Dans le cadre de journée spéciale "bien vieillir", Jimmy Mohamed vous donne quelques conseils pour vivre plus longtemps et en bonne santé. Et les études le montre, pour vivre plus longtemps il faut diminuer son stress.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed avec Jimmy Mohamed du 14 juin 2024
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed avec Jimmy Mohamed du 14 juin 2024
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00:00Bien vieillir sur RTL, en ce vendredi, vous allez nous donner quelques conseils pour vivre plus longtemps, bonne santé.
00:05Les études le montrent, il faut diminuer tout simplement son stress.
00:09Et oui, et comme vous le savez, cette année j'ai essayé de vous sensibiliser un maximum au bien manger.
00:13Et cette alimentation peut vous aider à diminuer votre stress.
00:16Commencez par consommer des aliments riches en magnésium, comme le chocolat, des épinards ou encore des dates.
00:21Des aliments riches en vitamine C, diminuant l'hormone du stress qu'on appelle le cortisol,
00:25comme des myrtilles ou une orange, ou encore des aliments contenant des oméga-3,
00:29comme des noix, des graines de lin ou encore de la sardine, qui permettent là encore de diminuer votre stress.
00:35Et de rester en bonne santé, puisque tous ces aliments sont bons pour la santé.
00:38On imagine que bouger, docteur, ça permet aussi d'être moins stressé.
00:41Oui, l'activité physique, vous le savez, elle est bénéfique pour notre santé mentale.
00:44En cas de situation stressante, le sport, l'activité physique, aident à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps,
00:51tout en libérant les hormones du plaisir, que sont les endorphines et la sérotonine.
00:56En clair, vous vivrez plus longtemps, tout en étant moins stressé.
00:59Et cela peut même passer par un exercice de respiration, par exemple.
01:02Oui, un exercice de cohérence cardiaque, on va le faire tous ensemble.
01:05Le principe est simple, c'est de ralentir et de contrôler son inspiration et son expiration.
01:10On commence par inspirer par la bouche et par le nez durant 5 secondes.
01:13Et on expire par la bouche et par le nez pendant 5 secondes.
01:21En faisant ça, vous allez, sans vous en rendre compte, diminuer votre stress.
01:29Oui, ça peut avoir une réaction sur notre santé, cet exercice.
01:32Oui, car dans l'organisme, les fonctions cardiaques et respiratoires sont couplées.
01:35En faisant ces exercices de cohérence cardiaque, vous allez diminuer votre stress, votre anxiété,
01:41et cela pourrait même avoir des bénéfices sur votre santé cardiovasculaire,
01:44en diminuant notamment le risque d'hypertension artérielle.
01:47Monsieur le Dalaï Lama, est-ce qu'il y a une autre astuce pour le stress ?
01:49Ça marche vraiment, moi je le fais hyper souvent, c'est très efficace.
01:52Si vous avez mal au ventre aussi, ça détend vachement.
01:55Et sans effet secondaire, puisque ce n'est pas un médicament.
01:57Et puis là encore, pour réduire son stress, quelque chose qui est à la portée de tous.
02:00OUAIS !
02:02La musique !
02:03Oui, puisque écouter de la musique agit sur au moins deux hormones,
02:09l'ocytocine et le cortisol.
02:11L'ocytocine, c'est l'hormone de l'attachement et de l'amour.
02:14Et ça va augmenter lorsque vous écoutez de la musique,
02:17et bien justement, ce plaisir que vous avez quant au cortisol.
02:20L'hormone du stress diminue grâce à la musique.
02:23Et ça va même plus loin.
02:24🎵 You're singing in the rain, you're singing in the rain 🎵
02:30Chanter seul, permet de réduire de 15% l'hormone du stress.
02:35Et si vous chantez à plusieurs,
02:37🎵 On voit sur ton chemin, comme un oublié dégarré 🎵
02:42Dans une chorale par exemple, et bien c'est 20% de stress en moins.
02:45Le lien social permet encore de diminuer votre stress.
02:48Et donc le karaoké dont je vous parle depuis des mois et des mois,
02:50il faut absolument qu'on aille le faire.
02:51On va aller le faire parce que du coup, c'est nous.
02:53On est ridicule, mais au moins on est...
02:55Le karaoké, voilà.
02:57Merci beaucoup Docteur Djiby Mohamed.
02:59Je signale qu'à partir de lundi, nous retrouverons à 8h45,
03:02un nouveau rendez-vous dans notre matinale RTL Foot.
03:05On refait le revous que vous l'évoquiez tout à l'heure.
03:06Amandine, comme son nom l'indique, vous saurez tout sur l'actualité.