El agotamiento mental puede provocar cansancio emocional, al estar mentalmente agotado, resulta más difícil equilibrar nuestras respuestas emocionales.
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00:00aquí hay agotamiento. Hola, ¿qué tal? Yo soy Carolina Hernández y este es en Estrúculas,
00:05tu micro mini podcast en el que escribo cosas que luego leo para no llorar de puro p*** cansancio
00:11mental. Porque sí, queridas, queridos, queridas, todes, el cansancio mental existe y esta semana
00:16se lloró, se lloró de puro cansado. El agotamiento mental es el cansancio que siente nuestro cerebro
00:23cuando sobrecargamos con una acumulación de tareas, deberes, preocupaciones, todo en todos
00:27lados al mismo tiempo. Este cansancio afecta el cerebro y desencadena una serie de procesos
00:32bioquímicos en el cuerpo, en la mente, en todos lados, y de respuestas emocionales que son, por
00:38decirlo menos, poco placenteras. A mí me pasó, por ejemplo, que me volvió el insomnio. Yo ya
00:43había podido dormir bien y ahora no podía. No podía dormir porque no podía dejar de pensar
00:47en los pendientes. Y se pone nivel dos, cuando además una canción se atraviesa, ¿sabes cómo?,
00:52y sigue sonando por encima de tu voz que está sacando cuentas de todo lo que te falta y ahí
00:56la cancioncita, paréntesis. Por cierto, la experiencia de tener una canción en la cabeza
01:02tiene un nombre y se llama imaginario auditivo involuntario o gusano auditivo y sucede cuando
01:07se repite un fragmento de una canción que dura entre 15 y 30 segundos. Puede ocurrir de manera
01:13repentina y durar varios minutos o incluso, escuchen bien, días. Sucede con mayor frecuencia
01:18en personas que sufren o que están sufriendo un episodio de ansiedad. Pero volvamos al
01:23cansancio mental. Sentirse agotado mentalmente es desgastante. Estar mentalmente fatigados hace
01:30que no estemos alerta. Nos lleva más tiempo de lo vital completar tareas. Y a mí me pasó que,
01:35por ejemplo, empecé a olvidar los nombres de cosas muy simples. No podía recordar el nombre
01:40de una piña. No podía decir que quería piña en mi fruta, en mi plato de fruta. La fatiga emocional
01:46disminuye nuestra capacidad de atención y de concentración y es un círculo horrible en el
01:51que como no te concentras, haces menos cosas y como haces menos cosas se te juntan y como se te
01:55juntan te agobias y como te agobias, sí, todo mal. Pero además, el cansancio emocional nos pone
02:01también mucho más vulnerables. Nos sentimos más tristes o somos más irritables porque el
02:06agotamiento mental puede provocar agotamiento emocional. Al estar mentalmente agotados resulta
02:12más difícil equilibrar nuestras respuestas emocionales. ¿Cómo lo combatimos? Dirás tú. En
02:17la medida de lo posible, una vez que identifiquemos la causa del agotamiento mental emocional,
02:21veamos si podemos reducirlo o delegarlo. Yo recomiendo mucho agendar descansos. Así como
02:27tienes cosas que hacer, agenda cosas que no hacer. De 5 a 6 voy a ver el techo. También tome mucha
02:32agüita. Una de las cosas que más recomiendan es ubicar lo que está fuera de nuestro control y en
02:37ese momento concentrarnos en el presente. ¿Qué estoy haciendo ahorita? Nuestro cuerpo a menudo
02:41interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, el cerebro
02:45libera hormonas que contribuyen aún más al agotamiento emocional. Cuando nos concentramos
02:49en pequeños eventos del momento presente, el cerebro aprende que la amenaza no es tan terrible
02:53como pueda parecer a primera vista. La cantidad de hormonas del estrés liberada se disminuye y
02:58entonces podemos sentirnos más equilibrados emocionalmente. Pongámonos siempre por encima
03:03de nuestras pendientes. Aprendamos a decir que no sin culpa. Normalicemos. Dejar de inventar
03:07excusas para no ir a algún lado. Querer pasar tiempo con nosotros, con nosotros,
03:10debería ser una razón suficiente. Nuestras necesidades son tan importantes como las
03:16necesidades de las demás personas. Todas, todos podemos sentir de repente cansancio emocional
03:21extremo de vez en cuando, pero ojo, si lo sientes durante mucho tiempo, si te sientes muy triste,
03:26muy desesperada y cansada mental y emocionalmente durante más de una semana o dos, una lloradita y
03:31a buscar ayuda profesional. ¿Tú cómo combates el cansancio mental y emocional? Cuéntamelo,
03:35por favor, y yo ahorita ya me voy a dormir. Saludos de Sus Bates.