Ana Arrechea, creadora de 'The Peach Mode' y embajadora de lululemon, nos muestra cómo activar a tope la musculatura del trasero utilizando una banda elástica. : "Se llama 'la escalera del infierno'. Es ideal tanto para activar a tope este grupo muscular al comienzo de una sesión de entrenamiento como para finalizar un entrenamiento por todo alto", afirma.
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00:00Hola, soy Ana Rechea, fundadora de Pitch Mode, un método que se enfoca en trabajar las piernas y el glúteo de una manera efectiva, rápida y divertida.
00:08Y hoy les quiero presentar un ejercicio que te enamorarás tu verano, la escalera del infierno.
00:13Bueno, nos colocamos en el suelo con la banda de glúteos por encima de la rodilla, relajamos los hombros, colocamos los codos, las piernas separadas a la anchura de la cadera.
00:22Y siempre manteniendo la tensión en la banda, vamos a empezar la escalera del infierno.
00:25Esto es una escalera descendente del 12 al 1. Vamos a hacer dos ejercicios.
00:30Combinando, puente de glúteo y abducciones. La primera vuelta son 12 puentes, que vamos a subir y bajar la cadera.
00:38Y seguimos con abducciones, sin parar, no hay descanso.
00:43Después que terminemos estas 12 abducciones, seguimos con la vuelta número 11.
00:47Puentes de glúteos arriba y abajo, apretando fuerte, sin relajar en ningún momento el glúteo.
00:52Después seguimos con 11 abducciones. Luego sería la vuelta número 10.
00:56Luego sería la vuelta número 9. Así hasta el número 1, sintiendo cómo ese glúteo está trabajando bien duro y bien fuerte, hasta el final, sin descanso.
01:06Este ejercicio lo utilizo yo al final de mis clases para sentir un buen trabajo de los glúteos.
01:15También puedo utilizarlo para calentar, para activarlos.
01:18Las bandas, hay diferentes tipos de intensidad, así que intenta ir progresivamente aumentando tu carga, tu resistencia, para sentir bien ese trabajo.
01:27Otra cosa que siempre aconsejo también es trabajar la movilidad antes de empezar y al finalizar hacer un buen estiramiento para relajar la zona congestionada.