Easy Glutes Workout For Beginners: बिना जिम जाए आप घर पर कैसे आप अपनी बॉडी को परफेक्ट शेप दे सकते हो उस्ले लिए हम आपको दिखाते है कुछ आसान और प्रभावकारी एक्सरसाइज...Easy Glutes Workout For Beginners At Home For Men & Women...
Easy Glutes Workout For Beginners: How can you give your body a perfect shape at home without going to the gym? For this, we show you some easy and effective exercises.
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00:00वेल आजकल हर कोई सुन्दर दिखने के साथ साथ काफ़ी प्रेजेंटेबल भी दिखना चाहता है
00:03लेकिन आपकी प्रेजेंस ना सिर्फ आपके महेंगे कपड़ों बलकि हेल्दी और फिट रहने से होती है
00:09ऐसे में जिम जाने का तो हर कोई सोचता है लेकिन क्या करें लैक आफ टाइम और हाइपीस की वज़े से वो जो प्लान है वो ड्रॉप आउट हो जाता है
00:17कोई गल नहीं? हम है ना? हम आपको हमारी कुछ वीडियो में ऐसे सिंपल और एफेक्टिव वोकाउट पोज़ बताएंगे जिन्हें आप बिना जिम जाए घर पर कर सकते हैं विदाउट अनी एक्वेप्पेंट
00:28तो आज की इस वीडियो में मैं आपको कुछ ऐसे टॉप सिक्स वोकाउट पोज़ बताऊंगी जो आपके बट के लिए परफेक्ट होने वाले हैं देखिए आपका जो बट है वो परफेक्ट राउंड शेप में आए उसके लिए आपको क्या कुछ करना है आप इस वीडिय
00:58एक्विप्मेंट नहीं है तब आपने हैंड्स को ऐसे जॉइन करके ये वाला पोज जो है इस वाले सुमो पोज दो बैट सकते हैं
01:06इस पोज के आपको 10 स्टेप्स करने हैं इंटू 3 सेकिंड वाला
01:24अपने हाथों को अपने शोल्डर के लेवल पर लेके आओ लेक्स को यहां और जो एक लेग है उसको 180 डिग्री करना है
01:34पहले लेफ्ट के साथ फिर राइट के साथ
01:46थर्ड एक्सेसाइस के लिए आपको क्या करना है ऐसे हैंड्स रखने नहीं आप पर नाइंटी डिग्री का जो एंगल है वो क्रिएट करना है
01:56ध्यान रहे कि जो भी आप वर्काउट करते हो ना अगर आप किसी स्पेसेफिक पोशन के लिए अपने बॉड़ी पोशन के लिए वर्काउट करते हो तो उस पोशन पे आपको एक स्ट्रेच जो है वो फील होना चाहिए तो जब आप यह वाली एक्सेस करोगे आपके बट �
02:26एक अपने पीछे इस पोश में जाना है हाथ को ऐसे और अब दूसरी साइट से
02:56कि अब आपके पास को एक्वेपिंट नहीं है घर में वाटर बॉटल है या कोई भी हैवी चीज है तो उसको पकड़ना है कि इस पोशिशन में जाना है अपने लेक्स को खोलना है यहां पर रखना है और नीचे से उपर
03:10पूरा उपर नहीं आना सिर्फ इतना वाले पोशिन में रहना ताकि आपके बट पे जो है वो स्ट्रेच आए तो इन सभी एक्सरसाइस से आप अपने ग्लूट को पुफेक्ट राउंड बूटी शेप दे सकते हो आपको यह वीडियो जो है वो पसंद आई है अगर पसंद
03:40झाल
03:41कर दो
03:42कर दो