Los 7 Mejores Alimentos Con Biotina Para Combatir La Caída Del Cabello

La caída del cabello puede tener diferentes causas, desde factores hormonales y genéticos hasta el estrés o los malos hábitos de higiene. 

Independientemente de la causa, esta afección afecta tanto a hombres como a mujeres y puede provocar una gran inseguridad. 

Antes de buscar soluciones cosméticas o medicamentos, consultar a un especialista es siempre la mejor opción. 

Uno de los nutrientes que pueden recomendar los profesionales para mejorar la salud capilar es la biotina.

La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina B hidrosoluble que desempeña un papel clave en la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. 

Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH), también interviene en procesos esenciales para la replicación celular y para mantener la hidratación de la piel. 

La dosis diaria recomendada de biotina para adultos mayores de 19 años es de al menos 30 microgramos.

Afortunadamente, es posible obtener biotina a través de los alimentos. He aquí los siete principales alimentos ricos en biotina que pueden fortalecer el cabello y las uñas.

Carne roja - Fuente de biotina y proteínas, la carne roja es ideal para quienes desean mejorar la salud de su cabello.

Huevos - Especialmente la yema, que es rica en biotina. Sin embargo, es importante cocinarlos bien para evitar problemas digestivos.

Productos lácteos - Productos como la leche, el queso y el yogur son fuentes de biotina y ayudan a mantener la salud general.

Lentejas - Además de biotina, son ricas en hierro y fibra, nutrientes que también contribuyen al crecimiento del cabello.

Almendras - Una opción de tentempié saludable que, además de biotina, aporta vitamina E y omega-3.

Nueces - Una excelente fuente de biotina y selenio, elementos esenciales para combatir la caída del cabello.

Semillas de girasol - Fáciles de incluir en la dieta, estas semillas aportan biotina, vitaminas y minerales que fortalecen el cabello y las uñas.