Hayat Bilgisi | Cinsel sağlığın beslenme ile nasıl bir ilişkisi var?
Category
🗞
HaberlerDöküm
00:00Merhabalar, ben diyetisyen Elvan Odabaşı.
00:03Bu bölümde cinsel sağlık ve beslenme arasındaki ilişkiyi konuşuyor olacağız.
00:08Gelsin bakalım sorumuz.
00:12Cinsel sağlığın beslenme ile nasıl bir ilişkisi var?
00:17Evet, kliniklerde en çok, özellikle de erkek danışanlarımızdan aldığımız bir sorudur.
00:24Cinsel sağlıkla ilgili hangi besinleri tercih etmem gerekiyor?
00:29Peki bu soruyu neden bu kadar sık duymaya başladık?
00:33Aslında sorunun temeline inmemiz gerekiyor.
00:36Evet, insan ömrü uzadı ve gerçekten özellikle 40 yaş üzerindeki erkek nüfusu da ülkemizde hızla artıyor.
00:44Artan erkek nüfusuyla beraber bu bireyleri,
00:48aktif çalışma hayatları, stresli yaşamları ve beslenme ile ilgili hataları ne yazık ki cinsel sağlıklarını olumsuz etkiliyor.
00:58Erkeklerde erektil-disfonksiyon problemi daha sıklıkla karşımıza çıkmaya başladı.
01:04Özellikle bu noktada erkek danışanlarımıza tabanında neyin bulunması gerekiyorla ilgileniyor.
01:12Ve bu noktada erkek danışanlarımıza tabanında neyin bulunması gerekiyorla ilgili bilgiler aktarıyoruz.
01:20Nedir tabakta bulunması gerekenler?
01:22Belki böyle çok spesifik gıdalar istiyor olacaksınız ama sevgili beyefendiler öncelikle tabaklarınızdaki yeşillik miktarını arttırmanız gerekiyor.
01:31Yani liften yoksun besleniyor olmanız, tabaklarınızdaki salata miktarının, sebze miktarının düşük oluyor olması,
01:39kalp damarla ilgili kalitenizi olumsuz etkiliyor.
01:43Ve bunun sonucunda da ne yazık ki özellikle erektil-disfonksiyonla ilgili problemlerle karşı karşıya kalıyoruz.
01:51Birinci sıraya onun için sebzeleri koyuyorum.
01:54Özellikle yeşil yapraklı sebzeler.
01:57Diğer tarafta kırmızı meyvelerimiz devreye giriyor.
02:00Yine kırmızı meyvelerimizden işte beri grubu dediklerimiz ya da en basitinden bu coğrafyadakilerden örnek verelim.
02:08Kirazınızı yiyin, narınızı tüketin, çileğinizi tüketin, karpuzunuzu çekirdeğiyle beraber tüketin.
02:14Ama meyveyi tüketin dediğim için lütfen akşam yemekten sonrasında oturup bir kilo meyve yemeyin.
02:20Bu da olumsuz etkiliyor.
02:22Günlük ortalama 400 gram kadar meyve tüketmeniz önemli.
02:26Kırmızı meyveler bu konuda bir hassasiyetiniz varsa size destek olacaktır.
02:30Ve bu meyveyi de gün içerisinde yayıyor olmanız yine en önemli detaylardan bir tanesi.
02:36Gelelim üçüncü önerimize.
02:38Yani iyi yağlarla ilgili ne kadar tüketim yapıyorsunuz?
02:42Yani burada sorduğum şey şu değil aslında.
02:44İskender'in üzerine döktüğümüz o yanmış yağ var ya,
02:48işte cinsel sağlığınızla ilgili ve diğer taraftan erektil disfonksiyonla ilgili kısımda en çok sorun yaratanlardan bir tanesi.
02:58Yanmış etler, yanlış yağlar, yanlış hayvansal yağlar ne yazık ki bu konuda
03:03tabağımızdan tamamen 40 yaş sonrasında özellikle uzak tutmamız gereken bir grup.
03:09Peki biz onun yerine ne koymamız gerekiyor?
03:12Bir konu daha var burada.
03:14Kuru yemiş tüketimi.
03:16Diyorum ki evet iyi yağlar olarak, kaynak olarak kuru yemiş tüketin.
03:19Kuru yemiş tüketin diyoruz ama siz neyi tüketiyorsunuz beyefendiler?
03:23Kavrulmuş kuru yemiş tüketiyorsunuz.
03:25Burada da yağımız kötüleşmiş oluyor.
03:28Hatta kuru yemişi bir de tuzlu tuzlu tüketiyorsunuz.
03:31Ne oldu? Damar kalitenizi yine bozdunuz.
03:34Onun için kuru yemiş alışkanlığınızı lütfen dönüştürün.
03:38İçindeki yağ ihtiyacınız var. İçindeki bitkisel proteine ve life ihtiyacınız var.
03:43Hepsi de gerçekten cinsel sağlığımız için oldukça önemli.
03:47O zaman bu noktada ne yapacağız?
03:49Onları çiğ olarak tercih edeceğiz.
03:51Peki benim ilk üçte öneleceğim kuru yemişler hangileri?
03:55Birinci sırada bir Karadenizli uzman olarak fındığımız var.
03:58Çiğ fındık tüketiyoruz.
04:00Diğer taraftan ceviz tüketiyoruz.
04:03Diğer taraftan kabak çekirdeği tüketiyoruz.
04:06Ama bunların çiğ olmasına özen gösteriyoruz.
04:08Ve ne kadar? Tam da avucumuzun içi kadar.
04:11Fazlasını da tüketmiyoruz.
04:13Peki bunu da yerine getirdik.
04:16Genel olarak bir de şöyle bir kendimize bir bakalım.
04:19Ne durumdayız?
04:20Karın çevrenizde yağlanma mı var?
04:22Göğüs çevrenizde yağlanma mı var?
04:24O zaman evet obezitenin cinsel sağlıkla ilgili olumsuz tablosunu kabul etmeniz gerekiyor.
04:31Yani sizin karın çevrenizdeki yağlanma cinsel sağlığınızı olumsuz etkileyecek.
04:36Onun için bununla ilgili problemi çözmek adına öncelikle kilo kaybedeceksiniz.
04:41Ve kilo kaybıyla ilgili süreci planlarken de bir miktar ketojenik, biz buna ılımlı ketojenik.
04:48Yani hem hayvansal proteinin hem de bitkisel proteinin.
04:53Yani kuru baklavilerin ve kuru yemişlerin olduğu bir beslenme protokolünü yürüteceksiniz.
04:59Ortalama 6 hafta kadar bunu yürüttüğünüzde hem karın çevrenizdeki yağlanma değişecek.
05:05Hem de diğer taraftan cinsel sağlığınız, eğer var ise isteksizlik probleminiz, bunların hepsinin dönüştüğünü göreceksiniz.
05:13Yani spesifik bir gıda yok.
05:15Ama iyi gıdayla tabağınızda buluştuğunuzda, öğün düzeninizi oturttuğunuzda,
05:21özellikle bireylerin öğünlerini gün içerisinde tüketmeyip akşam saatlerine kadar bırakması,
05:28yani bir erkek beyefendinin gün içerisinde kahvaltı yapmadığı, öğlen yemeği yemediği,
05:32akşam eve geldi, hızlı hızlı yemek yedi ve oldukça fazla miktarda yemek yedi.
05:38Bu kesinlikle damar kalitesini de, sindirim sistemini de, mikrobiomunu da, bağırsak mikrobiomunu da olumsuz etkileyecek.
05:46Ve uyku kalitesini de olumsuz etkilediği için cinsel sağlığına da ve erektil disfonksiyonla ilgili yaşadığı probleme de yansıyor olacak.
05:55Bu noktada lütfen en büyük önerim şu olacak ve bu konuya da dikkat edelim.
06:00Ömür uzadıkça hepimizin sağlıkla ilgili dikkat ettiği konular, güzellik, evet tabii ki de kozmetik olarak iyi görünmek istiyoruz,
06:11ruhsal anlamda iyi olmak istiyoruz, cinsel performansımızın iyi olmasını istiyoruz.
06:15Ama bunun karşılığında sektörde bu buna iyi gelir, bu bununla ilgili fayda sağlayacaktır.
06:22Tükettiğinde bunu çözeceksin gıdalarından, gıda takviyelerinden ve bu tarz diyet önerilerinden lütfen uzak durun.
06:30Çünkü bunlardan herhangi bir sonuç almadığımız gibi bazen sonuç yerine yani faydalı bir sonuç yerine zararlı bir durumla da karşı karşıya kalabiliyoruz.
06:40Sağlığınız efendim hep konforunda ve yerinde olsun.
06:43Tabağınızı dengeli planladığınızda hem ruhsal hem zihinsel hem fiziksel performansınız gayet olumlu olacağı için
06:51bunun cinsel sağlığınıza yansıyan kısmı da gayet olumlu olacaktır.
06:55Bugün cinsel sağlıkla ilgili detayları tabaktan anlattık.
07:00Özellikle erkek bireylerdeki cinsel sağlığın tabakla olan ilişkisiyle ilgili tüm detayları sizlere aktardık.
07:08Bir sonraki programda görüşmek üzere.