إذا كنتِ تعانين من مشكلات في النوم، فانت لستِ وحدك، بل تتشاركين هذه المشكلة مع الملايين من الناس حول العالم. لكن الحل يكمن بين يديك، و يتجلّى في اختيار الأطعمة الصحيحة التي تجلعك تصلين إلى مرحلة النوم العميق، و هي تشمل
Category
🗞
NewsTranscript
00:00إذا كنت تعانين من مشكلات في النوم فأنت لست وحدك بل تتشاركين هذه المشكلة مع الملايين من الناس حول العالم
00:18لكن الحل يكمن بين يديك ويتجلى في اختيار الأطعمة الصحيحة التي تجعلك تصدين إلى مرحلة النوم العميق وهي تشمل
00:28الرز الأصمر غني بالنشويات المركبة التي ترفع من نسبة إفراز الجسم للمادة السيروتونين والتي تعتبر مسؤولة عن إرخاء الجسم وتحضيره لمرحلة النوم العميق
00:40هذا المفعول نجده أيضا في بقية الأطعمة التي تحتوي على النشويات المركبة مثل خبز القمح الكامل
00:47علما أن المأكلات الغنية بالنشويات الأحدية تعطي مفعولة معاكسة مثل الخبز الأبيض والفيتزا والكيك
00:55الجوز غني بالتريبتوفان وهو عبارة عن أمينو آسيد يساعد على النوم وزيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الجسم
01:04علما أن السيروتونين والميلاتونين هما المادتان المسؤولتين عن دورة النوم والإستيقاظ
01:10الدهون غير المشبعة وهي تعتبر مفيدة لدمان صحة القلب والأوعية الدموية كما أنها تحسن من عملية إنتاج السيروتونين ويمكن أن نجدها في المكسرات والبذور والسمك
01:23الأعشاب الطازجة تساعد هذه الأعشاب على تنظيف الجسم من السموم كما أن مفعولها مهدئ ومرخن العدلات ومن بينها المريمية والريحان والحبك والتي يمكن إعدادها لشكل شاي وتناولها دافئة