Retrouvez William Leymergie entouré d’experts, du lundi au vendredi en direct dès 12h30, pour une émission dédiée aux problématiques de notre quotidien.
Category
📺
TVTranscription
00:00...
00:05Il y a des arguments pour vous.
00:07On va parler des principaux bienfaits
00:09de l'activité physique, mais avant cela,
00:12un petit rappel sur les muscles.
00:14Alors déjà, vous savez d'où vient le nom ?
00:17Ca vient de musculus, qui veut dire petite souris.
00:20Oui, c'est comme quand vous contractez.
00:23Pas tout le monde, mais...
00:24On a l'impression qu'une petite souris se promène sous la peau.
00:28C'est mignon, non ?
00:29On a 600 muscles dans le corps,
00:31donc c'est pas rien, ça sert à beaucoup de choses.
00:34Est-ce que vous savez quel est le plus grand muscle du corps ?
00:38Sur les...
00:40J'allais dire quelque chose...
00:41Ils m'ont dit les bessies.
00:43C'est pas votre genre.
00:45Le muscle.
00:46Le plus grand muscle, c'est pas dans la jambe, là.
00:49Non, non.
00:50A ma gauche, j'ai un brillant candidat, le cerveau.
00:53J'essaie d'argumenter pour lui donner des choses à dire.
00:56Le plus grand muscle du corps ?
00:58C'est pas celui-là.
01:00Le fessier, le glutéal.
01:01On appelle le glutéal le grand fessier.
01:04Il y a trois fessiers.
01:05On s'en sert souvent. Il faut qu'il soit costaud.
01:08On s'assoit dessus.
01:09On fait pas que ça.
01:10C'est grâce à lui qu'on peut marcher et sauter.
01:13Le plus petit, il se trouve dans l'oreille, le stapédien.
01:17Bon.
01:18Donc, voilà.
01:19C'est celui que je travaille le plus, le stapédien.
01:22Le stapédien, ton stapédien, tu stapèdes.
01:24On parle des bienfaits d'activité physique,
01:26mais ça veut dire quoi, au juste ?
01:28Alors, oui, il faut pas mélanger les choses.
01:31Il y a le sport, mais aller faire trois heures de sport
01:34le week-end, une seule fois, par semaine,
01:36c'est pas... C'est mieux que rien, attention.
01:39C'est mieux que rien.
01:40C'est pas bien réparti.
01:42Là, on parle pas de la même chose.
01:44Vous aurez mal pendant trois jours,
01:46vous n'allez pas échauffer vos muscles, etc.
01:49Là, on parle vraiment, aujourd'hui,
01:51d'une activité au quotidien,
01:53de...
01:54d'environ 30 minutes,
01:56mais sans faire forcément un effort incroyable,
01:59sans faire du sport, quoi.
02:00On peut très bien aller marcher, monter les escaliers,
02:03mais même ajouter aussi, à cette activité de 30 minutes,
02:07des petits gestes au quotidien,
02:09de tenter de se lever de sa chaise,
02:11si vous travaillez au bureau, par exemple.
02:13Pensez régulièrement à vous lever,
02:15même pas qu'au bureau, même chez vous,
02:17pensez régulièrement à vous lever de la chaise,
02:20c'est un peu des squats... Voilà, c'est...
02:22Ca fait du bien.
02:24Pensez de temps en temps, je sais pas,
02:26vous brosser les dents sur la pointe des pieds,
02:28des petites choses comme ça.
02:30Quand vous vous maquillez,
02:32me levez la jambe derrière.
02:33Rires
02:35Non, c'est quand j'enfile mes bas.
02:37Rires
02:38Vous comprenez ce que je veux dire ?
02:40Je comprends très bien ce que vous voulez dire.
02:43Ca fait même 40 ans que je comprends bien.
02:45Ce qui est important, William,
02:47c'est que les muscles, c'est fait pour bouger,
02:50c'est fait pour être sollicité.
02:51Si on le fait pas,
02:53les muscles ont tendance à fondre très vite.
02:55Donc, il faut vraiment les solliciter en permanence,
02:58quasiment, j'allais dire, tous les jours.
03:00Ce qu'on ne sait pas, c'est que ces muscles-là,
03:03on pense que c'est pour sculpter son corps,
03:06pour faire des efforts, etc.
03:07Le muscle, on l'a découvert grâce au téléton,
03:10en fait, il a aussi une activité sécrétoire.
03:14C'est-à-dire qu'en fait, quand vous sollicitez vos muscles,
03:17pas que quand vous les sollicitez,
03:19en plus, ils peuvent libérer 900 molécules
03:23qui peuvent agir sur tout le corps,
03:25qui vont agir, notamment, vous ne le savez peut-être pas,
03:28mais au niveau du cerveau.
03:30En fait, nos muscles...
03:31-"J'y étais tout à l'heure en disant le cerveau."
03:34-"Nos muscles parlent à notre cerveau,
03:36et d'ailleurs, on verra aussi que notre cerveau parle à nos muscles."
03:40En fait, ces molécules, notamment,
03:42il y en a certaines qui vont agir
03:44sur une zone qu'on appelle l'hippocampe,
03:46dans le cerveau,
03:47qui est la zone de la mémoire.
03:49Donc, pratiquer une activité physique régulière
03:52va aussi favoriser la mémoire,
03:55va aussi favoriser la formation de synapses dans le cerveau,
03:58comme le disait notre ami,
04:00mais pas que.
04:01Je vous disais, c'est un dialogue entre les deux.
04:04Le cerveau, par exemple,
04:05si vous faites une activité d'un membre,
04:07des haltères ou je sais pas quoi,
04:09le cerveau va se dire, je veux pas qu'il y ait de la symétrie,
04:12il va faire travailler l'autre membre,
04:14que vous ne faites pas travailler,
04:16il va le faire travailler de 10 % par rapport à l'activité.
04:19-"Ca sert à rien que je fasse les deux bras."
04:21-"10 % seulement."
04:22Mais vous voyez à quel point on a appris
04:25beaucoup de choses sur nos muscles.
04:27C'est important.
04:28-"Quand on parle de muscles,
04:29c'est bon pour la santé cardiovasculaire,
04:32le coeur, c'est un muscle."
04:33-"Il bosse non-stop."
04:35-"En ce moment, il bosse."
04:36-"Quand vous dites que c'est bon pour la santé cardiovasculaire,
04:40c'est toute la santé cardiovasculaire.
04:42Si vous musclez votre coeur à chaque effort,
04:44il va être encore plus robuste,
04:46et donc il va être plus efficace, plus efficient.
04:49Quand il va pulser le sang, puisqu'il sera bien tonique,
04:53les artères auront moins à se fatiguer.
04:56En plus, ça va faire baisser le mauvais cholestérol,
04:59monter le bon cholestérol, assouplir les artères.
05:04Donc toutes les maladies cardiovasculaires vont baisser.
05:07Ca diminue le risque d'AVC, de maladies cardiovasculaires.
05:11On le voit, c'est un effet incroyable.
05:13Pour le contrôle du poids.
05:14Le contrôle du poids, c'est bien.
05:18Il ne faut pas le voir pour perdre du poids,
05:21mais pour le contrôler, oui, c'est important.
05:23Et surtout, quand je parlais de l'activité sécrétoire
05:27qu'on a découverte assez récemment,
05:29on s'est aperçu qu'il y avait des molécules
05:32qui faisaient augmenter la sécrétion d'insuline,
05:34qui faisaient baisser le taux de sucre du sang.
05:37Ca aide aussi.
05:38Ces petites molécules agissent aussi sur le tissu graisseux.
05:42Donc effectivement, il y a aussi une espèce de contrôle du poids,
05:46à condition de ne pas jeter sur la nourriture,
05:49d'avoir un équilibre alimentaire aussi.
05:51Mais regardez sur quoi c'est bon.
05:52Donc le poids de forme, ça améliore...
05:54Arrêtez de manger.
05:56Arrêtez.
05:57Rires
05:58Ca améliore...
05:59Vous croyez qu'il y a des personnes qui vous regardent ?
06:02C'est gênant d'entendre ça.
06:04Ca améliore la densité osseuse, on en a parlé lors de l'ostéoporose.
06:08De faire du sport, ça stimule vos os, ça les titille, ça les stimule.
06:12Ca améliore la densité osseuse, ça stimule votre immunité.
06:16Vos défenses immunitaires seront meilleures
06:18si vous pratiquez une activité physique.
06:20Ca favorise une bonne digestion, on le sait, ça bouge, tout ça.
06:24Ca diminue le stress,
06:25parce qu'en fait, ça libère aussi des endorphines,
06:28des hormones apaisantes.
06:29J'en profite pour dire que les hormones du bien-être
06:32qui sont sécrétées, il faut attendre 5-10 minutes
06:34avant qu'elles soient sécrétées.
06:36Ne vous dites pas au bout de 2 minutes,
06:38ça me strange, ça m'énerve.
06:40Non, attendez un petit peu, ça viendra.
06:42Ca diminue le risque de cancer, notamment du côlon et du sein,
06:47et ça augmente la longévité, donc c'est que du bonheur.
06:51Il faut faire ça, c'est important de le redire,
06:54il faut faire ça à n'importe quel âge.
06:56Certains disent qu'ils ne veulent pas commencer à 64 ans.
06:59Pourquoi pas ?
07:00Non seulement ça, mais il faut...
07:02Les deux âges de la vie, c'est essentiel.
07:04C'est essentiel tout jeune, parce qu'on crée une génération
07:07et on les emmène en voiture pour un oui, pour un non,
07:10ils sont scotchés à leurs écrans, ils bougent plus.
07:13Ils ont perdu 25 % de leur capacité cardio-respiratoire,
07:16les enfants.
07:17Des collégiens qui couraient à 800 m en 3 minutes,
07:20ils le courent maintenant en 4 minutes.
07:22Et vous avez raison, à n'importe quel âge, pourquoi ?
07:25Pour la posture, pour les muscles, pour ne pas perdre l'équilibre,
07:28pour être en bonne forme.
07:30Ca change la vie, d'avoir une activité physique.
07:33On peut commencer à n'importe quel âge,
07:35le reste suivra.
07:36Vous savez, c'est pas pour rien qu'on les voit
07:39avec les marches nordiques, avec les bâtons.
07:41Puis faites-le à plusieurs, c'est bon pour le moral.
07:44Rires
07:45Oh, wow !
07:46Non, c'est vrai.
07:48Montez les escaliers, faites l'amour.
07:50Et plus vous avez envie de rencontrer l'être aimé,
07:53plus vous allez monter vite l'escalier,
07:55et c'est excellent pour le coeur.
07:57C'est vrai, ça.
07:58Et après, ça lui donne du bouillam.
08:00Merci beaucoup, docteur. A bientôt.