Chế độ ăn DASH Bí quyết kiểm soát huyết áp hiệu quả
Danh mục
📚
Học tậpPhụ đề
00:00Bạn muốn kiểm soát huyết áp hiệu quả mà không phải dùng thêm thuốc, chế độ ăn DASH chính là giải pháp. Cùng tìm hiểu ngay chế độ ăn DASH là gì.
00:08DASH, Dietary Approaches to Stop Hypertension, là chế độ ăn khoa học giúp giảm muối, tăng cali, magi, canxi để bảo vệ tim mạch.
00:17Nguyên tắc chính của DASH, ăn nhiều rau xanh, trái cây, cung cấp vitamin, chất sơ, cali giúp giảm huyết áp, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt như gạo lụt, yến mạch giúp kiểm soát cân nặng.
00:28Bổ sung protein tốt, cá, thịt gà, đau, hạt giúp tim mạch khỏe mạnh, hạn chế muối, đường, chất béo xấu, giảm nguy cơ tăng huyết áp, những thực phẩm cần tránh, thực phẩm chế biến sẵn, độ hợp chứa nhiều muối, độ chiên rán, mờ động vật làm tăng cholesterol, độ uống có con, nước ngọt có gas, ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
00:49Hiệu quả của chế độ ăn DASH giúp hạ huyết áp tự nhiên chỉ sau vài tuần, giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, kiểm soát cân nặng tốt cho người tiểu đường.
00:58Hãy thử áp dụng chế độ ăn DASH ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
01:02Đừng quên like, share, subscribe để nhận thêm nhiều mẹo dinh dưỡng hữu ích nhé!