Toutes mes courses pour avoir des Abdos !!

Metatube

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Transcript

00:00Ok la TeamShape j'espère que vous allez bien c'est TiboInShape et c'est un plaisir de vous parler aujourd'hui

00:04Aujourd'hui les gars vous partez avec moi faire les courses ensemble

00:07Donc j'ai plutôt l'habitude de faire les courses au bio mais il faut être réaliste et tout le monde n'a pas cette chance là

00:11Et du coup j'ai envie de vous montrer dans un carrefour classique

00:13Le but de cette vidéo c'est de vous montrer quoi manger pour vous aider à perdre du poids, à avoir des abdos, à retrouver la forme

00:19Je vais vous expliquer les aliments qu'il faut manger, ceux à éviter parce qu'on est tous tentés par les aliments industriels

00:23Comme ça

00:25Les céréales là

00:26Je vais pas dire c'est de la merde hein

00:27Mais c'est pas ouf

00:28J'en prends un au hasard, KitKat

00:30Donc cas concret on sait pas si c'est un bon aliment pour notre santé ou pas

00:33Ce qu'on va regarder du coup c'est les écritures sur le côté ici là

00:36On va dans la liste d'ingrédients

00:37Et là on voit sucre en troisième ingrédient, c'est pas ouf ça les gars

00:40Quand vous prenez la liste d'ingrédients, ils sont classés dans l'ordre de présence dans le produit

00:43Ça veut dire que dans cette boîte là, beaucoup de sucre, beaucoup de dextrose, c'est du sucre

00:47De l'huile de palme, sirop de glucose, c'est du sucre hein

00:49Et quand on prend le tableau et qu'on regarde la ligne des glucides et notamment des dons sucre

00:53Vous voyez que pour une portion de 30 grammes vous avez 7,4 grammes de sucre

00:58Presque un tiers d'une portion de 30 grammes c'est du sucre

01:00Donc comme je vous le disais en fait c'est facile de bien manger

01:02Il y a juste des rayons à éliminer

01:04Par exemple ce rayon là, il faut pas y aller en fait

01:07Attention, tout est une question de modération

01:09C'est à dire qu'il n'y a pas d'aliment qui est mauvais pour la santé

01:12Tout est une histoire de quantité en fait

01:13Si vous mangez je sais pas un savan, un brossard une fois par jour

01:16Mais qu'à côté de ça vous faites du sport etc

01:18Ça va pas vous tuer, ça va pas vous rendre obèse

01:20Et ça va pas vous empêcher d'avoir des abdos

01:22Mais d'un point de vue santé, c'est pas les meilleurs ingrédients

01:24Je tiens vraiment à préciser ça, qu'il n'y a pas de mauvais aliment

01:27Ce qui est mauvais c'est la quantité de ce trop mauvais aliment que vous allez manger

01:30Bon entre nous il y a quelques aliments pas ouf

01:32Nutella, oreo, regardez à côté de moi

01:36Là hop

01:38Les oreos les gars

01:39Pas ouf, grattons là, en fait c'est simple

01:41Donc biscuits sablés nappés de chocolat au lait

01:43Ingrédients farine de blé, chocolat au lait

01:45Et dans ce chocolat au lait il y a du sucre

01:47Il y a de l'huile de palme, du sucre, sirop de sucre

01:50Au cas où il n'y a pas assez de sucre, il y a du sirop de sucre

01:53Putain c'est vraiment des fous

01:54Oh bonjour

01:55Ça va la forme ?

01:56Bon nickel, bon courage

01:58Il avait des bières, ça c'est un membre de la team shape ça

02:03Ouais

02:04Non non avec plaisir, avec grand plaisir

02:06Tu veux que je la fasse ?

02:09T'inquiète, t'inquiète, j'ai l'habitude

02:11Tac

02:14Et voilà

02:15Avec plaisir, bon courage et bonne journée

02:17Ça fera 50 euros

02:18Donc ce qu'il faut vraiment éviter c'est les sucres simples

02:20Donc le don sucre et l'idéal c'est qu'ils soient le plus bas possible

02:24Ça va se passer en face, on va taquer pour le petit-déjeuner

02:26Vous connaissez

02:28Donc là on a des flocons d'avoine

02:30500 grammes de flocons d'avoine, 1,09 euros

02:32Niveau du prix on est pas mal

02:34Les flocons d'avoine c'est riche en glucides complexes

02:36Ça veut dire que quand vous allez en manger le matin au petit-déj

02:38Toute la matinée vous aurez de l'énergie

02:40Sans risquer un pic de glycémie

02:42Qui elle est causée par des céréales comme ça par exemple

02:44C'est parce qu'il y a trop de sucre à l'intérieur en fait

02:46Les flocons d'avoine c'est aussi une très bonne source de fibre

02:48Qui va jouer sur votre satiété

02:50Vous n'aurez pas de fringales, vous n'aurez pas envie de grignoter n'importe quoi

02:52Et sur votre digestion, les fibres c'est ce qui aide à aller aux toilettes

02:54Pour 100 grammes de flocons d'avoine

02:56On a 14 grammes de protéines

02:58En soi c'est pas mal, sauf que 100 grammes de flocons d'avoine c'est quand même beaucoup

03:00Donc c'est pas forcément un aliment qu'on va prendre

03:02Nécessairement pour les protéines qu'il apporte

03:04Mais plus pour sa source intéressante en glucides

03:06C'est bon aussi pour votre santé cardiovasculaire

03:08Et ça peut se manger en porridge

03:10Mélangé aussi avec de la whey, une chaîne nutrition

03:12Et de l'eau ou du lait, en smoothie

03:14Les flocons d'avoine en fait c'est la base de la base

03:17Mais bon, voilà, il ne peut pas être parfait

03:19Hop là, viens ici mon ami

03:21On va continuer avec une autre base de la base

03:23Venez avec moi

03:25Et non, je ne parle pas des Kinder Surprise

03:27Bonjour, je parle à ma caméra

03:29Vous inquiétez pas

03:31Je ne parle pas seule, j'ai ma caméra là

03:35Maintenant on va passer aux oeufs

03:37Hop, venez avec moi, c'est ici que ça se passe

03:39Donc moi le premier, pendant très longtemps je prenais des boîtes d'oeufs

03:41Je me souviens par 30 et c'était pas des oeufs Cali

03:43J'en ai bouffé pourtant, j'en ai bouffé

03:45Vous vous souvenez quand j'avais les boîtes 2 à l'époque dans la chambre

03:47Heureusement j'ai changé complètement mes habitudes alimentaires là-dessus

03:49Et maintenant je ne prends que des oeufs de qualité

03:51Alors oui ça va être un petit peu plus cher

03:53Mais les oeufs au rythme auquel j'en mange, c'est important d'avoir la qualité quand même

03:55Donc les oeufs, on le répète, c'est une très bonne source de protéines

03:57Dans chaque oeuf il y a entre 6 et 7 grammes de protéines

03:59Par oeuf

04:01Et bien sûr à l'intérieur il y a aussi des acides aminés essentiels

04:03Et les protéines, à quoi ça sert ?

04:05Ça va vous aider à prendre du muscle ou à maintenir votre masse musculaire

04:07Et ça, que vous soyez sportif ou non sportif

04:09Attention, en vieillissant on perd tous du muscle

04:11C'est normal, c'est la suite logique

04:13Avant de mourir

04:15Et pour maintenir cette fonte musculaire liée à l'âge

04:17On conseille justement de prendre des protéines

04:19D'ailleurs pour l'histoire, on conseille aux personnes âgées

04:21De prendre des compléments alimentaires à base de protéines

04:23Dans le but aussi de maintenir leur masse musculaire

04:25Parce que c'est important pour rester actif

04:27Pour pouvoir marcher, se servir de son corps, être indépendant

04:29Donc plus tôt dans votre vie vous aurez pris l'habitude

04:31De consommer des protéines de qualité

04:33Mieux vous allez vieillir

04:35L'avantage des oeufs, c'est que les protéines contenues à l'intérieur

04:37Sont aussi hyper faciles à assimiler pour le corps

04:39Un autre avantage des protéines, c'est que ça va jouer sur votre satiété

04:41Comme les flocons d'avoine tout à l'heure

04:43Manger des protéines va vous aider et va vous éviter

04:45De vouloir grignoter

04:47Et en plus les oeufs c'est faible en glucides

04:49Donc que vous soyez en prise de masse ou en perte de poids, c'est parfait

04:51Et les lipides contenus dans le jaune d'oeuf

04:53C'est ce qu'on appelle des bonnes graisses

04:55Donc les oeufs, je le répète, c'est riche en oméga 3

04:57A l'intérieur il y a plein de vitamines, des antioxydants

04:59Et l'avantage c'est que vous pouvez les cuisiner de plein de façons différentes

05:01Durs, brouillés, à la coque, omelette

05:03Il existe un milliard de façons de les préparer

05:05D'ailleurs je vous pose la question, vous en commentaire

05:07Si vous ne pouviez manger qu'un seul aliment jusqu'à la fin de votre vie

05:09Ça serait lequel ? Perso les oeufs

05:11Là vous voyez que sur l'oeuf il y a écrit 0FR

05:13Hop, pardon allez-y

05:15Allez-y, allez-y, excusez-moi

05:17Allez-y

05:19Je suis en train de faire la promotion justement

05:21Allez-y, allez-y

05:23Donc là on voit que sur les oeufs il y a écrit 0FR

05:250 ça veut dire que c'est des oeufs bio

05:27Et FR qui viennent de France

05:29Sur ceux-là par exemple il y a le chiffre 1 devant

05:31Ça veut dire plein air, ça veut dire que les poules sont à l'extérieur

05:33Le chiffre 2 ça veut dire que les poules sont dans un bâtiment sans sortie

05:37Et 3 ça veut dire que les poules sont en cage

05:39Je vous déconseille vivement de consommer des oeufs

05:41Avec le chiffre 2 et 3 devant

05:43Ce qui est important pour avoir des abdos et pour perdre du poids

05:45Ça va être votre apport calorique dans la journée

05:47Et pour calculer son apport calorique de la journée

05:49Le plus simple c'est d'utiliser une application

05:51Comme par exemple Yazio

05:53Yazio c'est une application gratuite qui va jouer un petit peu le rôle de votre coach

05:55Elle va vous aider à atteindre vos objectifs de santé

05:57Tels que la perte de poids, la prise de muscles

05:59Ou avoir des abdos

06:01Le but de l'application est d'aider un maximum de personnes

06:03A adopter un style de vie sain

06:05C'est pour ça que les fonctions de base de l'application sont complètement gratuites

06:07Comme par exemple le compteur de calories

06:09Et de macronutriments de calories avec un scanner de code bar

06:11Ils ont aussi une énorme base de données d'aliments

06:13Avec plus de 2 millions de références

06:15Comme ça vous pouvez enregistrer facilement vos repas

06:17Les autres outils super intéressants de l'application sont dans Yazio Pro

06:19Et c'est là que j'interviens

06:21Parce qu'en cliquant sur le lien qui est en première ligne dans la description

06:23Vous avez moins 50% sur l'abonnement Yazio Pro

06:25Yazio Pro du coup, qu'est-ce que ça apporte de plus ?

06:27Vous aurez comme ça accès à toutes les fonctions de l'application

06:29Vous pourrez connecter Yazio à votre montre connectée

06:31Vous pourrez identifier vos besoins nutritifs

06:33Vous recevrez des analyses hebdomadaires et mensuelles sur votre alimentation

06:35Comme ça vous pourrez traquer vos progrès

06:37Être sûr que vous êtes sur la bonne voie

06:39Et rester motivé

06:41Vous pourrez indiquer un objectif de poids

06:43Et obtenir des conseils personnalisés

06:45Et vous aurez accès à plus de 2700 recettes

06:47Pour atteindre vos objectifs avec plaisir

06:49Yazio Pro c'est une version encore plus efficace que Yazio

06:51Et vous aurez accès à l'application sans aucune publicité

06:53Donc pour tester Yazio Pro

06:55Et bénéficier des moins 50% sur l'abonnement

06:57Le lien est en première ligne dans la description

06:59Vous cherchez quoi pardon ?

07:01La poudre d'amande

07:03Vous la voyez ?

07:05Poudre de noisette

07:07Poudre d'amande

07:09Noisette

07:11Allez

07:13Eh ben voilà

07:15Eh ben bonne cuisine, bon financier

07:17Maintenant on se dirige dans un autre endroit

07:19Venez avec moi

07:21On va aller au

07:23Yaourt grec

07:25Hop, yaourt grec

07:27Que vous soyez en prise de masse ou en sèche c'est un super aliment

07:29Un yaourt ça fait en moyenne 150 grammes

07:31Et dans 100 grammes de yaourt grec vous pouvez avoir en moyenne

07:3310 grammes de protéines

07:35Ca veut dire que vous avez presque 10 grammes de protes dans un pot

07:37C'est énorme, c'est deux fois plus qu'un yaourt classique

07:39C'est des yaourts aussi qui sont faibles en sucre

07:41Je vous conseille d'ailleurs de les prendre nature

07:43Et si vous trouvez que ça n'a pas de goût vous mettez un petit peu de sirop d'agave dessus

07:45Sirop d'agave bien sûr

07:47Donc dans le yaourt grec il y a très peu de sucre

07:49C'est un petit morceau dans le petit déj avec des flocons d'avoine

07:51C'est une tuerie

07:53Pendant très longtemps on a fait la course aux graisses

07:55On pensait que c'était le gras qui était responsable de l'obésité

07:57Alors que c'est le sucre

07:59Ca va directement dans le panier

08:01Et j'ai envie de vous montrer autre chose aussi

08:03C'est le skier

08:05Tout à l'heure on avait 10 grammes de protéines par pot

08:07Là on est à 14 grammes de protéines par pot

08:09Là on est sur du lait de brebis

08:11Et là sur du lait de vache

08:13Ca dépend après votre intolérance au lactose

08:15Le skier sera aussi moins calorique que le yaourt grec

08:17Vous savez quoi on va faire un exercice

08:19Avec de la mousse au chocolat

08:21C'est un dessert qui est souvent servi à la cantine ou aux enfants

08:23Donc pour 100 grammes on sera à 14 grammes de don sucre

08:25Ici 2,8 grammes de don sucre

08:27Et là 3,9 grammes de don sucre

08:29Vous voyez la quantité de sucre qui est à l'intérieur

08:31Par rapport au reste

08:33Alors encore une fois je ne vous dis pas que en manger une fois dans votre vie

08:35Ca va vous faire grossir loin de là

08:37C'est une histoire d'équilibre

08:39Mais si vous en mangez tous les jours c'est là que ça devient problématique

08:41Par pot on sera à 3 grammes de protéines

08:43Et en calories on sera à 160 calories par pot

08:45C'est 50 grammes

08:47Ici c'est 140 grammes

08:49On va se prendre un petit skier

08:51Bon le rayon qui est à côté de moi

08:53Le rayon des chips

08:55C'est vide quoi

08:57Je préfère limite que vous mangez du popcorn salé que des chips

08:59Le popcorn salé fait maison

09:01Franchement une tuerie

09:03Source de glucides, index glycémique bas, riche en fibres

09:05Et c'est faible en calories

09:07Et les chips pourquoi je déconseille

09:09C'est riche en calories et en graisse saturée

09:11A l'intérieur il y a beaucoup d'huile transformée

09:13C'est un index glycémique élevé

09:15Qui favorise le stockage des graisses

09:17Et c'est de toute façon un produit qui est beaucoup trop transformé

09:19Niveau additif et arôme artificiel

09:21C'est pas ouf les gars

09:23Donc ça 9

09:25Venez avec moi on se dirige au paradis

09:27Le blanc de poulet

09:29Vous m'avez connu souvent en vidéo où je parlais du blanc de dinde

09:31Avec le fameux riz dinde

09:33Et j'ai redécouvert le poulet il y a pas longtemps

09:35Et c'est vrai que je trouve qu'à la cuisson le poulet c'est beaucoup plus tendre que la dinde

09:37Donc le poulet on arrêtera pas de le répéter

09:39Faible en gras, riche en protéines

09:41A l'intérieur vous avez presque 23 grammes de protéines

09:43Je l'ai déjà dit tout à l'heure mais les protéines importantes pour vous aider à prendre du muscle

09:45Ou à maintenir votre masse musculaire

09:47Si vous êtes en perte de poids ou en sèche

09:49Il y a à peine 110 calories pour 100 grammes à l'intérieur

09:51C'est que dalle

09:53Il y a très très peu de lipides aussi à l'intérieur

09:55Et même si les lipides il en faut dans notre quotidien

09:57C'est bien aussi d'avoir à dispo des aliments qui en ont pas beaucoup

09:59Et autre avantage c'est pas très cher

10:01Du moins par rapport à la viande rouge

10:03Qui dans tous les cas la viande rouge est beaucoup plus grasse

10:05Perso je mange de la viande rouge une fois par semaine

10:07Et quand je mange de la viande rouge c'est des steaks 5%

10:09Ouais bien sûr ça va très bien et toi ?

10:11Oui oui bien sûr ouais

10:13Ça va très bien bien sûr

10:15Bah écoute au boulot tranquille

10:17Y a pas de soucis tu vas bien ?

10:19Un petit filtre beau gosse

10:21Non non dis pas ça

10:23Allez avec grand plaisir

10:25Avec grand plaisir prends soin de toi

10:27Prends soin de toi

10:29Donc ça le poulet hop ça part avec nous

10:31Les gens qui voient pas la caméra dans le magasin ils vont prendre pour un fou

10:33A côté de moi on va passer devant mon petit

10:35Péché mignon attendez je venais avec moi

10:37Où est-ce qu'il est ?

10:39Ah là il est là j'ai trouvé

10:41Le parmesan les gars

10:43Le parmesan

10:45Franchement ça sur les pâtes

10:47Tu ris bon et toujours pareil avec modération

10:49C'est un des fromages les plus protéinés du game

10:51Il est aussi plutôt faible en matière grasse

10:53Par rapport aux autres fromages par contre attention

10:55Faut pas en abuser non plus mais de temps en temps pourquoi pas

10:57On a pas parlé de poisson on a par exemple

10:59La truite hop juste ici

11:01Forcément c'est toujours plus intéressant de prendre

11:03La viande chez le boucher le poisson

11:05Chez le poissonnier et le pain

11:07Chez le boulanger grosse pensée à toutes les personnes

11:09Qui travaillent dans ces métiers là mais là je m'adresse vraiment

11:11Aux personnes qui achètent en grande surface

11:13Donc la truite c'est aussi une très bonne source de protéines

11:15D'acide gras et d'oméga 3 la différence

11:17Principale avec le saumon c'est que la truite va être

11:19Moins grasse que le saumon donc un petit peu moins

11:21Calorique à l'inverse dans le saumon il y aura plus

11:23D'oméga 3 mais dans tous les cas les deux poissons

11:25Sont bons pour la santé je vais aussi vous montrer

11:27Quelque chose pour les premiers d'entre vous qui me suivent

11:29Depuis très très très longtemps vous allez voir

11:31Vous allez reconnaître est-ce qu'ils en ont alors

11:33C'est pas comme je voulais exactement

11:35Ah si ils l'ont yes

11:37Les gars le colin le colin

11:39Putain j'en ai tellement bouffé

11:41Les gars putain

11:43Très peu de calories riche en protéines

11:45Et surtout le gros avantage moi en tant qu'étudiant

11:47C'était ce qui était important pour moi

11:49C'est que c'est beaucoup moins cher que le saumon et la truite

11:51Et qu'on le veuille ou non le facteur prix

11:53Bah c'est très très très très

11:55Très très très très très important

11:57Et toujours pareil il y a dans les poissons

11:59Le thon c'est aussi cool hein en fait en gros

12:01Le thon c'est cool sauf les trucs trop transformés

12:03Comme les fish and chips pas ouf

12:05Tous les poissons qui auront de la panure

12:07De la sauce c'est pas ouf les gars

12:09Là on a à côté de moi tout ce qui est thon on conserve

12:11Macro, thon blanc, des haricots verts

12:13Avec du thon j'en ai bouffé mais à la pelle

12:15Toujours pareil c'est pas cher

12:17C'est riche en protéines c'est facile à préparer

12:19On ouvre la conserve hop dans l'assiette directe

12:21Mais j'insiste là dessus toujours pareil avec modération

12:23Parce que le thon peut contenir aussi

12:25Beaucoup de mercure c'est toujours important de varier

12:27Ses sources de protéines et de poissons

12:29Le thon on conserve oui mais pas tous les jours

12:31Le macro c'est super intéressant

12:33Ce qui fait juste chier des fois c'est quand il y a des petites arêtes dedans

12:35Pour moi ça nous oblige à manger doucement

12:37Le macro c'est un des poissons les plus riches en oméga 3

12:39C'est donc super intéressant pour la santé cardiovasculaire

12:41C'est aussi bien sûr dans d'autres cas important

12:43Riche en protéines, en vitamines et minéraux

12:45Vitamine D importante pour les os

12:47Le système immunitaire et la production de testostérone

12:49A l'intérieur vous avez aussi la vitamine B

12:51Et notamment de la B12, il y a moins de chances de retrouver

12:53A l'intérieur du mercure que dans le thon

12:55Ce qui permet de manger plus souvent du macro

12:57Que du thon, il y a moins de risques

12:59Il n'y a pas de soucis, je ne vous vois pas

13:01Il n'y a pas de problème

13:03Ils vivent c'est important

13:05On va planter la vidéo

13:07Mais non il n'y a pas de soucis

13:11C'est Monsieur Muscle

13:13Ça va ? Tu veux dire bonjour à la caméra ?

13:17Il y en a un qui est moins timide que l'autre

13:19Tu vas bien ?

13:21Je m'appelle Thibaut

13:23Je fais des vidéos

13:25Ça va ?

13:27Je m'appelle Thibaut InShape

13:29Enchanté

13:31Tu t'appelles comment ?

13:33Aron

13:35Très bonne journée

13:37Monsieur Muscle

13:39Bonne journée

13:41On a à côté de moi

13:43Tout ce qui est thé, café

13:45Vous me connaissez, je bois très peu de café

13:47Je dois boire un café par semaine

13:49Par contre le thé, je me fais un thé par jour

13:51Le matin au petit déj

13:53Quand je suis au restaurant, je me fais une folie

13:55Je me fais une infusion ou une verveine

13:57C'est mon petit côté un peu fêtard

13:59Un peu no limit

14:01Il est 22h, samedi soir, ça part en verveine

14:03Team verveine les gars

14:05Le café, ça stimule le système nerveux

14:07Ça peut vous aider à avoir plus d'énergie

14:09Avant votre séance de sport

14:11Et dans votre journée aussi

14:13Je pense que parmi vous, il y en a beaucoup qui prennent du café

14:15Le seul désavantage, c'est que plus on en consomme

14:17Plus il en faut

14:19Et qu'au bout d'un moment, quand le café ça fait plus d'effet

14:21Quand même pas les gars, attention

14:23Pas de ça ici les gars

14:25Juste forcément, petite précision

14:27Quand vous prenez du café, on évite de mettre du sucre avec

14:29Je sais qu'il y a beaucoup d'autres personnes qui mettent du sucre blanc

14:31Encore dans le café, j'ai rien contre eux

14:33Et notamment vous, vous faites ce que vous voulez dans votre vie

14:35C'est votre corps, mais quand vous prenez du café

14:37Essayez de le prendre sans sucre

14:39Allez-y

14:41Oh pardon excusez-moi

14:43Maintenant le thé, le thé pareil

14:45Super intéressant, on fait juste attention

14:47J'ai été dans des chichas quand j'étais plus jeune

14:49Et on m'avait servi dans les chichas

14:51Du thé à la menthe, je vous parle de ça il y a plus de 15 ans

14:53Je me suis dit, putain c'est bizarre

14:55Le thé il est trop bon à la chicha

14:57Et moi quand je me fais à la maison, le thé n'a pas le même goût

14:59Sauf que le thé à la chicha, en fait ils mettent

15:01Au taquet, au taquet, au taquet

15:03De morceaux de sucre à l'intérieur

15:05C'est sûr que c'est meilleur avec du sucre, la vie est plus folle

15:07Mais aussi plus courte, parce qu'on meurt

15:09Le mec trop extrême

15:11Plus heureusement, le thé, vous pouvez vous faire kiffer les gars

15:13C'est riche en antioxydants, c'est bon pour le système immunitaire

15:15Ça a un effet relaxant

15:17Et quand je suis au restaurant, ou le matin, ou le petit déj

15:19Le thé ça passe trop trop bien

15:21Important aussi, on n'a pas parlé tout à l'heure, les granolas

15:23Alors les granolas, on va prendre lesquels

15:25Franchement par hasard, on va prendre

15:27Ceux-là, granola chocolat au lait

15:29Sauce naturelle de fibre, Nutri-score

15:31D, attention avec le Nutri-score

15:33Le Nutri-score c'est là pour aider les consommateurs

15:35A évaluer un produit, s'il est bon ou pas pour la santé

15:37Les notes elles vont de A à E

15:39Mais il faut faire attention parce que le Nutri-score ne prend pas

15:41Forcément en compte les aliments qui sont transformés

15:43Des fois on peut avoir des produits ultra transformés

15:45Et ils vont avoir une bonne note

15:47Donc on en parlait, les granolas, on prend la liste des ingrédients

15:49Ingrédient numéro 1, avoine complète

15:51Deuxième ingrédient, sucre

15:53Troisième ingrédient, morceau de chocolat au lait

15:55Qui contient du sucre, huile de palme

15:57Encore une fois, c'est pas ouf, c'est pour ça que je vous le disais

15:59De prendre des flocons d'avoine ou de vous faire un granola maison

16:01Bonjour, ça va la forme ?

16:03Il y a trop de sucre là

16:05Voilà, faire attention

16:07C'est l'addiction

16:09Merci, bon courage, bonne journée

16:11Il avait une très bonne remarque le monsieur, le sucre c'est une addiction

16:13Oui ?

16:15Oui bien sûr, avec plaisir, avec plaisir, vas-y viens

16:17La soupe, quand Juju elle est pas à la maison les gars

16:19Moi je prends un taquet de soupe, ça me permet d'avoir ma dose de légumes

16:21Sans me faire chier à les cuisiner

16:23Oui on a peut-être moins de vitamines et minéraux

16:25Parce que ça a été mixé, etc

16:27Mais il faut reconnaître que c'est super pratique

16:29Les soupes à base de légumes sont souvent faibles en calories

16:31Donc là vous avez par exemple un litre de soupe

16:33Moi je prends 500 ml, voilà, la moitié

16:35Paf, dans un grand bol, ça me fait un repas

16:37Donc les soupes ça s'inscrit aussi dans une démarche d'alimentation variée

16:39Donc ça veut dire qu'il ne faut pas boire que de la soupe

16:41C'est ce que je fais moi, mais variez aussi avec des vrais légumes solides

16:43Mais en vrai ça dépanne bien

16:45On va parler un petit peu des légumineuses

16:47C'est vrai qu'on en a pas parlé assez depuis le début de la vidéo

16:49Avec notamment les haricots rouges

16:51Pour tous les vegans et les végétariens qui vont regarder la vidéo

16:53C'est une très bonne source de protéines végétales

16:55C'est aussi riche en fibres et en antioxydants

16:57Les fibres, on l'a déjà dit, ça permet de mieux digérer

16:59Les haricots rouges c'est aussi une bonne source de fer

17:01De potassium et de magnésium

17:03Donc ça vous pouvez bien sûr en mettre dans votre alimentation

17:05Vous voyez qu'au final, il y a quand même, on peut manger plein d'aliments

17:07Le riz les gars

17:09Le riz, la base de la base

17:11Riz Thaï, riz basmati

17:13Donc là vous avez des pâtes blanches et des pâtes complètes

17:15Souvent on conseille quand même de se tourner vers des pâtes complètes

17:17Ici il n'y en a pas dans ce magasin là

17:19Mais il y a aussi des pâtes à base de petites épotes qui existent

17:21Les avantages nutritionnels seront un peu plus importants avec des pâtes complètes

17:23Qu'avec des pâtes blanches

17:25Donc perso les pâtes, je crois que j'en bouffe quasiment à tous les repas en vrai

17:27Là on a tout ce qui est sardines

17:29Ça rejoint ce qu'on a dit par rapport au thon et au macro qu'on a vu tout à l'heure

17:31Donc ça vous pouvez y aller

17:33On continue notre promenade

17:35Et regardez ce triceps là

17:37Alors là on a les jus

17:39Laissez tomber les jus de fruits

17:41Le matin au petit déj prenez des vrais fruits

17:43Il y a trop de sucre à l'intérieur

17:45Les quantités sont abusées

17:47Ce qui se passe c'est que le matin quand vous êtes au petit déjeuner

17:49Et que vous pressez vous même votre orange

17:51En pressant votre orange vous allez à la fin avoir peut-être

17:53Un demi verre plein de jus d'orange

17:55Alors que quand vous achetez du jus d'orange déjà en bouteille

17:57Et que vous vous servez du jus d'orange

17:59A même votre verre

18:01Vous allez facilement vous servir un grand verre de jus d'orange

18:03Voire même deux

18:05Ce qui correspond à deux voire quatre oranges

18:07C'est trop on boit trop de jus d'orange

18:09Notamment le jus d'orange industriel

18:11Le fameux Sunny Delight

18:13En termes d'ingrédients regardez ça

18:15Donc ils te mettent en gros vitamine C

18:17Niveau packaging on est sur des oranges

18:19Trois vitamines A, C, E

18:21Sunny Delight sans conservateur, sans arôme artificiel

18:23Sauf que regardez les ingrédients

18:25Premier ingrédient eau de source donc c'est de l'eau

18:27Le deuxième ingrédient c'est du sucre

18:29Donc on achète un jus d'orange en premier on a de l'eau et du sucre

18:31Achetez plutôt une vraie orange que vous pressez vous même

18:33Coca on oublie

18:35Pepsi on oublie

18:37Le Schweppes on oublie

18:39Ce rayon là Monster on oublie

18:41Red Bull on oublie, Crazy Tiger on oublie

18:43Là c'est pas mal ça peut nous intéresser

18:45Là on est au rayon des oléagineux

18:47Oléagineux moi je sais que je prends pas mal d'amandes

18:49Je prends des amandes non grillées

18:51Comme ceci, les amandes c'est riche en acide gras

18:53En protéines, en fibres

18:55Et en minéraux, si vous le pouvez prenez des amandes

18:57Non salées et non grillées

18:59Plus elles seront brutes plus ce sera intéressant pour la santé

19:01Après attention les amandes c'est des

19:03Calories, il est souvent recommandé de prendre entre

19:0520 et 30 grammes d'amandes par jour

19:07Dédicace d'ailleurs à tous ceux d'entre vous qui sont allergiques aux

19:09Oléagineux, courage les gars

19:11Donc oui c'est calorique avec modération toujours pareil

19:13C'est comme le beurre de cacahuète, c'est comme le beurre d'amande

19:15Avec modération, le sirop

19:17Bon j'en ai eu beaucoup étant petit mais aujourd'hui j'en bois plus

19:19Une goutte de sirop, les Pringles

19:21On laisse tomber, Monster Munch

19:23On oublie tout ce qui est transformé

19:25Est-ce que ça c'est les Curly là ? Est-ce que ça pousse sur des arbres ?

19:27Est-ce que ça existe les Curlitiers ? Non ?

19:29Bah vous en prenez pas, à partir du moment où ça pousse pas

19:31Dans la nature on mange pas, bon ok

19:33Les pâtes ça pousse pas dans la nature on l'a compris mais

19:35Il y a des exceptions, bon forcément vous l'aurez

19:37Deviné, inutile de vous le dire

19:39M&M's on oublie

19:41Skittles on oublie, Twix

19:43On oublie, le rayon alcool

19:45Bon moi je vois plus de gouttes d'alcool, j'ai fait une école de commerce

19:47Comme vous le savez et j'ai fait beaucoup la fête

19:49C'est bon on va tous danser

19:52Et aujourd'hui je bois plus une goutte d'alcool

19:54Donc pareil, l'alcool c'est avec modération

19:56Mais perso, moi j'en prends pas

19:58Pesto

20:00Me dites pas que je suis tout seul les gars, je suis sûr que je suis pas tout seul

20:02Faut quand même garder en tête que le pesto ça reste calorique

20:04Donc comme on l'a dit tout à l'heure, avec modération

20:06Puis niveau protéines en vrai c'est pas ouf

20:08On est à 4,5 grammes pour 100 grammes

20:10Donc perso faites comme moi

20:12Ajoutez-en un petit peu dans vos plats

20:14Pour mettre un petit peu de goût, un petit peu de saveur

20:16Mais voilà avec modération les gars

20:18Ah, les asperges, là je les prends en bocal

20:20Mais vous pouvez très bien les prendre au rayon légumes à côté

20:22C'est riche en vitamines, en minéraux

20:24Et c'est une action, ce qu'on appelle action diurétique

20:26Ça favorise l'élimination des toxines

20:28Et c'est très très très faible en calories

20:30Très riche en potassium. Quand on est en sèche, les asperges c'est souvent conseillé

20:32Oui

20:34Bien sûr, avec plaisir, avec plaisir, vas-y

20:36Tu veux que je la fasse ?

20:38Par exemple ? Avec plaisir

20:40Merci beaucoup

20:42On va parler à présent des sushis

20:44Parce qu'il y en a souvent aussi dans les magasins

20:46Beaucoup de personnes vont dire

20:48Ça va, c'est du poisson et du riz

20:50Sauf que, pas que

20:52Il faut savoir que le riz, comme il est collant

20:54C'est du riz qui est préparé, c'est pas du riz classique

20:56Comme on peut trouver en grande surface

20:58C'est un mélange de vinaigre de riz, de sucre et de sel

21:00C'est pour ça que le riz des sushis est meilleur que le riz

21:02Qu'on fait nous-même chez nous le soir

21:04C'est ce qui va lui donner cet aspect collant, gluant

21:06Donc comme d'habitude, c'est pas interdit

21:08Mais c'est avec modération

21:10Donc si vous avez rendez-vous au resto japonais avec vos potes

21:12Essayez de privilégier plutôt des sashimis

21:14Vous n'aurez pas le riz, vous n'aurez que le poisson

21:16C'est une histoire de portion et de modération

21:18On parlait de viande rouge tout à l'heure

21:20Un truc qui est super, qui se serve ici

21:22C'est de la viande rouge 5% matière grasse

21:24Je vais m'en acheter d'ailleurs

21:26Fabriquée dans l'Aveyron, donc c'est à côté de chez moi

21:28Matière grasse 5%, franchement le top du top

21:30En termes de qualité, c'est super

21:32Alors regardez à côté de moi ce qu'on a

21:34Le rayon du chocolat

21:36Je sais que parmi vous, il y a beaucoup d'adeptes de chocolat

21:38Ce qui va nous intéresser dans le chocolat, c'est le chocolat noir

21:40Parce que le chocolat au lait et le chocolat blanc, il y a trop de sucre à l'intérieur

21:42C'est une bonne source d'antioxydants, riche en minéraux

21:44Et d'ailleurs je cherche du, là il y a du 90%

21:46Par exemple, il faut savoir

21:48Je vais être honnête avec vous, le chocolat je ne l'achète pas ici

21:50Je l'achète du coup dans le magasin bio à côté de chez moi

21:52Et je prends du 99%

21:54Et je me prends un petit carré de chocolat noir une fois tous les soirs

21:56Après le chocolat 99%, je peux comprendre

21:58Que c'est beaucoup trop amer pour beaucoup de personnes

22:00Donc quand vous prenez du chocolat

22:02Essayez de prendre du chocolat qui a 110%

22:04Et plus, le fait de prendre du chocolat à 110%

22:06Et plus, ça va minimiser

22:08Le risque d'avoir du sucre à l'intérieur

22:10C'est ça le plaisir dans la vie, c'est un petit peu

22:12Le petit plaisir de la journée

22:14On a ici, tout ce qui est pommes de terre

22:16Tout ce qui est patates, super intéressant

22:18Notamment, hop, la patate douce

22:20Dédicace à Juju qui a écrit un bouquin sur la patate douce

22:22Il faut savoir que la patate douce, ça a un index glycémique

22:24Plus bas, ça veut dire que ça va vous donner

22:26De l'énergie tout au long de votre journée

22:28Un petit peu comme le riz ou comme les pâtes

22:30Pas comme les céréales qui sont blindées de sucre

22:32Ça va faire un pic de glycémie et après vous aurez

22:34Une fringale, un coup de barre avec aussi à l'intérieur

22:36Plein de vitamines et minéraux

22:38Ça c'est la partie légumes, les légumes à volonté

22:40Aubergine

22:42Ça faut même pas regarder les quantités

22:44Champignons, concombres, tomates cerises

22:46Poireaux, carottes, tomates

22:48Poivrons verts, salades

22:50Franchement les gars, c'est à volonté

22:52Et là ce qui nous intéresse, c'est ça, c'est les avocats

22:54Ça va être une source de très bonne graisse

22:56Et ça va vous aider dans votre production d'hormones

22:58Notamment la testostérone

23:00Testostérone, hormone importante pour faire du muscle

23:02Exactement, à l'intérieur vous avez

23:04Vitamines, minéraux, antioxydants, oméga 3

23:06Il faut prendre en compte que c'est plutôt riche en calories

23:08Ça veut dire que c'est à privilégier

23:10En prise de masse, c'est essentiel

23:12Et en sèche, avec modération

23:14Le seul défaut de l'avocat, c'est que ça pousse pas en France

23:16Ouais, malheureusement

23:18Juste à côté de moi on a le rayon des fruits, les bananes, vous connaissez

23:20La banane ça va être utile pour avoir de l'énergie rapidement

23:22Vous pouvez en manger après votre séance de sport

23:24Ou bien une demi-heure avant pour avoir de l'énergie aussi

23:26Ici on a tout ce qui est pommes, pareil

23:28Si vous aimez pas les bananes, mangez une pomme

23:30Mandarines, de temps en temps, pourquoi pas, avec plaisir

23:32Franchement, je kiffe bien

23:34Ils sont tout petits ceux-là

23:36Et les kiwis, pareil, j'en prends un par jour

23:38Ici du coup on a tout ce qui est barres protéinées

23:40Heuuuuu

23:42Et protéines et tout

23:44Ouais mais les gars, ça, ça vaut pas les barres intermutrations

23:46Je dis pas ça parce que c'est les miennes mais un petit peu quand même

23:48J'espère que vous avez kiffé la vidéo

23:50Si vous avez d'autres questions, mettez-les dans les commentaires

23:52Encore merci à Yazio d'avoir sponsorisé la vidéo YouTube

23:54Je vous mets le lien de l'application

23:56En première ligne dans la description

23:58Elle peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs sportifs

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