Alors que les écrans nous accompagnent toute la journée, de la maison jusqu'au travail, la somnologue au CHU de Strasbourg (Bas-Rhin), Dr Ülker Kilic Huck, appelle à au moins les laisser en dehors de la chambre à coucher en cette journée mondiale du sommeil.
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00:00Jusqu'à 9h, ici matin.
00:02C'est donc la journée mondiale du sommeil, Sébastien.
00:04Un Français sur trois n'est pas satisfait du tout de la qualité de ses nuits.
00:07La plupart d'entre nous dorment moins de 7h en moyenne.
00:11C'est chaque année un peu moins et ça peut avoir de réelles conséquences sur la santé.
00:14Alors, est-ce que vous dormez bien et si vous dormez pas bien,
00:17dites-nous ce que vous faites pour dormir bien.
00:200-3-88-25-15-15.
00:23Et bonjour Docteur Ulker Kilikuk.
00:25Bonjour.
00:26Insomnologue au centre des troubles du sommeil au CHU de Strasbourg,
00:29vous avez bien dormi cette nuit, Docteur ?
00:31Plutôt bien, oui, merci. Et vous-même ?
00:35Pas assez. Voilà, j'ai pour vous, parce que vous aussi.
00:37C'est quoi pour vous concrètement une bonne nuit de sommeil ?
00:40Alors une bonne nuit de sommeil, c'est déjà de respecter son rythme de sommeil,
00:43parce que vous l'aurez constaté, on est tous différents par rapport à notre besoin de sommeil
00:48et puis le moment qui serait le plus propice pour dormir.
00:51Il y a ceux qui sont plutôt du matin, qui auront cette préférence à se coucher tôt, à se lever tôt,
00:55et ceux qui auront un chronotype plus tardif.
00:58Donc il faut s'écouter en fait ?
01:00Alors il faut s'écouter absolument.
01:02Et autant que possible, au quotidien, respecter ce besoin.
01:06Mais ça existe vraiment, les gens qui n'ont pas besoin de beaucoup de sommeil ?
01:10Ou pas du tout, c'est une question d'habitude ?
01:12Alors effectivement, on peut distinguer les courts dormeurs et les grands dormeurs.
01:18Après, attention, parce que souvent on est amené effectivement à se priver de sommeil,
01:23et on va constater ça en voyant la différence entre la semaine et le week-end.
01:27Et on va constater que ceux qui disent ne pas avoir besoin de beaucoup de sommeil
01:31peuvent compenser le week-end.
01:33Alors ce sont des fous courts dormeurs en réalité.
01:36Et ça, ça fonctionne ou pas ?
01:38Si on dort très peu, 3, 4, 5 heures, 6 heures,
01:42allez, maximum pendant la semaine,
01:44et qu'on essaye de rattraper ça le sommeil en week-end,
01:47avec des nuits beaucoup plus longues,
01:49parfois on arrive à dormir 10, 11, 12 heures,
01:51est-ce que ça compense ou pas du tout ?
01:53Alors je vais vous décevoir un petit peu,
01:55c'est-à-dire que le temps de sommeil qu'on n'aura pas dormi la semaine,
01:59on ne pourra jamais entièrement récupérer le week-end.
02:01Oh, le coup dur !
02:03Alors là, vous m'avez sapé le vent !
02:05Bon ben merci, cet entretien est terminé !
02:07On va accueillir Christiane Neuquems.
02:09Bonjour Christiane !
02:11Bonjour Hubert !
02:13Soyez la bienvenue, chère Christiane !
02:15Comment vous faites ? Déjà, est-ce que vous dormez bien ?
02:18Écoutez, très bien.
02:20Mon mari et moi, nous avons trouvé une solution tout à fait originale,
02:24et j'aimerais bien savoir ce que votre médecin, là, qui est à l'antenne, en pense,
02:29si c'est peut-être pas très bon pour le cerveau, j'en sais rien.
02:32Nous ne pouvons pas nous endormir sans la radio.
02:35Tous les deux, on a une petite radio, entre nous deux,
02:38et puis on sort dehors avec la radio,
02:40il y a un peu de musique,
02:42mais on se réveille parfois sur le coup de 3h du matin,
02:45il y a toujours la radio,
02:47et au lieu de compter les moutons,
02:49ou de broyer du noir,
02:51qu'est-ce qui va se passer demain, etc.,
02:53tous les soucis,
02:55nous écoutons la radio,
02:57notamment sans scripture.
02:59Ici Alsace, bien sûr, Christiane !
03:01Et on se réveille toujours avec ici Alsace !
03:05Ça fait plaisir, Christiane !
03:07Écoutez la réponse de notre docteur, ce matin.
03:09Bonjour Christiane !
03:11Je comprends effectivement que la radio peut vous aider à vous endormir,
03:15parce que vous l'aurez constaté,
03:17quand on va aller au lit,
03:20on peut avoir des pensées intrusives
03:22qui vont nous empêcher de dormir,
03:24et le fait d'avoir un son
03:26peut effectivement nous permettre
03:28de trouver le sommeil plus aisément.
03:30Cependant, le fait que la radio reste allumée
03:32tout au long de la nuit,
03:34ça va perturber votre sommeil,
03:36ça va pouvoir alléger et fragmenter votre sommeil.
03:38Donc, pour accompagner l'endormissement,
03:40peut-être, pourquoi pas,
03:42mais à ce moment-là, de mettre un minuteur
03:44pour permettre à la radio de s'éteindre après,
03:46et de ne pas perturber le sommeil par la suite.
03:48Est-ce que vous conseillez aussi, avec toutes ces personnes,
03:50et elles sont de plus en plus nombreuses,
03:52à s'endormir avec des écrans,
03:54à laisser tourner des séries, des films,
03:56sur un ordinateur portable,
03:58posé à côté du lit,
04:00ça ne vous pourrait pas nous dire que c'est bon ce matin ?
04:02Alors effectivement, là ça devient encore plus problématique,
04:04parce que nous sommes alors exposés
04:06à une source de lumière
04:08qui va tromper notre cerveau,
04:10dans le sens où on est finalement
04:12programmé pour être
04:14réveillé dans la journée, quand il y a la lumière,
04:16et dormir la nuit.
04:18Et avec cette exposition à l'écran,
04:20la lumière va avoir un impact
04:22direct sur notre vigilance,
04:24ça va plutôt soutenir
04:26notre vigilance, et surtout ça va
04:28empêcher la sécrétion de la mélatonine,
04:30cette hormone qui, en fait,
04:32informe notre corps sur la période nocturne,
04:34sur la période d'obscurité,
04:36et qui va également préparer
04:38notre corps vers le sommeil, et consolider
04:40le sommeil. Donc oui, les écrans,
04:42c'est à éviter.
04:44On est sur 1h30 de moins,
04:46aujourd'hui, en moyenne, qu'il y a seulement
04:4830 ans. Est-ce que vous y voyez
04:50une corrélation, justement, avec l'apparition des écrans,
04:52ou pas du tout ? Est-ce qu'il y a d'autres raisons ?
04:54Absolument. En fait,
04:56notre environnement a énormément
04:58évolué, avec l'avènement
05:00de l'électricité, et donc après,
05:02par la suite, les écrans, Internet,
05:04et tout ça, ça a énormément modifié
05:06notre quotidien.
05:08Et donc aujourd'hui, oui, on a des modes
05:10de vie qui font que
05:12on passe beaucoup de temps sur nos écrans,
05:14que ce soit au niveau du travail, que ce soit au niveau
05:16des études, mais aussi au niveau de nos loisirs,
05:18tout repose sur les écrans.
05:20Et là, aujourd'hui, c'est
05:22de dire, comment est-ce qu'on peut
05:24moduler tout ça, et puis aussi
05:26effectivement, mettre des limites pour
05:28nous protéger par rapport aux effets
05:30délétères que cette lumière peut avoir la nuit.
05:32Quelles conséquences, concrètement, le manque du
05:34sommeil sur notre santé, ça peut devenir
05:36très grave ?
05:38Oui, effectivement, aujourd'hui, on est
05:40confronté, clairement, à une réduction
05:42de notre temps de sommeil. Or, le
05:44sommeil, c'est un tiers de notre vie.
05:46Parce que ça va réguler
05:48énormément de fonctions.
05:50Notre bien-être dépend
05:52de notre sommeil, ça va agir
05:54sur notre humeur, ça va agir
05:56sur notre vigilance. La journée, quand on
05:58ne dort pas assez, la journée, on est somnolent.
06:00Le réveil matinal est déjà une étape
06:02très difficile, parce qu'on n'a pas assez dormi.
06:04Donc, on commence déjà pas tout à fait
06:06satisfait de notre journée.
06:08Et, vous l'aurez constaté, quand on
06:10ne dort pas assez, ça va impacter aussi
06:12ce qu'on appelle la régulation émotionnelle.
06:14On va être beaucoup plus facilement irritable
06:16et ça va impacter les relations
06:18avec les autres.
06:20Donc, on a dit qu'en étant moins vigilant, on va être
06:22plus somnolent et donc aussi
06:24moins attentif.
06:26Ça veut dire qu'il faut changer quelque chose dans notre mode de vie
06:28actuelle ? Si on veut, tout simplement,
06:30mieux dormir, est-ce qu'il faut, je ne sais pas,
06:32généraliser la sieste,
06:34l'après-midi ?
06:36Rendre obligatoire au travail ?
06:38Non, mais voyez, est-ce qu'on a
06:40vraiment quelque chose à faire pour
06:42mieux dormir, dormir plus et finalement
06:44se sentir mieux ?
06:46Alors déjà, comme on l'a dit au tout départ,
06:48c'est déjà de respecter son
06:50besoin de sommeil, de se connaître, de dire
06:52de combien de temps de sommeil j'ai besoin
06:54et quel est le rythme qui me convient
06:56le mieux. Est-ce qu'on arrive à le respecter ?
06:58Après, dans certaines situations, la sieste
07:00peut être bénéfique. Dans d'autres situations,
07:02attention à ne pas abuser
07:04plus de la sieste. Si on fait des siestes trop
07:06prolongées dans la journée, ça va
07:08impacter notre sommeil de nuit.
07:10Effectivement, selon la situation,
07:12on va adapter nos conseils
07:14pour chaque personne également.
07:16La luminothérapie, c'est un gadget
07:18où ça marche vraiment ?
07:20La luminothérapie, tout dépend de son
07:22indication, mais elle a toute sa place
07:24notamment en période hivernale où clairement
07:26on est confronté à cette
07:28diminution de
07:30la luminosité.
07:32La luminothérapie peut être une aide
07:34considérable pour aider le réveil
07:36matinale, pour garder le rythme
07:38aussi sur les 24h parce qu'on
07:40n'est pas assez exposé à la lumière du jour.
07:42Mais idéalement, maintenant qu'il commence
07:44à faire beau, il vaut mieux sortir dehors et
07:46bénéficier de la lumière naturelle.
07:48Les somnifères, bien sûr, comme les antibiotiques,
07:50pas automatiques.
07:52Effectivement, les somnifères,
07:54en tout cas, ce n'est jamais une solution à long terme.
07:56On va accueillir Arthur très rapidement.
07:58Tenez qu'il nous appelle de Bijeviller
08:00pour nous adresser. Bonjour Arthur.
08:02Bonjour Arthur.
08:04Bonjour tout le monde, bonjour madame Huck.
08:06Alors Arthur, quelle est votre question
08:08à notre docteur ?
08:10J'ai une question
08:12à lui poser, justement,
08:14c'est comment on pourrait
08:16se coucher plus tôt, parce que
08:18moi matin, je suis toujours un petit peu fatigué
08:20quand je me lève. D'accord.
08:22Alors quelles sont les astuces pour se coucher plus tôt, pour éviter
08:24la fatigue de bon matin, docteur ?
08:26Bonjour Arthur. Effectivement, ce n'est pas
08:28simple de se coucher plus tôt. Alors déjà,
08:30pour s'endormir plus tôt, il faudrait
08:32se lever plus tôt.
08:34Le moment de l'endormissement est plus conditionné
08:36par notre réveil. Donc, quand on fait
08:38la grâce matinée, forcément, on va avoir
08:40plus de mal à s'endormir.
08:42Déjà, premier conseil, de se lever
08:44de bonne heure et de commencer
08:46la journée. Donc, ce qu'on va faire la journée, va
08:48conditionner après notre nuit.
08:50Sortir dehors, s'exposer à la lumière la journée,
08:52bouger, tout ça, ça va aider
08:54à avoir une meilleure qualité de
08:56sommeil par la suite. Et après, le soir,
08:58c'est les écrans. Donc, il faut être vigilant
09:00par rapport aux écrans.
09:02Au minimum, une heure déjà avant le coucher,
09:04il serait bon, déjà, de se
09:06défaire des écrans.
09:08Ça marche très bien pour s'endormir.
09:10On compte les moutons aussi. Ma technique
09:12personnelle, moi, je joue à ne plus bouger
09:14du tout. Et je vous assure que ça fonctionne
09:16pas mal. Ça vide l'esprit.
09:18Le jeu, c'est de ne plus bouger d'un orteil,
09:20d'un pouce. Et franchement, sur moi,
09:22ça marche. Merci, madame Kilikuk,
09:24docteur somnologue au CHU de
09:26Strasbourg. Vous nous avez éclairé ce matin, en cette
09:28journée mondiale du
09:30sommeil. Et on vous en remercie. Invitée ICI Alsace,
09:32merci à vous. Merci beaucoup. Merci à Christian
09:34et Arthur également d'avoir échangé avec nous ce matin.
09:36C'est votre moment chaque jour pour discuter de l'actualité.