02:12Pour effectuer le geste le plus précis, le plus parfait
02:17C'est ce qu'on appelle chez nous la séquence de tir
02:19Il va y avoir l'épaulé, il va y avoir la visée
02:22On n'est pas dans un film américain, on n'a pas de lunettes pour pouvoir viser
02:26Là c'est vraiment une visée qu'on appelle concentrique
02:28Ça va être des cercles qu'on va assembler avec la cible
02:31Et bien évidemment c'est de faire en sorte que tout soit le mieux centré
02:36Le mieux aligné pour pouvoir faire le disque
02:38Il va y avoir le lâcher
02:39C'est préparer le lâcher pour être le plus fin possible sur la queue de détente
02:42Parce que si je viens appuyer trop fort, ça va me faire bouger au départ du coup
02:45Au moment du lâcher, la respiration, on la bloque
02:49Mais avant de bloquer la respiration, ce qui est très intéressant
02:52C'est d'avoir une phase d'expiration
02:54Et le fait d'expirer va pouvoir abaisser le rythme cardiaque
02:57Et au moment où on va être au point clé, où tout va être centré et on va pouvoir lâcher
03:02C'est de couper la respiration, d'être le plus stable possible
03:05Le rythme cardiaque le plus stable
03:07Le plus bas possible et de tirer
03:14En compétition, le tir à 10 mètres se dure 1h15
03:19Donc nous avons 1h15 pour tirer 60 coups
03:22Après 1h15 de match, tous les compteurs sont remis à 0
03:25Et là on va tirer la finale
03:27Et là c'est le moment clé où le nombre de coups est réduit par rapport au match
03:34Sur une finale on ne va tirer que 24
03:36Donc on n'a vraiment pas le droit à l'erreur pour tout le temps rester au top
03:40Et la moindre erreur à ce niveau là peut être très fatale
03:43Sur le championnat d'Europe en 2019, où je gagne la médaille d'argent
03:47Je garde un très bon souvenir sur la phase finale
03:50Au moment où on joue justement le podium
03:53Je me retrouve à égalité avec un Russe
03:55Et là je me suis dit, il faut faire un gros 10, un gros plomb
03:59Et je me suis vraiment focus, une grosse envie de bien faire
04:02Une grosse focalisation sur le geste parfait
04:05Et en fait à ce moment là je pars en visée
04:07Et je tire un 10,7 qui est un très bon tir
04:10Parce que le maximum c'est 10,9
04:12Et au moment où je tire le 10,7, on me voit sur la vidéo
04:15Je serre du poing parce que je savais qu'il y avait très peu de chance qu'il puisse me passer devant
04:19Et en effet derrière le Russe a été éliminé
04:22Et moi j'ai pu continuer à jouer la médaille d'or derrière
04:27Mentalement le tir est un sport quand même très puissant
04:31Il faut être capable d'enchaîner
04:33Mais aussi derrière il faut savoir évacuer toute la pression qu'on peut emmagasiner
04:41La base que je pratique beaucoup au quotidien
04:43Ça va être tout un travail de respiration
04:45On travaille beaucoup la cohérence cardiaque
04:47Apprendre à respirer, en faire au quotidien
04:50Pour justement au moment clé sur le pas de tir
04:53Pouvoir mettre en place cette respiration
04:55Et de pouvoir abaisser son rythme cardiaque
04:57Et gérer un petit peu mieux ces émotions qui viennent nous traverser
05:04L'objectif c'est réussir à gérer ses émotions au quotidien
05:09Réussir à gérer son rythme cardiaque à chaque moment clé finalement
05:14Et réussir à être le plus stable possible pour tirer tout le temps parfaitement
05:21C'est vraiment une vision assez utopique
05:26Alors le tir parfait
05:29Je dirais c'est réussir à gérer ses émotions au quotidien
05:33Réussir à gérer son rythme cardiaque à chaque moment clé finalement
05:37Et être le plus fort possible, c'est un rêve