Règle n° 1 pour éviter le mal de dos : bouger.
Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée "le cul vissé sur une chaise".
Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée "le cul vissé sur une chaise".
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00:00 Est-ce que ça, tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?
00:02 - Oui.
00:02 - Juste là, là, hein.
00:03 - Wouah !
00:05 - Vers l'avant.
00:06 Vers l'arrière, ça, ça te fait du bien ?
00:08 - Oui.
00:08 - OK.
00:09 - Bon, là, je t'emmène dans l'open space de Brut.
00:11 - Ouais.
00:11 - Et j'aimerais bien que tu montes quelques postures pour éviter d'avoir mal au dos.
00:15 - Ouais.
00:15 - Et me dire si je me tiens mal, surtout.
00:16 Je sais que je fais un truc un peu nul, je croise les jambes.
00:19 - Ouais. C'est très bien, tu peux croiser les jambes.
00:20 - Je peux croiser les jambes ?
00:21 - Tu peux croiser les jambes.
00:22 - Ça fait pas mal au dos ?
00:41 - Ouais.
00:41 - Je suis un peu comme ça.
00:42 - Et ça, contrairement aussi aux idées reçues, c'est très bon pour le dos de se tenir courbé.
00:46 En fait, essaie de te tenir bien pendant longtemps.
00:48 Est-ce que tu y arrives ? Genre vraiment ?
00:50 Comme ça pendant 5 minutes.
00:51 - Non, franchement, je vais lâcher au bout de 2 minutes.
00:52 - Ouais, ouais, ouais.
00:53 - Tu peux te tenir bien droit et tout dans des positions dans lesquelles, en fait, c'est
00:54 comme si on était dans un corset, c'est pas confortable du tout.
00:56 - OK.
00:57 - Notre corps, il aime bouger.
00:58 Au-delà de la position de ton ordi, où là, c'est intéressant parce que mine de rien,
01:01 tu vas venir travailler ta torsion, tu vas venir travailler ta mobilité d'épaule, ta
01:04 mobilité cervicale.
01:05 Puis après, tu changes en globalement amener du mouvement.
01:08 Mais tu peux le faire aussi activement.
01:09 Tu peux, par exemple, venir t'étirer comme ça, c'est très bien.
01:12 Ou faire l'inverse, te tenir comme ça.
01:14 Tu vois, venir chercher la flexion de buste et l'inverse.
01:18 Tu peux venir chercher au niveau du bassin, amener le bassin vers l'arrière comme si
01:22 tu voulais pisser au plafond ou au contraire, sortir les fesses.
01:24 Et ça, en open space, tu vois.
01:26 Personne te regarde faire ça, personne te voit faire ça.
01:28 Tu peux, par exemple, bouger les omoplates.
01:29 Ça, c'est vraiment quand t'as pas d'autre possibilité que d'être le cul sur une chaise
01:33 en permanence.
01:34 - La barre comme ça, comment je peux faire là si je suis sur ma chaise pour un peu soulager
01:37 cette douleur ?
01:38 - Je te montre.
01:39 - Allez.
01:40 - Il y a un mouvement qui marche assez bien.
01:41 Tu vas venir croiser les jambes comme ça et là, tu te penches en avant pour venir étirer.
01:45 Là, tu vas venir étirer le piriforme, les fessiers, le bas du dos.
01:49 C'est discret, tu peux rester comme ça et là, ça étire.
01:51 Pas mal.
01:52 - Tu peux le faire en réunion en fait ?
01:53 - Ça, tu peux le faire en réunion mais de manière naturelle, les gens vont le faire.
01:55 Il y en a un aussi qui marche assez bien.
01:57 Comme je t'ai montré tout à l'heure, tu vas venir chercher complètement le dos rouge
02:00 dans un sens et le dos droit.
02:02 Ça, ça marche bien juste du mouvement de bassin.
02:04 Et après, tu peux même alterner en tournant.
02:06 Et tu vois, ça aussi, c'est discret.
02:08 Plus ou moins discret.
02:09 Ton corps, il est capable de bouger et il doit bouger.
02:12 Donc évidemment, dans la limite du confort, si jamais c'est vraiment inconfortable pour toi,
02:16 tu ne vas pas y passer diplôme.
02:17 Mais globalement, s'il y a une position qui n'est pas bonne pour toi,
02:20 ton corps va t'envoyer un message douloureux et tu changes.
02:22 Il faut garder en tête que 95% des maux de dos évoluent favorablement sous 6 semaines.
02:29 Et si jamais ce n'est pas le cas, évidemment, allez consulter.
02:32 Mais le mouvement sera une bonne solution.
02:34 Tu vas prendre l'écharpe et tu vas la mettre juste au niveau du haut du dos
02:37 et pousser l'écharpe devant toi.
02:39 - Comme ça, donc là, je tire fort ?
02:40 - Très bien.
02:40 Et tu amènes la tête en arrière.
02:42 Est-ce que ça, tu dirais que ça te fait plutôt du bien ?
02:45 - Ça a l'air de détendre un petit peu, ouais.
02:47 - En fait, l'idée, ce n'est pas tellement à moi de dire "ce mouvement est bon",
02:50 c'est plutôt "je propose un mouvement à Rémi et si ça lui fait du bien,
02:53 alors on va le continuer".
02:54 Prête-moi ta chaise.
02:55 On va venir chercher un autre truc plutôt thoracique.
02:57 Tu mets les deux mains là.
02:59 Et là, ce que tu vas faire, c'est que tu vas amener le cul en arrière
03:02 et monter ton menton au plafond.
03:04 On va viser plus en thoracique.
03:06 Tu vas amener les fesses en arrière et le menton vers l'avant.
03:08 - Comme ça ?
03:09 - Vers le plafond, le menton.
03:10 Super.
03:11 Tu reviens et tu me le fais une dizaine de fois.
03:13 Cinq.
03:14 - Je le sens bien beaucoup plus que l'autre.
03:16 - Exactement.
03:17 Sept.
03:18 Huit.
03:19 Neuf.
03:21 Et dix.
03:23 - Il a quoi comme douleur, Rémi ?
03:25 - Rémi, il a plus une douleur un peu articulaire.
03:28 Et en effet, ça lui fait du bien de venir chercher de l'ouverture thoracique.
03:31 Essaie de hausser les épaules et redescendre.
03:33 Ça, ça te fait du bien ?
03:35 - Oui.
03:36 - OK.
03:37 Celui-là, tu peux le faire 40 à 50 fois.
03:39 Et notamment chez les gens qui subissent du stress régulièrement,
03:42 on va pouvoir parfois le sentir au niveau des trapèzes.
03:45 C'est assez normal.
03:46 Et de venir chercher du mouvement spécifique au niveau des trapèzes,
03:49 non seulement on va augmenter les capacités musculaires,
03:51 mais en plus de ça, ça va étirer un peu les nerfs
03:53 et en même temps, ça va permettre de sécréter localement
03:55 des petites hormones qui permettent de diminuer la sensibilité.
03:57 En fait, la sédentarité aujourd'hui,
03:59 le fait d'être le cul en permanence vissé sur une chaise,
04:01 ça tue.
04:01 Genre vraiment, en fait.
04:02 C'est la quatrième cause de mortalité au monde.
04:04 C'est mauvais pour le cœur, mauvais pour le cerveau,
04:05 mauvais pour les articulations.
04:06 Juste le fait de ne pas bouger.
04:08 On considère aujourd'hui qu'il faudrait quasiment une heure par jour de mouvement.
04:11 Mais je te parle de marcher, d'aller chercher tes gamins,
04:13 de prendre le métro...
04:14 Pour casser 8 heures le cul vissé sur une chaise.
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