تمارين رياضية لتمرين "الكتف الضعيف" وصباح أكثر نشاط وحيوية
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00ياسباح الورد معكم كوتيشو خلود عبدالفتاح هقدملكم بقى الفقرة الرابعة ودي برضو بتعني منها أغلبية الناس
00:17الكتاف السقطة أو الكتاف الضعيفة أو الكتاف اللي هي ما بتقدرش تستحمل حركة فكتفي بتديه سماع
00:26هديكوا 3 أشكال برضو ركزوا معايا في الكلمة دي مبدئية أشكال هنبتدي بيها مش هينفع أن احنا نخش على الأوزان على طول
00:36أنا كدفي ضعيف فهروح أمرانه في الجيم أخش على الأجهزة على طول
00:40حاجات كده معينة حتى لو أنت ما بتتمرنيش أو أنت ما بتتمرني عنديك شغل عنديك أطفال عنديك مشاغل بتسافر
00:49التمرين دي هتساعدك أنك كتافك ما تسقطش أو توقف بوسطك أو شكل ظهرك أو شكل كتافك يمين لقدام
00:56حاجات بسيطة قوي بتعتبر وتصنف من الموبيليتي
01:00هما 3 أشكال عدات كتير بقى لأن الحاجات دي أصلاً مفيهاش سهلة مفيهاش إجهاد مفيهاش أي حاجة
01:08بس هي تمرين الأبر بردي دي مهم مهم جداً
01:13أول حاجة رجلي بتبقى كده مستوى الرجل كده
01:21زاوية زي ستريت كده وأما بميل كده
01:27ده مستقيم مع الجزء
01:42ما ينفعش نعمل كده ونروح بجزاعنا كله هناك
01:50لا هو بس الإيد اللي بتروح
01:5415 لكل إيد
02:09تاني تمرين وده برضو مهم قوي
02:12أهو
02:27نقفل على كتفنا من وراء يعني درعنا يطلع والكتاف تقفل على وراء
02:37من غير ما نحرك رجلينا مش كده
02:39أهو
02:43ده برضو يجيب 15 عدة في 4 مجميع
02:51كويسين جداً يوم ورا يوم أو يوم بعد يوم أو يوم ثلاث مرات في الأسبوع
02:56هيحس إنه ما يعملش كده هيعمل كده
02:58تالي التمرين ده بالنسبة لي برضو مهم جداً
03:02هو ليه حركتين أو شكلين راح يكونوا عاملوا اللي انتوا عايزين فيه
03:07أهو
03:12ثانية واحدة بس علشان نكاح
03:14علشان لازم الجزء كله يميل له قدام
03:22هيعمل له ستراتش وفي نفس الوقت وهو وراء بيطلع الكتاف الوراء بيقفلها على بعض
03:29دي ثلاثة أشكال مهمة جداً للكتف أو للإيد عموماً أو للكتاف السقطة
03:36أول ما يحس إنه هيعمل كده هيفهم أو هيستوعب إنه عمل كده
03:40فيرجع يفردها تاني
03:42دي فقراتنا الرابعة مهمة جداً
03:44لها أشكال تانية كتير برضو
03:46ولها حركات كتير زي الباند
03:49الباند ده برضو فقرة مهمة بس هي مرحلة تانية فيما بعد
03:54بعد يديها على طول
03:56وبس كده شكراً