#صباح_الورد | لو مش فاضية تروحي الجيم عشان تخسي شوفي التمارين دي مع الكوتش خلود عبد الفتاح
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00طبعاً زي ما عودناكوا بعد انطلاقة صباح الورد الجديدة بنبتدي يومنا بفقرة رياضية مع الكوتش خلود عبد الفتاح
00:07فقرة رياضية تنفع أي حد في البيت يمني
00:10بالضبط يعني خلونا كده نشوفها ونرجع لحضراتكم مرة ثانية
00:14موسيقى
00:23يا صباح الورد والنشاط معاكم خلود عبد الفتاح من مون
00:27النهاردة هشرح لكم لبل عالي شوية من التمرين اسمه فانجرال
00:32ده بيشتغل على الجسم كله كامل بيحرق كالوريس كتير جداً
00:38لو حسيتي بالذنب انك كلتي اكلة وحشة لو حسيتي ان انتي عايزة تخسي بسرعة
00:43لو حسيتي ان انتي محتاجة تنشطي جسمك ونفسك ونفسك يعلق اكتر ونشاطك يبقى مستوى احسن
00:50التمرين اللي انا هعملها النهاردة دي من 3 الى 4 اشكال دي شوية مجهدة جداً
00:57بس نتجتها خطيرة في ان انتي تلوزي ويت او تخسي او لو انتي مثلاً مش فاضية تروح تجم النهاردة
01:05لو كلتي اكلة كتير هتساعدك انها تحرق كالوريس كتير قبل
01:09اول تمرين هنبتدي به اللي هو ده
01:14هنجيبي اي حاجة عليها عندك في البيت او في الجامعة او الستاب ده
01:19لو انتي عندك وستاب في البيت هنحط ايديك كده
01:23هنشرح لكم التمرين ده من الجنب اكتر
01:27اهو
01:31ده بيشتغل على الرجل والبطن والدراع وكل حاجة اهو
01:46ده بيشتغل على البطن جداً وبيعلي الهارد ريت جداً
01:50تاني تمرين
01:53اللي هو ده هاخدهولكم الجنب على طول عشان تعرفوا
01:56فيه جمب وفيه سكويت وفيه هارد ريت عين
01:59ده هتسير
02:13ده
02:16ضهري كي بقى مفروض
02:18الحوض ينزل
02:20وعلى قد ما تقدري وانتي تحت تنزلي بالحب
02:24اهو
02:26وتجمب
02:32ده على الاقل ما فيها 3 مرات 15 عد
02:35تاي التمرين بقى معينا
02:37الناس كتير ما بتحبوش
02:39انا نفسي ما بحبوش
02:41بس هو مهم جداً جداً جداً
02:43الجمب الجاكس
02:44الجمب الجاكس بيشتغل كل الجسم
02:47وسريع يعني هو مش محتاجة عدة طويلة
02:50يعني ممكن تجيبي 25 عدة من اول مرة
02:53ممكن تعمليها مجموعتين فعدتين
02:56يعني تجيبي 25 25
02:58انتي كده عملتي 50 عدة
03:00واللي مش عارف الجمب الجاكس اهو
03:07البجينر او اللي مش قادر
03:09او عنده مشكلة في النفس او مدخن او او او
03:12ممكن يبتدي كده
03:14بس دي مش هيستغل بيها عدات
03:18دي ثواني ممكن يعملها 45 ثانية
03:20ممكن يعمل النط دي دقيقة هاي
03:26الناس اللي هي لسه مبتدئة
03:29او بتدخن او خصوصاً اللي نفسها قصير
03:32او الهارتريد بتاعها عالي او ما مرسيتش الرياضة خالص
03:36اخر تمرين عندي ده تمرين رقم 4
03:41التمرين ده مش محتاج اي جهد خالص
03:44ولا محتاج عدات كتير برضو بالثواني
03:47بس هو عبارة عن تكنيك
03:52زي ما قلت لكم المرة اللي فاتت تكنيك حرك
03:55اهو
03:58خلينا نعمل الجنب احسن
04:10ده متعب بس سهل وبسيط
04:23وبيعالي من الهارتريد بتاع الجسم
04:26والنفس بيبقى احسن ومشاطك بيبقى احسن
04:29اصلاً كأنه الفانكشن ده
04:31كأنك بتجري على التريد ميل نص ساعة
04:34او بتعمل كارديو في الجيم 45 دقيقة
04:38ده الخمستاشر ميل نو
04:40خمستاشر ديام ميل نو قاتلة
04:42وبس تكدو شكراً ليكم