Major Mouvement santé physique et santé mentale
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00:00Est-ce que la santé mentale a un impact sur la santé physique ?
00:03Salut, moi c'est Greg, Major Mouvement,
00:05et je vais vous expliquer ce lien étroit entre la santé mentale et la santé physique.
00:09Pourquoi est-ce que le stress ou l'anxiété ont un impact sur notre corps ?
00:13Je vais vous donner une explication très simple.
00:15Si vous avez une plaie et que vous mettez du citron dedans,
00:18qu'est-ce qui va se passer ?
00:19Ça va être encore plus douloureux.
00:20Eh bien, le stress et l'anxiété sont des entités qui fonctionnent dans notre corps de façon chimique.
00:25Donc si jamais vous avez une douleur, que ce soit dans votre corps,
00:28sur un air qui pourrait être irrité.
00:30C'est un peu comme si, chimiquement, je mettais du citron dans mon cerveau
00:34dans les régions qui s'occupent de la douleur.
00:36Ça va donc exacerber la douleur.
00:39Quels sont les facteurs qui augmentent mon stress ?
00:42Il y en a trois.
00:42Un, le déficit de sommeil, c'est le plus gros.
00:45La deuxième chose, ce sont vos antécédents de vie.
00:47Allez consulter un psychologue si vous avez l'impression de porter le monde sur vos épaules.
00:52Et enfin, dernière chose, et c'est peut-être pour cette raison que je suis là,
00:55l'activité physique est excellente pour diminuer les hormones du stress.
00:59Alors je vais vous proposer deux techniques pour essayer de décharger ce stress.
01:02La plus simple et la plus rapide, c'est ce qu'on appelle le soupir physiologique.
01:06C'est une technique respiratoire, ça prend trois minutes.
01:08Pour ça, vous allez tout simplement
01:09inspirer à fond par le nez,
01:12bloquer trois à six secondes,
01:14et réinspirer une deuxième fois par le nez.
01:20Et je souffle par la bouche grande ouverte.
01:22Et je fais ça pendant trois minutes.
01:23Donc ça donne ça.
01:33Alors ça peut faire tourner un peu la tête et juste...
01:35Je déconne.
01:36Il y a un truc que j'aime beaucoup,
01:37c'est les automassages des muscles sous-occipitaux.
01:39Vous prenez vos pouces,
01:41vous allez prendre vos doigts que vous avez plantés dans votre crâne,
01:44et là vous allez juste faire des petits cercles
01:46au niveau de la base du crâne.
01:48Et ce que vous allez pouvoir faire à partir de là,
01:50c'est amener légèrement la tête en arrière
01:52et masser à ce niveau-là.
01:54Vous pouvez faire ça pendant 30 secondes,
01:56une minute,
01:57fermer les yeux,
01:58et vous allez voir rien que le fait de s'automasser,
02:00de prendre du temps pour soi,
02:01ça permet de diminuer un tout petit peu le stress.