30 jours sans réveil (rythmes circadiens)

Cyrus North

Vivre sans réveil pendant 1 mois, une expérience intéressante qui m'a permis de m'interesser aux rythmes circadiens !  Merci à Shopify d'avoir sponsorisé cette vidéo, cliquez fort sur ce lien pour découvrir ce qu'ils font et peut être lancer votre boutique ! : https://bit.ly/3L5q0EG  Le merch spécial Êtes-vous des Merdes qui est encore dispo 2 semaines :  - T-shirt blanc : https://traphic.fr/collections/all/pr... - T-shirt navy : https://traphic.fr/collections/all/pr...  Instagram : http://www.instagram.com/cyrusnorth Twitch : http://www.twitch.tv/cyrusnorth  Sources et infos supplémentaires :  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305266/ https://twitter.com/NobelPrize/status... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8025504/

Transcript

00:00 Cette vidéo est sponsorisée par Shopify, plus d'informations en fin de vidéo.

00:03 Il y a quelques semaines, je me suis dit qu'il y a plein de choses qui allaient bien dans ma vie.

00:06 Je touche du bois.

00:07 Et je me suis dit, ce serait quoi pour moi le goal ultime dans ma vie, en fait.

00:11 Enfin pas mon goal ultime, mais genre, gagner au jeu de la vie.

00:14 Ça ressemblerait à quoi ?

00:15 C'est-à-dire un moment où j'aurais vraiment atteint le succès, notamment professionnellement.

00:19 Et bah pour moi, un des gros révélateurs du succès,

00:21 c'est le fait de ne pas mettre de réveil, en fait.

00:24 La différence fondamentale entre le Cyrus qui a réussi et le Cyrus en galère,

00:29 ce serait que le Cyrus qui a réussi, il ne mettrait pas de réveil.

00:32 Évidemment, c'est mes critères.

00:34 Voilà, j'imagine que chacun a ses critères.

00:37 Mais ça, c'est un critère important pour moi, j'avoue.

00:39 Et en fait, je me suis dit, OK,

00:41 qu'est-ce qui m'empêche de ne pas mettre de réveil, genre maintenant, en fait ?

00:44 Genre, alors que je n'ai pas peut-être réussi autant que je voulais,

00:48 ou que je ne suis pas à la retraite,

00:51 qu'est-ce qui m'empêche de ne pas mettre de réveil, en fait ?

00:52 Alors, en re-regardant ce passage, il y a plusieurs choses qui me dérangent,

00:57 dont je vais vous en parler tout de suite.

00:59 Déjà, si la différence entre le Cyrus qui galère et le Cyrus qui a réussi,

01:03 c'est une histoire de réveil,

01:05 c'est que le Cyrus qui galère, il ne galère pas vraiment.

01:08 Le vrai Cyrus qui galère, il galère à se nourrir, il galère à se loger.

01:12 Voilà, ce n'est pas de ça dont on parle.

01:14 Là, ce truc de réveil, c'était vraiment, en fait, pour le moi enfant,

01:16 un critère de réussite parce que je détestais juste me lever le matin.

01:20 Et d'ailleurs, je déteste toujours, genre, les réveils le matin.

01:23 Par contre, ça ne me dérange pas du tout de travailler jusqu'à 3h du mat'

01:26 pour finir un truc.

01:26 Par exemple, cette vidéo, je l'ai tournée hier soir.

01:29 J'ai fini à 3h du matin.

01:30 Voilà.

01:31 Mais le matin, par contre, je n'aime pas.

01:33 Le truc sur lequel j'insiste un peu plus tard dans la vidéo,

01:35 mais j'aurais peut-être dû insister plus tôt,

01:36 c'est sur le fait que je peux le faire parce que j'ai des horaires que je choisis.

01:41 Et évidemment, si vous êtes freelance, c'est une expérience plus adaptée, etc.

01:45 Évidemment que, voilà, si vous avez des horaires avec un boss et tout,

01:49 c'est plus complexe.

01:50 Et c'est encore plus complexe si vous travaillez de nuit, par exemple.

01:53 Mais je pense qu'il y a quand même des choses à tirer de cette vidéo.

01:55 Voilà, je vous laisse la regarder.

01:56 C'est bon, j'arrête de me justifier.

01:58 Mais ce passage m'a un petit peu gêné.

02:00 Ça ne reflétait pas vraiment ce que je pensais, quoi.

02:03 Pourquoi j'essaierais pas d'enlever ce truc que je mets depuis tout petit,

02:07 qui est tellement ancré dans ma vie,

02:10 que je ne pouvais même pas imaginer vivre sans.

02:14 Mes chers parapotes, ces 30 derniers jours, je ne m'ai pas mis de réveil.

02:17 Et le plaisir était tout bonnement présent.

02:20 Alors évidemment, si vous voulez reproduire l'expérience chez vous,

02:23 mais que vous avez un boulot avec des horaires précis, etc.

02:27 C'est possible, mais il faut faire ça bien et il faut s'y prendre à l'avance.

02:30 On va en parler plus tard.

02:31 Mais dans le cadre de mon métier, où je travaille pour moi-même,

02:34 c'était relativement facile.

02:35 Et on va surtout profiter de cette expérience pour parler des rythmes circadiens.

02:38 Elle revient à nous demander si on a une forme d'horloge interne.

02:41 Et pour ça, il y a une expérience qui est toute simple.

02:43 C'est de nous déconnecter de absolument tout élément extérieur

02:48 qui peut nous donner une indication temporelle.

02:51 Et ça tombe bien parce que ces expériences, on les a faites.

02:54 Et l'un des précurseurs là-dedans, c'est Michel Siffre.

02:57 Et voilà un petit peu de contexte.

02:59 Cette année-là, Michel Siffre, passionné de géologie et de spéléologie,

03:03 monta une expérience nouvelle sur les conditions d'existence prolongées en milieu souterrain.

03:07 Le but ? Comparer le temps objectif des horloges à celui biologique ressenti.

03:11 Clairement, quand il sort de la grotte, c'est pas Michel Siffre, c'est Michel Souffre.

03:15 Il rentre dans la grotte le 17 juillet 1962 et il en ressort le 14 septembre.

03:20 Sauf que pour lui, il pense qu'on est le 20 août.

03:24 Donc en fait, il y a un décalage de trois semaines entre ce qu'il pense et la réalité.

03:28 Alors quand il était dans la grotte, il avait juste un petit moyen de communication

03:31 et de quoi noter des trucs.

03:32 Il y avait une expérience assez marrante, c'est qu'on lui demandait de compter 120 secondes,

03:36 donc deux minutes.

03:37 Et en fait, il mettait cinq minutes à compter deux minutes.

03:41 Donc même sa perception à l'échelle des secondes que l'on compte, elle était modifiée.

03:46 Mais il a fait une découverte malgré tout assez folle,

03:48 c'est qu'entre deux moments où il se réveille,

03:52 à chaque fois, il y avait 24h30 d'écart.

03:54 C'est-à-dire qu'il avait un cycle, entre guillemets, naturel, de 24h30.

03:59 Donc quasiment 24 heures.

04:01 Ça veut dire qu'on a une forme d'horloge interne

04:04 qui fait la durée d'à peu près une journée.

04:07 Alors évidemment, ce n'est pas une coïncidence,

04:10 c'est avec l'évolution, ça s'est calé sur le temps de rotation de la Terre,

04:16 et on a défini une journée sur le temps de rotation de la Terre.

04:20 Donc c'est assez logique finalement.

04:22 Ok, donc on a une horloge interne.

04:24 Est-ce que cette horloge interne, elle peut se dérégler ?

04:26 Eh ben oui.

04:27 Si on prend des groupes d'individus,

04:30 et qu'on les met dans des environnements où il y a de la lumière pendant 10h,

04:33 et de l'obscurité pendant 10h, etc. etc.

04:35 Eh bien ils vont commencer à avoir un cycle de 20h au lieu de 24h30.

04:39 D'ailleurs d'après d'autres études, c'est plus 25h que 24h30, mais bon, c'est du détail.

04:43 Donc en fait, notre environnement fait qu'on se rérègle un petit peu chaque jour,

04:48 et qu'on passe de 25h ou 24h30 à 24h.

04:52 C'est aussi pour ça qu'on nous rabâche qu'il faut éviter de travailler sur les écrans le soir, etc.

04:57 et que c'est l'un des meilleurs moyens de niquer notre horloge interne.

05:01 Alors maintenant si vous vous demandez où se situe cette horloge interne,

05:04 eh ben elle se situe un petit peu partout.

05:06 Parce qu'on en a besoin partout en fait, pour réguler plein de choses dans notre corps.

05:09 Mais pour le gros du rythme circadien, c'est-à-dire les phases de réveil et de sommeil, etc.

05:13 Eh bien c'est un petit paquet de 10 000 cellules qui se trouvent dans l'hypothalamus,

05:17 et qui s'appelle le noyau suprachiasmatique.

05:19 Et on sait que ça vient de là grâce à une expérience qui s'appelle

05:22 "Transplanted Suprachiasmatic Nucleus Determines Circadian Period".

05:28 Yeah.

05:29 En gros, on avait des hamsters avec un rythme circadien modifié artificiellement qui faisait 20h,

05:35 et des hamsters avec un rythme circadien normal de 25h.

05:38 Ouais, les animaux aussi, ils ont des rythmes circadiens.

05:42 Et d'ailleurs ça commence même par les plantes,

05:44 parce que c'est grâce aux plantes qu'on a découvert ce principe d'horloge interne.

05:47 En fait, ça a commencé en 1729,

05:49 il y a un français du nom de Jean-Jacques d'Orthon de Meyran,

05:52 qui avait une petite mimosa pudica.

05:56 Voilà, il avait sa petite plante, et il l'a mise dans un placard.

05:58 Eh bien figurez-vous qu'il a remarqué que sa plante, même dans le placard,

06:03 avait ses feux qui s'ouvraient et se fermaient sur le même rythme

06:08 que si elle avait été en dehors du placard.

06:10 Donc comme si elle avait une horloge interne.

06:11 Après pourquoi de base il a mis sa plante dans le placard, je ne sais pas.

06:15 Je ne sais pas, je ne connais pas les pratiques de l'époque.

06:18 Peut-être que c'était courant de mettre sa plante au placard.

06:21 Ah non, c'est une mimosa pudica.

06:23 Peut-être que voilà, elle avait un peu trop de pudeur.

06:26 Pudica.

06:29 Revenons en haut hamster,

06:36 on a greffé le noyau suprachiasmatique des hamsters de 20h

06:41 sur les hamsters de 25h.

06:42 Et qu'est-ce qui s'est passé ?

06:44 Eh bien du coup, les hamsters de 25h avaient un nouveau rythme circadien de 20h.

06:50 Au passage, les découvertes sur les rythmes circadiens etc. c'est assez récent.

06:54 Par exemple, le prix Nobel de 2017 en médecine est directement lié à ça.

06:59 C'est-à-dire à l'horloge interne etc.

07:01 Alors maintenant, est-ce que toutes les horloges sont réglées au même moment ?

07:04 Toutes nos horloges à nous.

07:06 Eh bien pas du tout.

07:08 Mais avant de vous en parler, je vais vous raconter mon horloge à moi

07:11 et cette expérience de 30 jours sans réveil.

07:13 Alors 30 jours sans réveil, cool ou pas cool ?

07:15 Alors déjà au début, la toute première semaine, c'était n'importe quoi.

07:19 J'ai fait un glissement de terrain et en fait j'ai commencé à me coucher de plus en plus tard.

07:23 Alors d'habitude je me couche tard, mais là je commençais à me coucher à 2h30 du mat, 3h du mat etc.

07:28 Et pas de réveil, donc je m'arrangeais pour ne pas avoir de rendez-vous le matin.

07:32 Mais même parfois, quand j'avais un rendez-vous à 11h, j'arrivais en retard.

07:37 "Je sais pas ce qui s'est passé là, j'aurais dû partir il y a 10 minutes pendant le sport."

07:40 "J'ai un ami aussi qui part en voyage, je vais lui envoyer un message avant qu'il prenne son avion."

07:44 "Je pense que c'est trop tard."

07:45 "J'ai pas compris comment je me suis réveillé aussi tard."

07:47 Et en fait j'ai toujours été un couche-tard.

07:48 Et je vais vous dire un truc.

07:50 Avant de faire cette vidéo, je pensais que c'était juste une habitude que j'avais prise en fait.

07:54 Je pensais que c'était juste un mood qui me convenait,

07:56 mais que c'était juste un petit truc de préférence...

07:59 culturelle d'une certaine manière.

08:02 Eh bien pas du tout.

08:03 Ça aussi c'est géré par les rythmes circadiens.

08:06 Et on appelle ça des chronotypes.

08:08 Il y a différents chronotypes, et on n'a pas tous les mêmes.

08:11 C'est-à-dire que quand des gens disent "je suis du matin" ou "moi je suis du soir",

08:15 c'est pas juste un feeling quoi.

08:17 C'est pas juste "ah non, moi je préfère le matin".

08:20 Non, c'est qu'il y a des gens qui sont vraiment du matin quoi.

08:23 Alors il n'y a pas que deux chronotypes, du matin et du soir.

08:26 D'après une étude russe qui date de l'année dernière sur 2300 participants,

08:30 il y aurait six chronotypes.

08:32 Celles et ceux qui sont matinaux,

08:33 celles et ceux qui sont du soir,

08:35 celles et ceux qui sont très actifs tout au long de la journée,

08:37 celles et ceux qui ont un gros down au milieu de la journée.

08:40 Et je pense faire partie de ce groupe.

08:41 Ah oui, je connais le principe de la digestion, etc.

08:45 Mais faites-moi confiance.

08:48 Je vous dis que j'ai la sensation de faire partie de ce groupe.

08:50 Et d'ailleurs, faites confiance à tous les gens qui disent qu'ils font partie de ce groupe.

08:54 On sait que quand on digère, on est un peu down, etc.

08:57 On parle pas de ça là.

08:58 C'est ouf, je suis parti dans la justification de mon chronotype,

09:00 comme si vous alliez attaquer mon chronotype.

09:02 Bah dis donc Cyrus, c'est pas juste ta digestion peut-être ?

09:05 Hum hum.

09:06 Désolé, je suis sur la défensive.

09:07 Je sais pas pourquoi j'étais sur la défensive.

09:09 Celles et ceux qui piquent au milieu de la journée,

09:11 donc vraiment j'espère ne jamais les rencontrer,

09:13 et celles et ceux qui ont vraiment très peu d'énergie tout le temps.

09:16 Voilà.

09:17 Ce qui n'a pas l'air d'être un chronotype hyper fun.

09:20 Mais, mais, votre chronotype peut évoluer.

09:23 Attention.

09:24 En fait, votre chronotype, d'après certaines études,

09:26 il dépend de choses qui ne changent pas,

09:28 comme votre ethnie ou votre sexe.

09:31 Je précise bien, je parle du sexe, pas du genre.

09:34 Donc, votre chromosome XX ou XY quoi, en gros.

09:38 Donc ça, ça bougera pas.

09:40 Mais il dépend aussi de choses qui changent, comme votre âge.

09:43 Parenthèse, je suis en train de me rendre compte, en faisant la vidéo,

09:45 que si ça se trouve, parce que j'étais là en train de dire

09:48 "Ouais, XXXY, ça, ça change pas, donc le chronotype change pas."

09:53 Mais en fait, ça se trouve, c'est lié aux hormones,

09:56 lié au sexe XX ou XY.

09:58 Et donc, pour les gens qui prennent des traitements hormonaux

10:01 pour devenir homme ou devenir femme,

10:03 peut-être qu'en fait, ça a une influence sur le chronotype.

10:06 J'avoue, j'en sais rien.

10:07 Mais ça dépend aussi de choses qui changent pour tout le monde,

10:09 c'est l'âge, tout simplement.

10:11 Et par ailleurs, ce que je trouve hyper intéressant,

10:13 c'est que les chronotypes peuvent expliquer

10:16 certaines habitudes de votre lifestyle.

10:18 Par exemple, les matinaux,

10:21 ils ont plus tendance à prendre du thé en fin de journée,

10:24 pour se donner un peu de peps.

10:26 A l'inverse, les nocturnes,

10:28 souvent, ils vont prendre un café le matin,

10:30 parce que c'est un peu plus dur pour eux le matin,

10:32 et ils seront plus enclin à boire de l'alcool le soir pour se détendre,

10:35 parce qu'ils ont beaucoup d'énergie.

10:36 Alors tout ça, on l'apprend dans une étude américaine de 94,

10:39 qui s'appelle

10:40 "Chronotype and personality factors in the daily conception of alcohol and psychostimulants".

10:46 J'adore lire des noms d'études en anglais.

10:51 J'adore.

10:52 C'est mon péché mignon de ces vidéos-là.

10:54 Les vidéos où je vous balance des études,

10:56 lire les petits noms des tubes en anglais,

10:58 en essayant de mettre son meilleur accent,

11:00 j'adore, c'est mon petit péché mignon.

11:01 My guilty pleasure.

11:02 Cette vidéo n'est pas sponsorisée par Cambly,

11:04 je le rappelle.

11:05 Elle est sponsorisée par Shopify, on en parle plus tard.

11:07 Shopify.

11:08 On revient à mon expérience de seconde,

11:09 c'était pas possible, fallait que je me ressaisisse,

11:11 parce qu'arriver hors tard à des rendez-vous à 11h,

11:13 c'était pas gérable.

11:15 Donc, deuxième semaine,

11:18 semaine de la...

11:20 la ressaisissade.

11:21 Évidemment, le mot c'était "ressaisissement".

11:23 Évidemment.

11:24 Je me suis couché vers 2h,

11:26 et je me suis levé naturellement à 8h30.

11:28 Donc, je vais essayer de garder ce riff-là,

11:30 et me lever à 8h30,

11:32 peut-être me coucher plus tôt ce soir,

11:33 mais essayer de me lever à 8h30.

11:35 Hier, je me suis couché vers 2h30,

11:37 et je me suis réveillé ce matin vers...

11:39 8h30, un truc comme ça.

11:41 Donc, cool.

11:42 Hyper cool.

11:43 J'espère que ça va pas se répercuter sur demain.

11:46 Parce que là, je me couche vers 1h30,

11:49 et je dois me lever...

11:51 Enfin, ça se montre que je me lève vers 8h30, quoi.

11:53 Eh ben, on est le lendemain matin,

11:54 au début, je me réveille vers 7h, etc.

11:56 Je me suis dit "c'est un peu trop tôt,

11:57 donc j'essaie de rester au lit et tout".

11:58 Je suis sorti du lit à 8h30, quoi.

12:00 Donc, en fait, quand y a un truc qui me stresse vraiment,

12:03 bah, mon...

12:05 mon corps, automatiquement, me dit

12:07 "Woh, on peut pas trop dormir, là".

12:09 Eh ben, écoutez, ça s'est hyper bien passé.

12:10 Parce qu'en fait, j'ai commencé, du coup,

12:12 à me coucher plus tôt,

12:13 et du coup, je me levais naturellement plus tôt,

12:15 et j'ai gardé ce rythme.

12:17 C'était hyper agréable,

12:19 parce que je me levais, globalement, toujours au même moment.

12:21 Et surtout,

12:23 le point le plus important,

12:25 c'est que quand je me levais,

12:27 j'étais en forme.

12:28 J'étais bien, quoi.

12:29 Parce que je me levais forcément au bon moment de mon rythme,

12:31 je vous envoie sur la vidéo sur le sommeil polyphasique,

12:34 donc...

12:36 Et puis, en fait,

12:38 le fait qu'il y ait pas un truc qui fasse

12:40 "Nanana, nanana",

12:42 pour vous sortir de très mauvaises imitations de réveil,

12:44 vraiment, je...

12:45 Je ne comptais pas sur moi pour faire un réveil à un moment.

12:47 Sur un time's up, par exemple,

12:49 si je tombe sur la carte réveil,

12:50 je suis mieux vaut mimé que fredonné,

12:52 visiblement.

12:53 Donc, mime de réveil, ça ferait un truc genre...

12:56 Pour le snooze, peut-être.

13:00 Je sais pas.

13:01 Une fois, en revanche,

13:02 parce que là, je vous le dis, deuxième semaine,

13:04 en fait, ça a duré à peu près comme ça,

13:06 tout le reste, quoi.

13:08 Deuxième, troisième semaine et tout.

13:10 Une fois, par contre, je devais me lever à 6h30,

13:14 parce que je voulais être le premier

13:16 à un endroit qui ouvrait à 7h.

13:18 Bon, bah, je vais vous dire ce que c'était.

13:20 Parce que sinon, c'est très bizarre

13:22 à quel endroit on va à 7h

13:24 où on va être le premier avant tout le monde.

13:26 Laboratoire d'analyse médicale.

13:29 Voilà.

13:30 Et tout va bien.

13:32 Peut-être que vous vous êtes inquiétés,

13:34 je vous le dis, je touche du bois aussi.

13:36 Tout va bien.

13:37 Mais du coup, comme je voulais y être hyper tôt,

13:39 eh ben, je me suis couché à 22h.

13:43 C'est 6h du matin.

13:44 Et en fait, je me suis couché hyper tôt.

13:46 Je me suis couché vers 22h et 4.

13:47 J'avais besoin de me lever tôt ce matin pour faire des trucs.

13:49 J'ai mis du temps...

13:50 J'ai même pas mis du temps à m'endormir,

13:51 mais je me suis réveillé plusieurs fois dans la nuit.

13:53 Le corps s'adapte.

13:54 Et c'est ça, peut-être, l'un des gros points négatifs du truc.

13:57 Enfin, je dis l'un des gros points,

13:58 comme s'il n'y en avait qu'un seul.

13:59 Non, il y en a quand même pas mal, hein, des points négatifs.

14:01 Mais celui-là, on n'y pense peut-être pas.

14:03 C'est que, en fait, vu que j'ai pas de réveil, il y a un stress.

14:08 Et je pense que la qualité de sommeil,

14:10 enfin, c'est pas "je pense", c'est "je suis sûr",

14:12 la qualité de sommeil, elle est beaucoup moins bien.

14:14 Quand on a un rendez-vous important, je parle.

14:15 Quand, voilà, là, typiquement,

14:17 le fait de me réveiller plusieurs fois parce que j'étais stressé,

14:19 de rater ce rendez-vous,

14:21 pas ouf.

14:23 Typiquement, quand on a un train ou un avion ou ce genre de truc,

14:26 vous allez pas dormir.

14:29 Donc, pour ces trucs-là, c'est trop gérable et c'est trop de stress.

14:31 Par contre, pour un truc qui est une routine,

14:33 là, ça passe largement.

14:35 Je pense.

14:36 Il est 1h25.

14:37 J'aimerais bien essayer de me lever à 7h30 sans réveil.

14:41 Bah, là, tout de suite, il est 9h, là.

14:43 Donc, ça va pas trop marcher.

14:44 Après, peut-être que le...

14:46 Et ça, j'y pense en faisant la vidéo.

14:48 Peut-être que l'astuce pour des gens qui ont un travail

14:52 avec des horaires précis, etc.,

14:54 c'est de viser à se réveiller avant son réveil, en gros,

14:59 mais de garder un filet de sécurité avec le réveil.

15:02 Avoir.

15:03 Peut-être que ça, ça peut le faire.

15:04 Parce qu'en vrai, les bénéfices de ne pas avoir de réveil,

15:07 je trouve qu'ils sont fous.

15:08 En fait, on est beaucoup plus à l'écoute de son corps.

15:10 C'est vraiment son corps qui met en place les règles du jeu.

15:13 On respecte son sommeil.

15:15 On est plus en forme.

15:17 On est plus heureux.

15:18 On est plus créatifs.

15:20 Moi, personnellement, j'ai trouvé que tout était mieux.

15:21 Si vous voulez commencer alors que vous avez un taf régulier,

15:24 je vous invite à commencer le week-end, en fait.

15:26 Genre, avant le week-end.

15:28 Genre, vous couchez bientôt le vendredi soir.

15:30 Comme ça, le samedi matin, vous essayez de vous lever assez tôt sans réveil.

15:35 Rebelote le dimanche pour se roder.

15:38 Et ensuite, lundi, c'est le grand brin, c'est parti.

15:40 Le problème de ce truc-là, c'est qu'on peut pas faire la teuf.

15:43 Le week-end.

15:44 On peut pas faire une grosse teuf, quoi.

15:47 Ou alors, il faut se coucher très tôt le soir même

15:50 pour pas que ça impacte le lendemain.

15:51 Et par ailleurs, ce problème porte un nom.

15:53 Mais oui, on arrête pas d'apprendre des choses ici, oui.

15:55 Ça s'appelle le "social jet lag".

15:57 Donc le décalage horaire social.

15:59 En gros, il y a plusieurs horloges.

16:00 Il y a l'horloge interne, qu'elle est sur la rotation de la Terre.

16:04 Et il y a l'horloge sociale.

16:07 L'horloge sociale, c'est ce qu'il y a sur votre montre.

16:10 Ou sur votre téléphone, par exemple.

16:11 Lorsque ces deux horloges sont désynchronisés,

16:13 comme par exemple quand vous teufez le week-end,

16:15 et que vous vous levez le lundi matin avec le réveil et que vraiment ça fait mal,

16:19 vous êtes ce qu'on appelle en "social jet lag".

16:23 Mais ce qui est fou, c'est que même sans faire la teuf le week-end,

16:26 il est possible que vous soyez en "social jet lag".

16:28 Par exemple, si vous levez à 6h du matin pour le taf,

16:31 et que vous êtes en Europe de l'Est,

16:33 eh ben, vous allez vous lever en même temps que le soleil.

16:36 Alors que si vous êtes au même moment en Europe de l'Ouest,

16:40 vous allez vous lever 1h30 avant le lever du soleil.

16:45 Je vous ai pris un exemple comme ça, mais évidemment, ça va dépendre de la saison, etc.

16:48 Je dis pas que chaque fois à 6h du mat' le soleil se lève en Europe de l'Est.

16:53 Ce qui compte c'est plus le décalage entre les deux, vous avez compris.

16:55 Et quand on dit ça, en fait, on se rend bien compte que,

16:57 bah, beaucoup de gens, si ce n'est tout le monde,

17:00 est en "social jet lag".

17:01 Sauf celles et ceux qui peuvent se passer de réveil

17:04 et n'utilisent pas leur écran le soir avant de se coucher.

17:08 Et donc du coup, ils ont pas perturbé leur rythme circadien.

17:12 Mais c'est assez rare, quand même.

17:14 Et ça c'est dramatique, parce que le "social jet lag" c'est très mauvais pour la santé.

17:17 D'après François Rouillet, directeur de recherche à l'Inserm,

17:20 quand on regarde les gens qui travaillent de nuit,

17:22 on a une augmentation du nombre de cancers ou de dépressions, par exemple.

17:26 Alors, évidemment, tout le monde ne peut pas se débarrasser de son réveil.

17:30 Et c'est pas vraiment, non plus, le message de cette vidéo.

17:33 Mais je trouvais ça quand même intéressant de vous partager tout ça.

17:35 J'ai appris plein de choses en faisant cette vidéo,

17:38 et en faisant cette expérience.

17:40 Et notamment le fait que, bah voilà, se réveiller,

17:43 c'est peut-être anodin,

17:44 mais ça impacte sûrement bien plus que votre matinée.

17:47 Si vous ne mettez pas votre réveil, vous m'en direz des nouvelles.

17:50 Et si vous vous faites virer à cause de ça,

17:52 évidemment, je ne suis pas responsable.

17:54 Comme d'habitude, vous prenez vos responsabilités.

17:56 Avant de se quitter, je voulais vous parler un instant de Shopify.

17:59 Shopify, c'est en fait tout simplement avec eux que Clément, de Trafic,

18:04 fait mon merch.

18:06 Donc si vous avez acheté l'un de ses t-shirts, ou l'un de ses pulls,

18:10 ou ceux qu'on a sortis la semaine dernière,

18:12 vous l'avez fait en fait, via un site qui utilise Shopify.

18:16 Et je me suis dit qu'en fait, le mieux pour en parler,

18:17 c'était tout simplement d'aller voir Clément,

18:19 qui est un très bon pote à moi,

18:20 et de voir comment ça fonctionne.

18:23 - Allez !

18:26 - Ça va mon Béret ?

18:27 - Ça va et toi ?

18:28 - On a un merch à préparer là.

18:29 - On a un gros drop qui sort.

18:31 - Qui sort dans quelques jours.

18:32 - Qui sort, oui.

18:33 - Mais au moment où vous regardez cette vidéo,

18:35 il est sorti il y a une semaine.

18:36 - Ok, donc shoot terminé.

18:41 Là, on va faire la page produit, c'est ça ?

18:44 - Exactement.

18:45 - Ce que je trouve hyper, hyper bien dans Shopify,

18:46 c'est que c'est hyper simple d'utilisation.

18:47 En fait, c'est hyper instinctif.

18:48 - Le modèle curiosité.

18:49 - Ça, c'est le modèle curiosité.

18:50 Et en fait, tu vois, moi, je peux tout paramétrer directement.

18:53 Donc toutes les tailles, les prix.

18:55 Voilà, donc là, tu as les quantités qui ont été vendues,

18:57 qui sont évidemment secrètes.

18:59 Je vais directement modifier le texte,

19:00 il va apparaître, tu vois, sur le site.

19:03 Hop, petit packshot des familles.

19:05 - Ça me paraît pas mal.

19:06 - C'est un beau packshot, c'est ou pas ?

19:07 - Ouais.

19:08 - En termes de taille, c'est assez cohérent.

19:09 - Après, sur la taille, tu es vraiment en freestyle.

19:12 - Je ne suis pas en freestyle, je suis en maîtrise.

19:14 On l'appelle packshot Cyrus.

19:17 Donc là, du coup, tu vois, je crée une référence

19:19 pour que derrière, on puisse s'y retrouver pour gérer les commandes.

19:21 Et du coup, on va tomber sur la page de l'article.

19:24 Tout est géré de manière super, super simple, de tous les côtés.

19:26 C'est-à-dire que de ta création de produit jusqu'à ta logistique,

19:29 en fait, c'est hyper simple

19:30 et tout le monde peut l'utiliser sur des endroits différents de ton Shopify.

19:32 - La batterie était épuisée sur le précédent appareil.

19:35 Je ne l'ai pas chargée.

19:36 - Ouais.

19:37 - Ça arrive.

19:38 - Shopify ne charge pas les batteries.

19:40 Ça, c'est important de le préciser.

19:41 Pour vous qui ne comprenez pas pourquoi il y a autant de chemises derrière,

19:44 c'est juste que je travaille de ma penderie.

19:46 C'est aussi simple que ça.

19:48 - Tu ne les vends pas ?

19:49 - Je ne les vends pas.

19:50 C'est pour ma consommation perso.

19:52 Mais voilà, je travaille de ma penderie.

19:55 Voilà.

19:56 Donc, vous êtes en direct d'une armoire, tout simplement.

19:58 - Tu as énormément de data à la fois sur les visites, à la fois sur tes ventes.

20:00 Puis d'avoir une connexion Internet,

20:01 en fait, tu as accès très, très rapidement à toutes tes infos.

20:05 Tu vois, là, tu as accès vraiment à tous tes produits.

20:08 Comme je suis indépendant, en fait, ça m'arrive de bouger,

20:10 de bosser trois jours d'un autre endroit ou alors de partir.

20:13 Et même d'être en soirée, en fait, quand il y a un drop qui est lancé,

20:17 ça me permet d'avoir toujours un suivi sur ma boutique et sur ce qui se passe.

20:21 Et voilà, je trouve que c'est très, très bien fait.

20:23 - Mec. - Shopify.

20:24 - Merci beaucoup. - Avec grand plaisir.

20:25 - C'était hyper intéressant de voir le back office et tout.

20:27 - Ouais, trop bien.

20:28 - Le modèle est toujours en vente depuis une semaine.

20:30 - Ouais.

20:31 - Il le sera encore pendant trois semaines.

20:32 - Ouais.

20:33 - Voilà, si ça vous plaît, chopez-le.

20:35 Et sinon, on se retrouve pour d'autres modèles.

20:37 - On a des surprises, nous.

20:38 - Ouais, on a des surprises qui arrivent.

20:39 - On travaille sur des doses, là.

20:40 - On travaille sur des doses. Vous allez kiffer.

20:41 - Ouais.

20:42 - Merci beaucoup, mec.

20:43 - Tu es mon gros BG.

20:44 - Bisous. - Je vous remercie trop bien.

20:45 - Ciao, ciao.

20:46 - Reste le même.

20:47 - Ouais, toi aussi.

20:48 - Fidèle à toi-même.

20:49 - Voilà, merci Clément.

20:50 Merci Shopify d'avoir soutenu cette vidéo.

20:52 Merci à vous de l'avoir regardée jusqu'au bout.

20:55 Je vous embrasse très fort.

20:56 Love, peace.

20:58 Ciao.

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