Medipol Sağlık Grubu'ndan Gastroenteroloji Uzmanı Prof.
Category
🗞
HaberlerDöküm
00:30Ben Vedat Göral, iş hastalıkları ve gastroenteroloji profesörüyüm.
00:33Gençliğimizde kendimize iyi dikkat edersek yaşlığımız da güzel geçer.
00:37Çünkü yaşlılıkta, hepimiz yaşlanacağız ama sağlıklı yaşlanmak önemli.
00:42Bir çalışma yapılmış, 30 ve 40'lu yaşlarda eğer uyku düzensizliği yaşıyorsanız,
00:48gece sık sık uyanıyorsanız, uyku kalitesi bozuksa,
00:51ileriki yaşlarda hafıza, bilgisayar bozukluk ve demans riski artıyor.
00:56Bu son derece önemli, aslında biraz da ürkütücü.
00:59Yani gençliğimize dikkat edersek yaşlığımız daha güzel olacak.
01:02Gençliğimizde eğer iyi uyku kalitesi sağlarsak,
01:05beynimizde küçülme olmuyor, beyin sağlığı bozulmuyor ve
01:09ileriki yaşlarda beynimiz daha genç kalıyor.
01:12Vücut yaşlanıyor ancak beyin daha genç kalıyor.
01:15Tabii bunun sebebi olarak da beyinde glifatik sistem diye bir sistem var.
01:20Uykusuz kalan kişilerde bu glifatik sistemin iyi çalışmadığı,
01:24dolayısıyla beynin fonksiyonu bozulduğu,
01:27beynin küçüldüğü ve hafıza kaybı olduğu ileri sürülüyor.
01:30Bu son derece önemli, biraz da tehlikeli.
01:33Yani gençliğimize dikkat edersek ileride rahat edeceğiz.
01:36Tabii niye insana uykusuz oluyorlar?
01:39Yaşadığımız stresler, hayat pahalılığı, özel stresler belki etkiliyor ama
01:43şöyle olması lazım, yani yatağa girerken stresimizi bırakmamız lazım.
01:48Beynimizin taze ve dinç olması lazım.
01:51Yatmadan önce gereksiz yere kahve, uykumuzu kaçıracak gıdarlardan uzak durmamız lazım.
01:56Ve uyku kalitesi de 7 saat süreyle iyi olduğu takdirde faydalı oluyor.
02:015-6 saat uyumak da kötü, 10 saat günde uyumak da kötü.
02:057 saat uyku ideal bir uyku.
02:08Uyku kalitemizi gidermek için de, sağlamak için de odanın da kalitesi iyi olması lazım.
02:15Çok soğuk, çok sıcak olmaması lazım ve perdelerin kapalı olması lazım.
02:19Yani uyku kalitesini artırmak için elimizden her şeyi yapmalıyız.
02:23Çünkü uykusuzluk beyin fonksiyonunu bozduğu için beyin de bunama, beyin de küçülme
02:29ve ileriki yaşta demans, alzheimer riski ortaya çıkıyor.
02:32Hafta sonu bir gün 10 saat uyumanın hafta içi eksik uyku terafi ettiğidir sürülüyor.
02:38Dolayısıyla hafta sonu bir gün 10 saat uyumak zararlı olmaz.