¿Quieres trabajar glúteos sin equipo y sin salir de casa? Estos 5 ejercicios con apoyo en la pared activan, tonifican y levantan ¡Solo necesitas actitud!
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00:005 Ejercicios de glúteo en la pared
00:02Levantamiento de cadera
00:03Colócate recostada de frente a la pared como si estuvieras sentada.
00:07Levanta tu cadera y contrae los glúteos y baja lentamente.
00:10Realiza este movimiento en 10 repeticiones en 4 series.
00:17Levantamiento de cadera con pierna cruzada
00:19Colócate en la misma posición del ejercicio anterior.
00:22Ahora colocando una pierna sobre la rodilla en forma de escuadra.
00:26Si sientes que te desbalanceas, aprieta el abdomen.
00:28Haz 10 repeticiones en 4 series.
00:32Apertura de piernas
00:34Recuéstate totalmente de frente a la pared.
00:36Estira tus piernas y abre hasta donde tu elasticidad te permita.
00:40Evita que tus pies toquen la pared.
00:42Regresa al punto inicial y repite.
00:44Completa 10 repeticiones en 4 series.
00:49Jalón atrás
00:50Colócate de pie de frente y jala tu pierna hacia atrás.
00:53Baja y repite el mismo movimiento hasta completar 10 repeticiones en 4 series.
00:58Levantamiento a una pierna.
01:02Recuéstate boca abajo y estira tu pierna.
01:04Sube y baja lo más derechita que puedas y completa 10 repeticiones en 4 series.
01:09De igual manera, si te desbalanceas, aprieta muy fuerte tu abdomen.
01:13Haz esta rutina 3 veces a la semana y notarás cómo de poco en poco tonificas esta zona de tu cuerpo.
01:18¿Qué otros ejercicios te gustaría ver?
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