BOURR_
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⚠️ MEAL PREP -25€ 2 recettes / 6 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 6 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

KOREAN CHICKEN

- 600g de poulet 🐔
- 300g de courgettes 🥒
- Sauce soja
- Sauce Sriracha 🔥
- Sauce huitre 🦪

BEEF BULGOGI

- 600g viande hachée 🥩
- 200g de carottes rapées 🥕
- Sauce Bulgogi
- Oignon 🧅
- Persil ou oignon vert 🌿
- Ail
- 500g de Riz
- 10 oeufs

Macros pour 1 plat (Macros entières en fin de vidéo 🎥):

→ 765kcal / 69g de prot

→ 695kcal / 72g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 30min

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Category

🥇
Sport
Transcription
00:00Moins de 25 euros pour un meal prep hyper protéiné de siropa.
00:03Je vais te montrer qu'avec un petit budget, on peut se faire 6 repas sains et 7 semaines asiatiques
00:07qu'on ira préparer juste après. Let's go !
00:09Donc on va prendre 600 g de poulet et 600 g de viande hachée,
00:1210 oeufs, un paquet de riz basmati,
00:14un oignon, de la sauce bulgogi, de la sauce soja,
00:16un peu de sauce huître pour caraméliser,
00:18et si t'aimes bien quand c'est épicé, un peu de sauce sriracha.
00:20Un paquet de courgettes surgelées, mais on n'utilisera pas tout.
00:22Et pareil pour les sauces, je montre la bouteille, mais on n'utilise pas tout.
00:25On met de l'oignon vert, mais si t'en as pas, tu peux remplacer par du persil,
00:27de l'ail en poudre, et des carottes râpées.
00:29Y'en a pour 24 euros et 98 centimes.
00:31Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées meal prep.
00:33Maintenant, on va cuisiner les deux recettes.
00:35Alors on part sur du Korean chicken et du beef bulgogi.
00:37Tu vas voir, c'est ultra rapide à faire.
00:39Tu commences par assaisonner ton poulet avec sel, poivre, ail,
00:41et les épices que tu veux. Moi, par exemple, j'ai mis du paprika.
00:43Tu fais cuire au four ou au fryer 16 minutes à 200°C.
00:45Pendant que ça cuit, on s'occupe de la viande que t'assaisonne avec aile, sel, poivre,
00:48un peu d'huile d'olive, et tu viens faire cuire ça 8 minutes dans une poêle.
00:51Pendant que les deux viandes cuisent, tu coupes un oignon.
00:56Tu le rajoutes à la viande, tu coupes ton persil ou ton oignon vert,
00:59et on va se faire une petite sauce, avec sauce soja, sauce sriracha, et sauce pizza.
01:02T'as plus qu'à verser la sauce bulgogi sur la viande et la sauce qu'on vient de préparer dans l'autre poêle.
01:05Tu rajoutes un peu de miel pour caraméliser, tu récupères ton poulet,
01:07qui logiquement devrait être bien doré, un peu comme je te montre maintenant.
01:10Tu le verses dans la poêle et tu laisses cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe,
01:12un peu comme je te montre maintenant.
01:13Tu peux rajouter les carottes, les oignons verts et les courgettes.
01:15Et la dernière étape, c'est faire revenir les 10 oeufs en omelette.
01:18Et si tu peux utiliser des baguettes, t'auras une omelette parfaite.
01:20Tu rajoutes le riz, tu remplis tes contenants, et moi je te remets les macros complètes juste ici.
01:28Dinguerie.