6 conseils pour supporter la pression.
(Ça peut servir quand on joue une demi-finale de Ligue des champions )
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00:00La pression, c'est quelque chose que j'adore, parce que c'est quelque chose qui m'anime.
00:14Est-il normal d'avoir de la pression avant un match important?
00:17Oui. Par contre, ce qu'il est important de comprendre, c'est qu'il peut y avoir de la pression,
00:21sans forcément avoir de stress.
00:23Là où la pression vient majoritairement de l'extérieur,
00:27le stress dépend majoritairement de notre subjectivité, de nos représentations.
00:37Pour être stressé, bien souvent, il faut la rencontre de deux facteurs.
00:42Le premier facteur, le premier ingrédient, c'est de croire, à tort ou à raison,
00:47que nous n'avons pas les ressources suffisantes pour faire face à la situation.
00:51Encore une fois, que ça soit vrai ou pas n'est pas le plus important à ce moment-là,
00:55mais je suis convaincu que mes ressources ne vont peut-être pas me permettre de faire face à la situation.
01:01Le deuxième facteur pour qu'il y ait du stress, c'est que cette situation soit importante pour moi,
01:07que l'enjeu soit important pour moi.
01:11S'il n'y a pas d'enjeu, ok, je pense que je n'ai pas le niveau pour courir aussi vite que Usain Bolt,
01:16mais ça ne m'importe pas, il n'y aura pas de stress.
01:19Par contre, si je suis dans un contexte où l'issue compte pour moi,
01:25parce que je passe un entretien d'embauche,
01:27parce que je commence mon premier jour dans ce nouvel emploi et que je veux faire bonne impression,
01:34mais que je ne suis pas certain d'avoir les ressources pour atteindre cet objectif,
01:38alors là, oui, il pourra y avoir du stress.
01:46La première chose à faire, c'est de se centrer sur notre performance
01:50et pas sur le résultat que nous obtiendrons grâce à notre performance.
01:55Si je ne me centre que sur le résultat, je veux gagner, je veux être titulaire,
02:00je veux être qualifié pour telle compétition, je veux cet emploi.
02:04Ça, ce sont des résultats à chaque fois.
02:06Si je ne me centre que sur le résultat, alors oui, ça va un peu me dynamiser,
02:10mais surtout, ça peut générer du stress parce qu'il y a beaucoup d'inconnus,
02:14il y a très peu d'éléments que je maîtrise en fait dans le résultat.
02:19D'accord ? Et donc, ces éléments que je ne maîtrise pas
02:22peuvent contribuer à développer mon stress
02:25parce que je ne suis pas certain d'avoir les ressources et pour cause,
02:28encore une fois, ce sont des éléments qui ne sont pas sous mon contrôle.
02:37Si je me sous-estime, je vais donc me dire
02:40je n'ai pas les ressources pour faire face à cette situation
02:43et bien souvent, on va créer ce qu'on appelle une prophétie auto-réalisatrice,
02:48c'est-à-dire que je vais créer tout seul comme un grand
02:52les conditions qui vont venir confirmer mon opinion et mon point de vue.
02:57Si je me sous-estime, je ne vais pas mettre tous les ingrédients pour montrer mon potentiel
03:02et donc à la fin, je pourrais dire
03:04vous voyez, j'avais raison de me sous-estimer
03:07puisque je n'ai pas eu le poste ou puisque je n'ai pas gagné ce match.
03:11L'autre élément donc à éviter, c'est de se surestimer
03:14car là aussi, en fait, il risque d'y avoir les mêmes conséquences
03:17à savoir ne pas mettre tous les ingrédients pour exprimer mon potentiel
03:21tout simplement parce que je pense être suffisamment fort pour répondre à la situation.
03:27Et donc en prenant les choses un petit peu à la légère
03:30il y a des chances que la confrontation avec la réalité soit un petit peu brutale
03:35ou un petit peu violente.
03:41Tout simplement parce que nous sommes très forts
03:44bien souvent pour imaginer des films catastrophes.
03:47Je ne vais jamais y arriver, ça va être trop dur.
03:50En travaillant sur votre visualisation et sur des imageries positives
03:55vous allez ainsi entraîner votre cerveau à imaginer une issue positive à cet événement.
04:08Si un individu a un double ou un triple projet
04:11ça va lui permettre de prendre du recul par rapport à ses projets
04:14puisqu'il y en a plusieurs
04:15donc de ne pas être investi émotionnellement de la même façon
04:20et de garder un peu plus de lucidité.
04:22On a plusieurs cas par exemple de sportives ou sportifs
04:26qui sont devenus plus performants une fois qu'ils étaient parents
04:29tout simplement parce que le sport avait moins d'importance
04:32prenait moins de place en tout cas dans leur vie
04:35et ils arrivaient plus vite à basculer, à switcher d'un projet à un autre
04:40et donc ils pouvaient s'exprimer avec plus de liberté et d'efficacité.