Uzman Diyetisyen Çisem Gündüz, kestanenin kış aylarının vazgeçilmez atıştırmalığı olduğunu ancak 3-4 kestanenin 80 kalori değerine sahip olduğunu belirtti. Kilo kontrolü için kestanenin ara öğünlerde tüketilmesi gerektiği vurgulandı.
4 kestaneden fazlası kilo aldırıyor
3-4 kestane 1 dilim ekmek kadar kalorili
Uzman Diyetisyen Çişem Gündüz: "Kestane ara öğünde tüketilmeli"
ADANA - Kış aylarının vazgeçilmez lezzeti kestanenin fazla tüketilmesi halinde kilo aldıracağını anlatan Uzman Diyetisyen Çisem Gündüz, "3-4 kestane ortalama 80 kalori. Kestane tüketirken fazla kalori almamak için 3-4 taneyle kendimizi sınırlandırmamız lazım" dedi.
Soğuk kış akşamlarının vazgeçilmez atıştırmalığı çok sevilen bir meyve. Ancak fazlasını yemek, yüksek kalori anlamına geliyor. Çünkü 3-4 kestane kalori bakımından 1 dilim ekmeğe denk geliyor.
"Kestaneyi ara öğün olarak tüketin"
Konuyla ilgili Acıbadem Adana Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Gündüz, İhlas Haber Ajansı'na açıklamalarda bulundu.
hbrlr1.com/ctlfaallkckckl
4 kestaneden fazlası kilo aldırıyor
3-4 kestane 1 dilim ekmek kadar kalorili
Uzman Diyetisyen Çişem Gündüz: "Kestane ara öğünde tüketilmeli"
ADANA - Kış aylarının vazgeçilmez lezzeti kestanenin fazla tüketilmesi halinde kilo aldıracağını anlatan Uzman Diyetisyen Çisem Gündüz, "3-4 kestane ortalama 80 kalori. Kestane tüketirken fazla kalori almamak için 3-4 taneyle kendimizi sınırlandırmamız lazım" dedi.
Soğuk kış akşamlarının vazgeçilmez atıştırmalığı çok sevilen bir meyve. Ancak fazlasını yemek, yüksek kalori anlamına geliyor. Çünkü 3-4 kestane kalori bakımından 1 dilim ekmeğe denk geliyor.
"Kestaneyi ara öğün olarak tüketin"
Konuyla ilgili Acıbadem Adana Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Gündüz, İhlas Haber Ajansı'na açıklamalarda bulundu.
hbrlr1.com/ctlfaallkckckl
Category
🛠️
Yaşam tarzıDöküm
00:00Özellikle kuru incir, kuru hurmanın kalorisi diğer meyvelere oranla daha yüksektir.
00:06Bir tane kuru incisini içeriğine göre seçmek daha akıllıca olacaktır.
00:13Kestane tüketirken bir büyük tabak kestane yemek yerine porsiyon kontrolü yapmamız gerekiyor.
00:20Aslında akşam yemeği saatine göre ara öğün yapıp yapmayacağınız değişir.
00:24Çünkü biz burada danışanlarımıza listelerimizi hazırlarken
00:29onların sosyal hayatlarına, günlük rutinlerine göre listeler hazırlamaya çalışıyoruz.
00:34Ve bu listeleri hazırlarken de kişileri aç kalmadan
00:38ama kalorili atıştırmalıklardan da uzak kalacak şekilde beslenme programlarını düzenliyoruz.
00:45Sokakta yürürken o güzel bir çıtır çıtır koku geliyor, kestane kokusu.
00:50Kestaneyi böyle büyük paketlerle alıp tüketmemek gerekiyor.
00:54Çünkü 3 tane kestanenin bir dilim ekmek yerine geçtiğini unutmamamız lazım.
00:59Aslında kestane çok faydalı bir besin.
01:02Ancak kalorili değerini unutmadan tüketmek gerekiyor.
01:063-4 tane kestanenin yaklaşık 80 kalori olduğunu söyleyebilirim size.
01:11Kestaneyi tüketirken bir büyük tepsi, bir büyük tabak kestane tüketmek yerine
01:184-5 tane kestane ile kendimizi sınırlandırıp
01:20yanında belki 2-3 tane ceviz tüketmeyi alışkanlık haline getirebiliriz.
01:25Kestane yoğun karbonhidrat içeriğinden dolayı
01:28özellikle insülin direnci olanlar, tipiki diabet hastası olanlar
01:33ve kilo kontrolünü sağlamaya çalışanlar tarafından
01:36fazla miktarda tüketildiği zaman yüksek karbonhidrat içeriğinden dolayı
01:40kişilerin kan şekerinin yükselmesine neden olacaktır.
01:44Kilo kontrolünü sağlamaya çalışan bireylerde ise
01:47kilo alımı olarak onlara geri dönüş olacaktır.
01:50Akşamları otururken bir cips, kraker gibi
01:54böyle yağ ve tuz içeriği yüksek atıştırmalıklar yerine
01:58patlamış mısır tercih edebilirsiniz.
02:01Patlamış mısırın miktarına, porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekiyor.
02:06Bir büyük kase patlamış mısır değil de
02:08bir küçük kase patlamış mısır
02:10yanında bir bardak kefir ya da maden suyla tüketmekte herhangi bir sakınca yoktur.
02:16Meyve tüketirken de büyük bir meyve tabağı hazırlamak yerine
02:19yani eskiden annelerimiz babalarımız
02:22elma, havuç, portakal, muz, kividen oluşan böyle büyük meyve tabakları hazırlardı.
02:28Böyle büyük meyve tabakları yine yüksek karbonhidrat içeriğinden dolayı
02:32hem kan şekerinin yükselmesine hem de kilo kontrolünü negatif etkileyebilir.
02:37O yüzden de bir porsiyon bir meyve tüketmekte fayda var.
02:41Yani bu bir elma olabilir, iki tane mandalina olabilir
02:44ya da bir armut olabilir.
02:46Bunlardan bir tanesini tercih edip
02:48yanında bir ılık bir bardak süt içebilirsiniz,
02:51kefir tüketebilirsiniz, ceviz ya da bademle destekleyebilirsiniz.
02:55Bu şekilde meyvenin kan şekerini daha kontrollü yükseltmiş
02:59ve kan daha kontrollü dengelemiş olacağız.
03:02Kalori içeriğinden dolayı yüksek karbonhidrat içeriğinden
03:06prence, diyabet hastaları ve kilo kontrolünü sağlamayı öneriyorum.
03:14Videoyu izlediğiniz için teşekkür ederim.
03:17Kanalıma abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve yorum yapmayı unutmayın.