تسعى الكثير من السيدات لخسارة الوزن الزائد من خلال اتباع حميات قاسية و لمدة طويلة.
Category
🗞
NewsTranscript
00:00كتير من الأشخاص بيعملوا دايت وبينجحوا بخسارة الطعام
00:26كتير من الأشخاص بيعملوا دايت وبينجحوا بخسارة الطعام
00:32لكن للأسف بيخسروا بالمحافظة على هاي الكيلوغرامات اللي خسروها
00:37يعني بيخسروا وزنهم وبيوصلوا للوزن المثالي اللي هون راضين عنه
00:42لكن فوراً أول ما بيوقفوا الدايت يجعوا بيزيدوا وزنهم
00:46وبيكتسبوا الكيلوغرامات ويمكن يكتسبوا أكتر منها
00:50هل هي المشكلة بالدايت بذاته اللي هون انتبعوا
00:54أو هل هي المشكلة بصعوبة محافظة على الوزن اللي خسرناه
00:59إن شاء الله اليوم بنصايحنا البسيطة نعطي الخطوات البسيطة
01:04للوصول للوزن المثالي واللي أهم من هيك كيف منحافظ على الوزن اللي خسرناه بعد الدايت
01:12طبعاً نحن أول ما منخلص الدايت ومنوصل للوزن اللي بدناه
01:17منفكر أنه لازم نرجع ناكل مثل ما كنا ناكل قبل
01:22ولازم ناكل من كل شيء وما يزيد وزننا
01:25خصوصي أشخاص بيجوا لعندي على العيادة بيقولوا لي أنه هلا عملنا حمية التثبيت
01:31حاب يقول إنه ما في شيء اسمه حمية التثبيت للوزن
01:34لا يوجد بالعالم حمية تضمن ثبات الوزن بعدها
01:40يعني بعد ما يعملها الحمية بيثبت وزنه وأبداً ما يبطل يزيد
01:44ما في ولا حمية بالعالم تضمن هذا الشيء
01:47لأنه بكل تأكيد إذا أنا احتياجي اليومي لنفترض للطاقة 1500 شعر حرارية
01:54إذا أنا أكلت 1700 هال200 كالوريس لح يخزنون جسمي على شكل دهون
02:01لأنه نحن منخزن بجسمنا على شكل دهون الطاقة الزائدة
02:06وبالتالي نحن لازم نفهم هالنظرية
02:09نحن إذا أخذنا طاقة زيادة عن احتياجنا لح تتخزن دهون
02:15لذلك نحن لازم إذا حبينا نحافظ على وزننا بعد الدايت
02:19لازم أول شيء إذا حبينا نأكل أكلة منحبة
02:23نمارس نشاط رياضي بيحرق نفس السعرات الحرارية لأكلة اللي نحنا تناولناها
02:31على سبيل المثال بعض الأشخاص بيحبوا أنهم يتناولوا قطعة حلوة صغيرة كل يوم
02:36طبعاً ما بقدر أقول لهم أنه لا ما فيكم
02:39بكل تأكيد فيهم يتناولوا قطعة حلوة صحية
02:42ممكن ياخدوا قطعة دارك تشوكلت
02:44ممكن ياخدوا فاكهة مجففة
02:46ممكن تكون كيك صحي مصنوع بالبيت خفيف المكوناته خفيفة
02:51لكن لازم ننتبه أنه لازم نمارس نشاط رياضي أو نزيد نشاطنا وحركتنا
02:58بنفس القدر يلي عم نتناول
03:01هلأ هالنحنا بالبداية كتير غلط أنه نتبع حمية قاسية
03:06بتسبب خسارة الوزن بطريقة سريعة
03:09لازم نحنا نتبعنا حمية سريعة
03:11وبتسبب لنا تخفيض الوزن سريع جدا
03:15هاد الشي طبعاً لحيرافقه صعود سريع
03:19أو ما يسمى باليويو دايت
03:22يعني ينزل بسرعة وبيطلع بسرعة
03:25وبالتالي يكون اللي خسرنا هو بس عدلاتنا ووقتنا وتعبنا وزهدنا
03:32الحمية الصحيحة والمثالية
03:37هي بتضمن خسارة الوزن عن طريق الدهون
03:42والحفاظ نوعاً ما على ثبات للوزن بعد هاي الحمية
03:49يعني ما بيرفقه صعود جداً سريع
03:52ممكن يطلع الوزن كيلو أو كيليين حد أعظمي
03:56لكن ما بيرفقه صعود سريع إذا دلنا عم نأكل بطريقة صحية
04:02الحمية الصحية يلي بتضمن أنه نحنا نخسر وزنا بطريقة صحية
04:07طبعاً ما بتعتمد فقط على حمية مكتوبة على جدوى لغذائي مكتوب
04:13نتبعه لفترة ونتركه
04:16لازم نحنا ننتقل من الحياة العشوائية لغذاء صحية لغنية بالفاستفود والأكل المصنع والشيبس
04:25ننتقل لهالسي لايفستاين نأكل بطريقة صحية
04:31نوفر الخيارات الصحية ببيتنا بشكل مستمر
04:34يعني أنا مو شرط أكل أكل مسلوق أو أكل مشوي
04:40ممكن أني أكل طبق عادي مطبوخ بطرق صحية
04:45زيت كانولا زيت الصوية نستبدلهم عوضاً عن سمنة زبدة
04:50ممكن نقلل من استخدام الملح
04:53نقلل نجزة من استخدام السكر والدهن أو الدهون
04:59وبالتالي نحن نصل لسلوب حياة صحي بشكل عام
05:02لا ننسى طبعاً دور الرياضة والنشاط الحركي المرافق للدايف أو المرافق للحنية اللذائية
05:13من أجل طبعاً وصولنا للهدف
05:16يعني نحنا إذا بدنا نحسن حياتنا ونخسر وزلنا وما يزيد وزلنا كتير بعد ما نترك الدايف
05:23لازم نلعب الرياضة أو نزيد من حركتنا
05:27يعني نصف طيارتنا ممكن أبعد من المكان المطلوب
05:31نمشي شوي طبعاً ما يكون شمس كتير كرمال ما نمرض
05:36لكن ممكن نعملها بالليل ممكن نعملها في الصباح
05:40ونحن رايحين على شغلنا
05:41نقدر بدل الأسانسير نصلع بالدرز
05:45لأنه طبعاً نحرق كالوريز أكثر
05:49طبعاً إذا كان مثلاً الطابق كتير عالي
05:53نص الطوابق نصلعهم باللفت ونصوا عالدرز
05:57هيك نحن منكون عملنا حركة
05:59ممكن نزل نمشي ساعة المشى أو بساعات الصباح الأولى
06:05ممارسة الرياضة بساعات الصباح الأولى
06:09بيضمن أنه نحن عم نعجز الاندروفين أو هرمونات السعادة والنصار
06:16وبالتالي بيكون عامل ممتاز لتنسيط وتحفيز الجسم
06:22أنه يحافظ على الميتابوليزم تبعه عالي
06:26لنضمن خسارة الوزن بطريقة صحية
06:29عمنا ثلاثة عوامل أساسية ما منقدر نعمل دايت بدونها
06:34أول شيء نشرب عدد أكوب كافي من الماء حسب وزلنا
06:39والبلد اللي منعيش فيه
06:41كل شخص بيدرب وزنه برقم 35
06:45إذا كان طبعا ما عم يمارس نشاط رياضي
06:49ويدرب وزنه برقم 40
06:52إذا كان عم يمارس نشاط رياضي
06:54بيطلع عنده عدد اللترات اللي لازم يشربك اليوم
06:58لنفترض الشخص وزنه 60
07:01بيدرب 60 ب35
07:04بيطلع عندي 2100 ميلي
07:07يعني لازم يشرب تقريبا لترين من الماء يوميا
07:11إذا هو بيشرب كافيين كثير
07:13يعني قهوة، شاي، مشروبات طاقة أو كولا
07:18أو مشروبات غنية، غازية، غنية بالكافيين
07:23هون نحن لازم طبعا نزيد عدد تناولنا لأكوب الماء
07:28لأنه كل كوبة من الكافيين بيحتاج مقابله
07:31وكوبة من الماء لينظف جسمنا الكافيين
07:34وبالتالي نحن أول نصيحة نقول الماء
07:38الماء عدد كافي من الأكوب
07:41رقم 2 ثاني نصيحة عدد ساعات نوم كافية
07:45النوم كثير مهم لتنظيم الميتابوليز
07:50العفو للنوم وقت من النام مجبوط
07:54من نام من 7 إلى 9 ساعات
07:57ليلة، نوم ليلي المتواصل ذو جودة عالية
08:02يعني من نام ما فيه ضجيج برجاء
08:05ما فيه ضوء شجال، ما فيه تي في
08:08عاملين غرفتنا طبعا مناسبة للنوم
08:13هون عندنا بيمتظم أثراز هرمونين
08:17واحد اسمه اللبسن والثاني الجريلن
08:20وهدول هرمونات الزوع والشبع
08:23وبالتالي وقت من نام مظبوط
08:25ما فيه الميتابوليزم طبعنا عالي
08:27وأدرانين نحنا نكافح الزوع
08:30ويكون جسمنا مرتاح
08:33ثالث نصيحة لتخصيد وزنه بطريقة صحية
08:38هي ممارسة الرياضة
08:40المي والنوم والرياضة هن كتير مناسبين
08:46لحتى أو هن من المفاتيح لخسارة الوزن
08:50بطريقة صحية
08:51طبعا الرياضة تختلف من شخص من الآخر
08:54الشخص اللي عنده زيادة وزن عالية
08:57ممنوع طبيا وصحيا
08:59أنه يمارس رياضة للمشي لساعات طويلة
09:02لأنه هاد الشي بيسبب ضغط عالركب
09:05زيادة أحمال الركب
09:08وبيصير عنا مشاكل بالمفاتيح
09:10وبالتالي هون لازم نحنا كل شخص
09:13إلى نوع رياضة خاص إلو
09:15طبعا مع استشارة أكتير
09:18اختصاص الرياضة
09:19المختصين بمجال الرياضة
09:22هنال يلي بيحددوا نوع رياضة لكل شخص
09:26طبعا بدي أقول أنه
09:29نحنا وقت ما بدنا نتبع النظام الصحي
09:32لازم يكون نبني على خمس وجبات أساسية
09:36صغيرة أو متوسطة نوعا ما
09:39يعني كتير مهم نحنا نتناول وجبة الفطور
09:42ووجبة سناك صغيرة
09:44ومن ثم وجبة الغداء
09:46وسناك صغيرة
09:48ووجبة العشاء
09:49بعض الأشخاص بنفهم بست وجبات
09:51لأنه بيكونوا كتير هنال عندهم جوع عالي
09:55أو بيقلقوا كتير بالليل
09:57إذا ما تناولوا وجبة صغيرة قبل النوم
09:59طبعا لا مانع إذا كان محسوب السعرات الحرارية
10:03وأنا بنصح دائما الخمس وجبات
10:06يكون بيناتهم فارق زمني
10:08بين الفطور للغداء
10:10نترك من خمس لست ساعات
10:12بين الغداء للعشاء
10:14من أربع لخمس ساعات
10:16والسناك هو عبارة عن حصة وسطة من الفاكهة
10:22أو ممكن تكون قبضة يد من المكسرات
10:26أو كوب من اللبن نصف دسام
10:30أو الحليب نصف الدسام
10:32كتير مهم نلتزم لخمس وجبات
10:35وتخفيض الوزن على فترة زمنية طويلة
10:38بطريقة مدروسة
10:40هو أفضل للصحة بتكثير من الحميات السريعة
10:44والحميات العشوائية
10:46اللي هي مفتض مننا المحافظة على وزننا بعد ما نحكم