#اشتركخطوة_بخطوة - حلقة الجمعة 13 ديسمبر 2024، ولقاء مع رنا مطر، مدربة البار والبيلاتس مع الإعلامية شروق، فهمي، وحلقة بعنوان طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:27يا أهلا يا أهلا
00:29الحاملة والخلفة حلم بتحلم بيه كل بنت
00:31بس كل حاجة حلوة وليها ضربتها
00:33وزي ما كلنا عارفين إن الخلفة بتغير شكل الجسم
00:36وبتزود الأم في الوز نتيجة الأسباب كتير
00:39وده طبيعي جدا
00:41بس للأسف ستات كتير أول ما بتعرف أنها حامل
00:44بتبدأ تقلل حركتها جدا
00:46وتاكل أكلة مش صحي بحجة أنها حامل أو بتاكل اتنين
00:50بس للأسف ده بيدور صحتها العامة
00:53وكمان بيسعى برحلة رجوعها الوزنها الطبيعي بعد الولادة
00:56فحلقاتنا النهاردة هنقولك على نصايح اغذائية وتمرين رياضية
01:00عشان تقدر تستعيد الياقتك ورشاقتك بعد الخلفة
01:03مع ضيفتي مدربة الياقة البدنية المتخصصة في تدريب السيدات الحوامل وبعد الولادة
01:07وخبيرة التغذية رانا مطر
01:09استنوني بعد الفاصل
01:23ورجعنا لكم بعد الفاصل
01:48أحب أرحب بضيفتي مدربة الياقة البدنية المتخصصة في تدريب السيدات الحوامل
01:52وبعد الولادة وخبيرة التغذية رانا مطر
01:55زيك يا رانا
01:56زيك يا شروق
01:57عاملة ايه
01:58الحمدلله
01:59الحمدلله كله تمام
02:01ايه رأيك يا رانا
02:02في الستات أول ما بيعرفوا ان هم حوامل بيأكلوا كتير جدا حلوة وحادة والدنيا بتبوز
02:09ويقولوا أصل ده وحم
02:11أو أنا بأكل اتنين
02:12فأنت ايه رأيك في الموضوع ده
02:14ده كل الستات تقريبا بتعمل كده
02:16صح
02:17معظمهم
02:18الضامونات تبقى ايه
02:19ده معظمهم بس الحمدلله يعني الناس التدريب عندها وعي اكتر
02:25انه ده طبعا مش مزبوط
02:27انه كان فيه حاجة بتقولك اكل للأول
02:31اللي بيحصل في الثلاث شهور الأولانيين احنا بناكل نفس الكالوريز عادي بتاعتنا
02:39في الثلاث شهور اللي بعدهم واللي بعديهم
02:42بنزود حاجة بسيطة قوي يعني زي ما بين 200-300 كالوري
02:47هو مش فورتوو خالص مش بنضبل
02:49مش لتنين خالص يعني انتي بتقولها من 200-300 سعر حرارية ده اللي هو عصير مثلا
02:54حاجة ممكن تقولي موزة وحاجة كمان
02:57الناس مبتقدش الموضوع كده خالص
02:59لا يعني ميل ممكن تكونه ميل واحدة زيادة
03:02طب يأكل واحد على حسب جسمه بيزود الكالوريز تاعته
03:07بس لا مش فورتوو خالص يعني
03:10فلا المفروض ان احنا ناكل واحد ناكل نفسنا
03:13وهو الجسم الوحده بيودي للبيبي ما نشيلش احنا هام البيبي
03:18كده هو ياخد حقه يعني
03:20بالزاف
03:21طيب بالنسبة للحركة بردو
03:23ستات حوامل بتحس ان هي لا خايفة على البيبي وخايفة تتحرك
03:26او بتتدلع بقى اللي هو بقدر ياخد اجازة بقى 9 شهور دول
03:30انا حامل وده كده ايه دي وظيفة لوحده
03:32فبتقلل حركتها جدا جدا
03:35وحتى ما بتلعبش ولا رياضة خفيفة ولا حتى بتتمشى
03:39فده صح ولا لا
03:41طبعا كامل بردو اللي بتقوليه
03:43ديبانز على الدكتور هيقول ايه في الاول
03:47فيه ناس بتكون بتتمرن العادي بتاعها قبل ما تحمل
03:51فا اول ما بتحمل بتروح للدكتور وبيقول لهم انه تمام
03:55ففيه ناس ممكن تبتدي للتمرين اللي عندهم background fitness
03:59بيبتدوا عادي من اول شهور
04:02غير كده يفضل ان اول 3 شهور ما يبقاش فيه حركة
04:08حركة ازن رياضة مش حركة ان الست تتحرك عادي في البيت
04:12غير لما الدكتور يدلها الclearance
04:15يسمح لها ان هي تتمرن
04:17يعني كل حالة على حسب
04:19يعني في الحالات اللي هي الحمل الامن ده تمام
04:22بس الحمل اللي هو غير امن او محتاج راحة معينة
04:26او يعني تمشي على قواعد معينة
04:30ده طبعا الطبيب المختص بتاعه
04:32لكن غير كده هي عادي ممكن تتمرن لو هو حملها امن
04:36طبعا يعني عادة ما بناخدش اي حد يتمرن غير لو الدكتور قاله اوكي
04:41فيه ناس بتبقى قلقانة قوي زي ما بتقولي
04:44وتبقى مش عايزة تتحرك
04:46والعكس ده كمان موجود
04:47فيه ناس بتبقى متوترة قوي
04:49ان هي تدخن وتعمل فتبقى عايزة تتحرك بسرعة قوي
04:53بيقولوا العكس بقى
04:54فيه العكس طبعا
04:55الاتنين موجودين
04:57بس يعني فيه النوع التاني ده
04:59لازم ناخد clearance من الدكتور الاول
05:01كل واحدة مختلفة حملها عن التاني
05:03فيه ناس الدكتور بيفضل ان هي تريح
05:07ما تعملش مجهود زيادة
05:10فيه ناس لا بيبقى حملوهم كلهم تمام
05:12فممكن بتدي تعمل رياضة
05:14بس in general الوعي برضو بقى احسن بكتير من الاول
05:19فالناس كتير قوي زي ما بتقولي عايزة تقعد وتريح
05:22لا دلوقتي بقى فيه ناس كتير قوي عايزة تتحرك
05:24وخايفة على جسمها
05:26which is احسن طبعا بكتير
05:28بس برضو النقيد ده برضو مدر
05:30يعني برضو اللي هي اللي بتبقى عايزة تتحرك كتير جدا
05:33وبتبقى عايزة تلعب رياضة كأنها مش حامل برضو
05:36اعتقد مش صحة برضو
05:38مش صحة طبعا
05:39يعني اي حاجة extreme مش صحة
05:41طبعا ولا كده خالص صحة
05:43ولا ان هي تتمرن وتقتل نفسها صح
05:45اللي عايز يتمرن لازم يروح لحد مختصة في
05:48pre and postnatal coaching
05:50اللي هو قبله وبعد الحمل
05:52خلال الحمل وبعد الولادة
05:55يبقى حد فهم بيمرن ايه
05:57لانه مش كل العضلات يمفع نمرنها بنفس الطريقة
06:01قبل ما بنحمل
06:02فلو حد فهم بيمرنها ازاي
06:05it's very safe طول ما الدكتور قال أوكي
06:07بالعكس بيبقى احسن بكتير
06:09ليه فوائد كتيرة
06:11طيب ايه الفوائد دي بقى
06:13لو بنتكلم على الفيزيكل في الجسم
06:17بيمنع طبعا الاوجاع
06:19لانه كل ما بنتقل اكتر والبطن بتجبر اكتر
06:22بيحصل اوجاع في الجسم اكتر
06:24وبيبقى في الظهر mainly
06:26فالتمرين بيمنع
06:28يعني لو مش بيمنع خالص
06:30فهو بيقلل مثلا 95% من الوجع
06:33اللي بيحصل للست الحامل
06:35بيقوي الكور بتاعها
06:38عضلات البطن
06:39عضلات البطن والظهر
06:40وده اللي بيقدي ان بعد كده بعد الولادة
06:44تقدر ترجع الrecovery بتاعها يبقى اسهل
06:46وترجع وزنها والشيب بتاعها الطبيعي
06:50اسرع من لو حد مش بيتمرن خلال الحمل
06:54طبعا بيزود
06:58بيقلل السترس
07:00التوتر بيقلله خالص
07:02وبيزود الانرجي بتاعتك
07:04وبيقلل خالص
07:06postpartum depression او الاكتئب
07:09بعد الولادة
07:12طب ده حلوة
07:13جدا
07:15يعني overall بيخلي الواحدة حاسة انها
07:17قادرة عايزة تعمل اي حاجة
07:19مش انها بقت حامل فخلاص
07:21تبقى لقعدة ومعملش حاجة
07:23بالعكس بيزود الانرجي بتاعتها
07:25فتقدر تمارس يومها عادي
07:27وبالعكس تضيف حاجات زيادة
07:30طيب ايه التمارين اللي بتسهل الولادة الطبيعية
07:32طبعا انت شايفة ان فيه توجه عام دلوقتي
07:34ووعي اكتر
07:36ان الستات كتير دلوقتي بقاعدين يولدوا طبيعي
07:38يعني نفسهم ان هم يولدوا طبيعي
07:40ففيه تمارين اكيد بتساعد على ده
07:42فممكن تقولنا ايه هي
07:44طبعا اه بس هقولك ايه التمارين
07:46بس في الاخر الولادة طبيعية
07:53يعني مش شرط لو حدا بيتمارن يبقى يولد في الاخر طبيعي
07:55لا طبعا بس بتزود فرصه يعني
07:57طبعا بتزود فرصه جدا
07:59لكن برضو عشان محدش يبقى
08:01يضايق ولا
08:03whatever فيه حاجات بتحصل out of control
08:05للbaby والposition بتاعه
08:07فبتأذي في الاخر انه ناس
08:09بتولد C-section فيه مدربين كتير جدا
08:11مدربين فيتنس
08:13مدربين يوجا بيتمارنوا
08:15قبله خلال الولادة
08:17وفي الاخر بيطاروا انه يولدوا C-section
08:19ابسطي يعني عشان دي حالات طبية
08:23مثلا وضع الbaby مش مصبوط
08:25المي حولين الbaby
08:27الكلام ده كله الكلام العلمي ده
08:29فده بيرجع للطبيب المعالج
08:31او اللي هو المتابع للحالة
08:33لكن في العادي انا بكلم على
08:35الظروف العادية انه لو
08:37هي عمر التمرين دي
08:39فبتساعدها ان هي يبقى فرصها اكتر
08:41في الولادة الطبيعية
08:43الناس دي بيتحركي in general
08:45ده بيساعد
08:47في الاخر خالص بيبقى فيه
08:49الاخر 3 شهور في الحمد
08:51التمرين بتتعامل بالفيتنس بول
08:53هي الكورة الكبيرة دي
08:55بتساعد ان
08:57البوزيشن الbaby يتقلب لو هو ما تقلبش
08:59ان تبقى رأسه تحته ورجلي فوق
09:01الوضع الطبيعي
09:03بتاع الولادة الطبيعية
09:05بيسهل انه تولد طبيعي
09:07تمرين الفيتنس بول
09:09فيه تمرين طبعا الماشي
09:11في الاخر شهور الماشي مهم جدا
09:13بيسهل برضو الولادة الطبيعية
09:15فيه تمرين
09:17مثلا انت يعرفها برضو
09:19بيتقلوا قوي في الاخر
09:21فمش قادرين وبينهجوا وانت يعرف طبعا
09:23الكصة دي كلها
09:25الماشي المدة قد ايه
09:27حتى نشجعهم
09:29لانها تتمشي حاجة بسيطة
09:31طبعا نص ساعة
09:33لو اقل من كده برضو تمام
09:35as long as انه هي مش بتنهج قوي
09:37وهي ماشية
09:39مش لازم الخطوة تبقى سريعة قوي في الماشي
09:41مش جارية يعني مش لازم الخطوة تبقى سريعة
09:43بس تبقى بتحرك نفسها
09:45وموظفة ان هي تمشي على طول
09:47طيب ايه المعدل الطبيعي
09:49للزيادة في الوزن اثناء الحمش
09:51اوكي المعدل الطبيعي
09:53بيبقى ما بين
09:5511 كيلو ونص الى 16 كيلو
09:57وده بيبقى كله متقسم
10:01مثلا لوزن البايبي
10:03الفلويدز الزيادة في الجسد
10:05المي او السوائل
10:07يعني لدوا الجسد
10:09الماشيمة
10:11الدم
10:13الماس بتاع الدم بيزيد
10:15عشان البايبي العضل نفس الكلام بيزيد
10:17فهو في الاخر كله
10:19على بعضه بيبقى ملوش علاقة
10:21بالاكل
10:23بيبقى وزن لازم يزيد
10:25لان الستة بتربي حاجة
10:27جواها فده
10:29اللي بيحصل في الاخر
10:31لكن ملوش ده يعني ده اول ما
10:33لو هي بتخنت الوزن ده
10:35بالضبط اللي هو ما بين 11 ونص
10:3716 بيبقى سهلة قوي
10:39بعد الولادة ان هي تنزله على طول
10:41لو هو من 11 ونص 16
10:43يبقى ده ما فيش اكل زيادة
10:45ما فيش دهون زيادة
10:47طب ازاي يحفظوا على المعدل الطبيعي ده
10:49مخرجوش عنه ما يزيدوش عنه
10:51ولا يقلوا عنه برضو
10:53طبعا النظام الغذائي الصحي
10:55ان هي تبقى بتاكل
10:57اكل صحي
10:59طبعا دايما
11:01في الحملة بيجي
11:03تلاقي الناس بتاكل
11:05جونك
11:07بتاكل سكريات كتير
11:09ما بيبقوش عارفين
11:11طبعا مبتوطوا قوي اكلهم بيبقى عامل ازاي
11:13فطول ما هم بيأكلوا صح
11:15الزيادة هتفضل
11:17في المعدل صح
11:19وطبعا لو بيتحركوا يبقى ده
11:21اكتر معي
11:23طيب انا عايزة اعرف منك برضو فيه ناس كتير
11:25بتفتكر ان
11:27النظام الغذائي الصحي ده
11:29دايت فبيقلك هو انا هعمل دايت
11:31وانا حامل ماينفعش ده كده هدور النفسي والبيبي
11:33طبعا هو مش دايت
11:35صح؟
11:37مش دايت ان انا اخص
11:39النظام الغذائي صحي يعني
11:41اني ببقى اكل
11:43مينلي صحي
11:45اكل زي ما بيقولوا
11:47هول فود
11:49او اكل جاي من الطبيعة
11:51يعني لو نفسي في حاجة مسكرة
11:53ممكن اروح للفكهة
11:55ابعد عن الحاجات اللي هي
11:57البروسيست والكول كوتس
11:59حاجات المعلبات والكلام ده كله
12:01مزبوط
12:03ده كل ما بزود الحاجات بتاعت الطبيعة
12:05بيبقى الاكل
12:07صحي والنظام صحي اكتر
12:09طيب عشان نكون برضو
12:11واقعين ان الستات
12:13بعد الولادة بتبقى تعبانة جدا
12:15هي نفسها بتتعافى
12:17ولسه بتفهم الدنيا وبتفهم البيبي
12:19اللي عندها ويبقى قصة كبيرة
12:21فممكن بتبقى اش قادرة تروح الجيم
12:23في الوقت ده ولا قادرة ان هي
12:25تروح لمختص يتابع معاها
12:27موضوع الوزن او الشكل او كلام ده كله
12:29فعايزة منك كده شوية نصايح
12:31في الاكل وفي التمرين عشان تقدر
12:33تعملها في البيت
12:35طبعا كل واحدة مختلفة وكل جسم مختلف عن التاني
12:37لكن لو هنقول حاجة
12:39in general
12:41حاجة عامة لازم اركز قوي
12:43في الاكل ان انا اكل 3 واجبات
12:45nutritious
12:47يعني اركز في الطبق
12:49يبقى فيه protein كفاية
12:51protein ده اللي هو الفريخ واللحمة والسمك
12:53مثلا وممكن
12:55حاجات protein نباتي
12:57نباتي طبعا لو العدس بقى صح
12:59مشروم
13:01يبقى فيه protein
13:03ويبقى فيه
13:05السكريات اللي اخدها اخدها من
13:07الفكهة او healthy fats
13:09يعني زي
13:11الافوكادو مثلا
13:13فيه healthy fats كتير
13:15وبقى باكل 3 مرات
13:17كل مرة
13:19تبقى الطبق يبقى فيه protein
13:21وcarbohydrates برضو نظيفة
13:23و
13:25healthy fats زي ما قولنا
13:27الكاربوهايدريتز دي مش لازم تبقى عيش
13:29وكده ممكن عايزة
13:31تبقى سلطة
13:33تبقى خضار
13:35يعني اركز في الثلاثة دول
13:37طبعا الminerals والvitamins
13:39دي حاجات بتيجي من الفكهة
13:41والخضار ومن المياه
13:43دايما فيه ناس بتشتاكي كتير ان شعرها
13:45بيقع ودوافرها بتبوز
13:47والبشرة
13:49متبقاش احسن حاجة ده طبيعي لانه
13:51بقى فيه احتباس للمياه
13:53داخل الجسم مثلا
13:55كل ده عادي في الحمل لانه الbaby بياخد
13:57كل الnutrients والحاجات دي
13:59علشان الست نفسها ما تتعبش
14:01تبقى مركزة في النظام الغذائي
14:03بتاعها الصحي
14:05ان هيتعود كل الحاجات اللي بتروح منها
14:07طبعا مع الvitamins اللي الدكتور
14:09بيكتبها اكيد
14:11طيب انتي اتكلمتي عن الدهون الصحية
14:13فيه ناس برضو بتاخد الكلام ده
14:15وتقول طب خلاص انا هايأكل عن الدهون الصحية
14:17دي وده الزتون وكل الكلام
14:19الحلو الصحي ده بس بتأكل منه كميات
14:21كبيرة اوضح فبرضو
14:23مش ده برضو بيقدي الى
14:25طبعا مش شرط ان هو صحي بقى يأكل منه كمية
14:29كل جسم مختلف
14:31علشان كده لازم الواحد بيعرف
14:33الكالوريز انتيج بتاعته
14:35كل واحد صعراته الحرارية
14:37مختلفة عن التاني
14:39فلازم ابقى عارفة انا بتكلم في الصعرات الحرارية
14:41قد ايه بتاعتي اللي
14:43اقدر العب فيها من الفاتس
14:45كم % من الصعرات الحرارية
14:47تبقى فاتس
14:49طيب والتمرين بقى يعني ايه الحاجات اللي ممكن
14:51تنصحي بيها ان هي ممكن تعملها في البيت
14:53ألاكرة. وعايز اعرف منك براه
14:55نوع الولادة بيفرق في التمرين
14:57يعني هي ولدة طبيعية
14:59أو لدة كايسارية
15:01ده ببقى لها تمرين معينة
15:03تعملها بعد الولادة
15:05وبعد قد ايه من الولادة
15:07بتقدر تشتغل
15:09بعد كم من الوقت تستطيع التمرن؟
15:12إذا كانت الولادة طبيعية من بعد 6 أسابيع
15:16وإذا كانت الولادة كويسارية من بعد 8 أسابيع
15:22كل ذلك يعتمد على ما يقول الدكتور
15:25مثلاً، عندما هي حاملة يجب أن تأخذ موافقة الدكتور
15:28وعندما تخلف يجب أن تأخذ موافقة الدكتور
15:30لأنها قادرة الآن على التمرن
15:34التمرين تكون تقريباً هي هي
15:37لكن الولادة الكويسارية تكون أضعف بكثير من الولادة الطبيعية
15:46لأنها تحتوي على سبع طبقات فتحة
15:50والعضل يتقطع
15:53ويحتاجون وقت أطول سنة لتعاون المنطقة
15:59كم من الوقت تستطيع التمرن؟
16:02كل شخص مختلف عن الآخر
16:05ويختلف كم من الوقت تستطيع التمرن قبل أن تحمل
16:08وكم من الوقت تستطيع التمرن خلال حملتها
16:11إذا كانت هذين الأشياء يحصلون
16:14فسيكون الأمر أسرع أن تعود
16:16وإذا لم يحدث ذلك سيأخذ وقتاً أطول
16:18فلن نتحدث عن شيء طبيعي
16:22فلن نتحدث بشكل عام
16:24إذا أتيت لك أمك كويسارية
16:26كم من الوقت تستطيع التمرن لكي تكون على حالك؟
16:30بعد 8 أسابيع
16:32تسأل دكتورها
16:34وهو يكشف عليها
16:36إذا كانت تماماً
16:38تستطيع التمرن عادياً
16:40ما هي التمرين الممنوعة أن تفعلها؟
16:42إذا كانت أمك كويسارية
16:44أي شيء للبطن تقوم فيها الأمام
16:48تكون ممنوعة
16:50والعكس يمكن أن تضر
16:52هناك أشخاص يتمرنون كثيراً
16:54بعد حملة أمك كويسارية
16:56يأتي لها فتاة
16:58فهي مهمة جداً أن تذهب لشخص مختص
17:01المهم الأول أن تأخذ تطبيق للدكتور
17:03أنها تستطيع الآن التمرن
17:05تكون مفقتة للدكتور أنها تستطيع التمرن
17:07بالضبط
17:08وبعد ذلك تذهب لشخص مختص في التطبيق
17:10أو ما بعد الولادة
17:12يستطيع أن يمرنها تمارين مظبوطة
17:14لكي ترجع جسدها كما كان
17:16لكن حتى بعد المرحلة أو مدة التعافي
17:19التي تحدثت عنها بعد الولادة الكويسارية
17:22حتى لو هذه المدة عدتها
17:24والطبيب المتابع قال أنه يمكن أن يتلعب برياضة
17:28هل هناك تمرين ممنوع أن تفعلها
17:30أم أنها تتمرن كالولادة الطبيعية؟
17:33لا، هناك تمرين لا يمكن أن تبدأ بها
17:36بالدراجة؟
17:37طبعاً
17:38إذا قال أن كل شيء تمام
17:40تتمرن فيه تمرين معين للجسد أيضاً
17:43دائماً لا يوجد مشكلة كبيرة في اليدين والرجلين
17:46لأن المشكلة كلها تبقى أمام
17:48فتتمرن تمرين معينة
17:51وبعد ذلك عندما تكون تماماً
17:53تتمرن عدداً
17:56النظام الغذائي الصحي
17:58هل يؤثر على الرضاعة الطبيعية أم لا؟
18:01يحسن الرضاعة الطبيعية
18:04يحسن؟
18:05جداً
18:06كلما تأكل أشياء خضراء أكثر
18:11كلما تحسن قوة اللبن الأم
18:15يعني ليس المغات والقشطة
18:17لا، لا يجب أن يحصل
18:19ليس عن الغذاء
18:20والفريق وكل هذا
18:23طبعاً الفروسين مهم جداً
18:24الفروسين مهم
18:25نرجع إلى كما قلنا أول مرة
18:27أنها تبقى وجوة نوتريشيس
18:29بالضبط كلها جاية
18:30يعني يعرف الجدات والأمهات
18:32أحياناً بيبقى عندهم فكرة
18:33أنه يجب أن تأكل كويس
18:35أنه أنت يعني
18:37بالثقافة التي تربينا عليها
18:39دائماً لا يجب أن نأكل كويس
18:41لا يجب أن نأكل كل شيء
18:43أنها تبقى عادي
18:44أنها معمولة بالسمنة البلدي
18:45أو فيها مغات
18:47فيها حلبة
18:48فيها ما عرفش
18:49الكلام الذي نسمع عنه هذا كله
18:51لا مش لازم خالص
18:53ده مش مفيد؟
18:55هل هذه الأشياء بتقوم مدرة؟
18:56لا مش مدرة خالص
18:57بالعكس يعني
18:59بس لا مش لازم أتبع
19:01القسطوب ده خالص
19:02علشان طبعاً لو أنا خايفة
19:03على وزني أنه هو يزيد وكده
19:05بالعكس لو اتبعت
19:07نظام غذائي
19:09صحي
19:11بالعكس هيزود كمان
19:13اللبن عند الأم
19:15وبيحسن كواليتي
19:17بتاعت اللبن كمان
19:18بجد؟
19:19يعني بيبقى تقيل نازل تقيل مش خفيف؟
19:20آه بيبقى فيه كل نوتريشن
19:22مع نصر الغذائية كلها
19:23مظبوط
19:24فما هو البيبي بيرضع نفس الحاجات
19:26تقريباً اللي الأم بتاكلها يعني
19:28فكل ما تدخلي له حاجات
19:30مفيدة
19:31يعني ده ممكن يؤثر على الجنين
19:33يعني نفسه
19:34أو البيبي لما يتولد
19:35سواء أن هي بتاكل صحي أثناء الحمل
19:37أو بعد الولادة بتاكل صحي
19:39وهي بترضع
19:41فده بيتنقل للبيبي صح؟
19:43آه يعني بيتنقل للبيبي لأنه هو بيرضع
19:45اللي الأم بتاكله
19:47لكن مش هيؤثر سلبي أو إيجابي
19:49يعني بس هو
19:51بتشوفي قوالتي في الأخير بتبقى عم نزلي
19:53بصي الرضاعة دي حاجة وعكسها
19:55بتجوع
19:57بتجوع جداً وفي نفس الوقت
19:59بنسمع أن هي بتقلل في الوزنة
20:01برضو أو بتحرق سعرات حرارية
20:03صح
20:04الرضاعة الطبعية
20:05صح
20:06يعني ستات بتقولك أنا بجوع جداً وأنا برضع
20:08وفي نفس الوقت
20:10يعني طيب
20:12من المفترض أن هي الرضاعة بتخسس
20:14فهي لما بجوع هتاكل
20:15فهي بقى نوع الأكل
20:16هو اللي يحدد صح
20:18صحيح
20:19تحفظ على وزنها ولا
20:20مظبوط
20:21الرضاعة لها فوائد كتير طبعاً
20:22أن هي
20:23أنت كأنك بتحرقي سعرات حرارية
20:25وأنت قاعدة من غير مجهود
20:27وكمان الرضاعة
20:29بتشيل الفاتس كتير قوي من الجسد
20:31وبتستعد
20:33أن الراحم يرجع تاني
20:35لمكانه
20:37ويعني زي ما يقولوا بشرينك
20:39أن هو يزبط تاني في الجسد
20:41فليها فوائد كتير بس طبعاً
20:43بتجوع زي ما قلت
20:45لشان كده بنرجع نفس الحتة تاني
20:47أنه أكيد هتجوعي
20:49بس هي في الآخر بتفرق
20:51أنت هتختاري تاكل إيه
20:53هو كله بيجي من هنا في الآخر
20:55أنت بتحددي هتاكل إيه
20:57كله من الماينست
20:58مظبوط
20:59طيب إيه الحاجات اللي ممكن تاكلها
21:01لو واحدة بتردع طبيعي
21:02عشان تزود اللبن عندها
21:04تحسن كواليتي اللبن
21:06طبعاً
21:07أي حاجة خضرة
21:09بتبقى كويسة
21:10زي جرجير مثلاً
21:12حاجات فيها
21:14أميجا مثلاً زي السامون
21:16بيبقى كويس قوي
21:18البيض مفيد جداً
21:22الكوكونات في العام
21:24جوز الهند
21:26طبعاً في حاجات كتير جداً
21:28بس مش شرط أن هي
21:30علشان يبقى عندها لبن كفاية
21:32أو تحسن كواليتي اللبن
21:34أن هي تاكل الحاجات اللي احنا كنا بنسمع عنها
21:36زمان
21:37دلوقتي عاملين حاجات زي كوكيز
21:39حلويات
21:40بيقولك برضو بتزود
21:41معمولة من برضو
21:42مش الكوكي المعتاد
21:44الكوكي المفروض صحية
21:46هتلاقي ما فيهاش سكر
21:48فيها حاجات بديلة للسكر
21:50وفي نفس الوقت فيها مكونات بتحسن الكواليتي
21:52بتبقى صحية برضو
21:54طيب
21:55السؤال ده هو مع ولا ضد
21:57أنت مع ولا ضد الحزام اللي بيتربط
21:59اللي هو الكرسي
22:01على البط
22:02عشان يشد عضلات البطن بعد الولادة
22:04مش مع ولا ضد
22:06يعني ما فيش حاجة علمية
22:08بتقول أنه
22:10ده بيعمل إيه
22:12لكن ليه لأ
22:14يعني كانه
22:16بيساعد أنه جسمه يرجع
22:18لمكانه تاني العضل يزبط
22:20في مكانه تاني طبعا أول ما بتولد
22:22كل حاجة بتبقى الجسم الشيب
22:24بتاعه بيبوس خالص فلو فيه حاجة
22:26ممكن تمسك كل حاجة
22:28وفيه ناس بتقول أنه
22:30بيضعف
22:32عضلات البط وفيه ناس بتقول
22:34لا ده كويس جدا وده اللي خليني
22:36ما عنديش بطنة خالص
22:38ما فيش حاجة علمية
22:40شكرا بقولك الموضوع عجيبة ليه شوي
22:42يعني فيه ناس بتاخدها لأ ده
22:44انت ينفرط تمراني لما تبقى كويسة
22:46ما تعدي الفترة اللي قلنا عليها دي
22:48تنزلي تتمراني بشكل عادي
22:50اللي هو تمرين البطن والكلام ده
22:52وبعدين بس أعتقد
22:54ساعتها الولدة كايسارية هتعرف بقى
22:56تتمرن تمرين البطن في الحزام ده
22:58يبقى أحسن لها ولا إيه
23:00يعني هو الحزام طبعا مالوش ده
23:02بالتمرين خالص
23:04أو الجسم كله
23:06بس أقصدي يعني لو واحدة ولدة كايسارية
23:08هتقدر أحسن لها أنها تلبس الكورسية
23:10أو حزام البطن
23:12عشان هي زي ما بتقول يبقى عندها مشكلة
23:14في عضلات البطن في الأول
23:16أوكي بصي مش فارقة هي ولدة إيه
23:18لكن هو الكورسية ده مين ليه
23:20بيبقى فيه زيادة في الماء
23:22وفي الدم وفي الكلام ده كله
23:24في المنطقة دي وكل ده بينزل
23:26تدريجي
23:28فالكورسية ده بيلم كل حاجة
23:30مع بعضها فممكن يصرع
23:32لأن الفلوتز والحاجات الزيادة دي تنزل
23:34للجسم يرجع لطبيعته
23:36لكن مش هو الكورسية اللي هايكاوي
23:38العضل ولا هو
23:40هيدعفه؟
23:42مش هيدعفه بس مش هيكاوي
23:44فهو لو ليه مميزات ممكن تكون
23:46أنه هو بيساعد أنه ينزل
23:48الحاجات الزيادة في الجسم
23:50يسيب الجسم على وضع طبيعي
23:52ما يبقاش فيه بطن قوي مثلا
23:54أنه هو طول ما نسي لبسه الحزام
23:56لكن الرياضة طبعا هي اللي هتساعد
23:58أن الواحد يرجع
24:00للشيب بتاعه يعني
24:02مش الحزام
24:04طيب لو واحدة ولدت مرة واثنين
24:06فده بيبقى أصعب أن هي ترجع
24:08لجسمها الطبيعي؟
24:10برضو مش كل الناس زي بعض
24:12لو هي
24:14تاني متابعة نظام غذائي
24:16كويس وبتتمرن خلال حملها
24:18وبعد ما
24:20بتولد على طول
24:22بالعكس يعني ده بيصرع
24:24يبقى الجسم أخد خلاص على
24:26البروسيس نفسها فترجع تاني عادي
24:28خلفية رياضية فعادي
24:30الموضوع سهل بالنسبة لك
24:32طيب أنا سريعا هارد عليك أسئلتك الجمهور
24:34أو المشاكل اللي احنا رصدناها على سوشيال ميديا
24:36وعداك تردي ردود سريعة
24:38على كل مشكلة
24:40هقررلك الموضوع كحالة
24:42أنا ولدة كايصاري وجسمي كله خاس وضعيف
24:44بس عندي بطن جنبه
24:46ايش معنى كل جسمي نزل معده بطني
24:48أعمل ايه؟
24:50بطن الولادة زي مشكلة
24:52طبيعي اللي بيولد كايصاري
24:54كايصاري زي ما قولنا أنه بيفتح
24:56فيه سبع طبقات
24:58فهي هترجع طبيعي
25:00لو هي شافت حد مختص
25:02في التمرين ما بعد الولادة
25:04وأكلت النظام الغذائي الصحي
25:06منه البروتين
25:08عشان تقوي عضلها
25:10محتاجة بس مجهود زيادة
25:12عن الولد الطبيعي
25:14محتاجة مجهود زيادة لكن
25:16مش حاجة مختلفة
25:18وحتى الولد الطبيعي برضه مفيش حدا يشتجيش من بطن الولادة
25:20طبيعي بتروح ولا لا؟
25:22بتروح لو أنت مستمر
25:24عنك استمرارية
25:26في التمرين والأكل الصيني
25:28تأخذ وقت طويل قوي تلاقيها
25:30مش شرط كل الجسم مختلف عن التاني
25:32والتاني كله بيجي من
25:34الميانست
25:36أنت لو زبطت يومك أن انت عايزة تعملي
25:38كذا وتخسي وتزبطي بطنك
25:40هتعملي
25:42مشكلة تانية
25:44أنا اعتمدت نظام غذائي بعد الولادة
25:46وفعلا نزلت في الوزن
25:48بس للأسف وشي بقى شاحب جدا
25:50وشعرها بيقع
25:52عشان أرجع النظارة الوشي
25:54تابعت نظام غذائي
25:56بس وشها بقى شاحب جدا
25:58وشعرها بيقع
26:00كل ده طبيعي بعد الولادة
26:02ومع الرضاعة
26:04هي ما قلتش بترضع طبيعي ولا لا؟
26:06يعني لو بترضع طبيعي هيبقى
26:08common أكتر أنه يحصل
26:10لأنه برضو كل الفوائد
26:12بتاعت الحاجات هيبتكلها
26:14بتروح للبيبي في اللبن أو في الحمل
26:16فهي محتاجة تعرف
26:18تعمل تحليل مثلا
26:20تشوف إيه الفايتامنز
26:22والحاجات اللي ناقصة عندها
26:24وتزودها في أكلها
26:26أو في الفايتامنز بتاعتها
26:28هترجع عايزة كله طبيعي
26:30طيب آخر بقى حاجة معينا
26:32أنا برضع طبيعي
26:34وللأسف بقى محتاجة حاجة مسكرة كل شوي
26:36عشان بحس بهبوط
26:38وجسمي بدأ يملأ مش يخس
26:40من كتر السكريات اللي باخدها
26:42أعمل إيه؟
26:44طبيعي لو بتاكل سكر يبقى جسمها يملأ
26:46أعمل كمان واتر ريتانش
26:48وممكن
26:50واتر ريتانش من واحدة باسة الماء في جسمك
26:52آه طبعا السكريات مضرة جدا
26:54فنصيحتي دي أنها تتجه للفكهة
26:56كلما تحس إن هي عايزة حاجة مسكرة
26:58تشوف نوع فكهة
27:00وزي ما بيقولوا
27:02السكر من الطبيعة
27:04بشكرك يا رانا شكرا جزيلا
27:06منورتيني النهاردة
27:08شكرا يا شاروق
27:10استنوني الجمعة الجاية بديف جديد
27:12وموضوع جديد من برنامج خطوة بخطوة
27:16وموضوع جديد من برنامج خطوة