Une révolution vient de secouer le monde de la musculation et du sport en général. Une nouvelle étude a révélé une astuce incroyable concernant les boissons énergisantes (préworkout) et les boissons à base de glucides. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il n'est pas nécessaire d'ingérer ces boissons pour en tirer les bienfaits. En effet, se rincer la bouche avec ces boissons suffit à obtenir les mêmes effets, sans les calories supplémentaires.
Dans cette vidéo, je vous explique comment cette astuce miraculeuse est possible et comment vous pouvez l'exploiter pour optimiser vos performances sportives. En tant que médecin, je vous dévoile les mécanismes scientifiques derrière cette découverte révolutionnaire et je vous donne des conseils pratiques pour intégrer cette méthode dans votre routine d'entraînement. Vous découvrirez comment cette technique peut vous aider à améliorer votre endurance, votre force et votre récupération, tout en évitant les calories inutiles. Cette vidéo est un guide essentiel pour tous ceux qui cherchent à maximiser leurs performances tout en prenant soin de leur santé.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Dans cette vidéo, je vous explique comment cette astuce miraculeuse est possible et comment vous pouvez l'exploiter pour optimiser vos performances sportives. En tant que médecin, je vous dévoile les mécanismes scientifiques derrière cette découverte révolutionnaire et je vous donne des conseils pratiques pour intégrer cette méthode dans votre routine d'entraînement. Vous découvrirez comment cette technique peut vous aider à améliorer votre endurance, votre force et votre récupération, tout en évitant les calories inutiles. Cette vidéo est un guide essentiel pour tous ceux qui cherchent à maximiser leurs performances tout en prenant soin de leur santé.
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous c'est Paul Mathieu et aujourd'hui je vais vous partager une
00:03découverte absolument incroyable faite par la science.
00:07En effet il faut absolument mettre un pouce bleu sur cette vidéo pour doubler
00:12votre masse musculaire et de façon instantanée je précise mais aussi
00:16tripler votre perte de graisse pendant les prochaines semaines.
00:20Bon allez je sais cette blague elle commence à être un petit peu vue et
00:25revue mais j'en ai pas encore trouvé d'autres.
00:27Allez-y n'hésitez pas à me suggérer des prochaines blagues avec le pouce bleu
00:30dans les commentaires et peut-être que je mettrai les meilleurs dans les
00:34prochaines vidéos. Bref qu'est-ce que je vais vous
00:36partager aujourd'hui ? C'est que concernant les pré-workout ou les boissons à
00:42consommer avant l'entraînement, il n'est pas forcément nécessaire de
00:46les avaler afin de bénéficier des performances et plus précisément des
00:50boissons contenant du sucre puisque les chercheurs ont montré que
00:54grossièrement dans une étude randomisée contre un placebo ils ont
00:59fait faire de l'exercice et notamment du Romanian Deadlift, en gros du soulevé de
01:03terre roumain jambes tendues et dans un groupe ils ont donné simplement de l'eau
01:08avant de faire l'exercice et dans l'autre groupe ils ont donné une boisson
01:13contenant du sucre mais et c'est là tout le piège puisqu'on pourrait se dire
01:17ok la boisson contenant du sucre les participants vont avoir des meilleures
01:21performances et c'est vrai mais voilà où est toute la beauté de la science
01:27c'est qu'ils ont dit aux participants tu ne vas pas avaler la boisson sucrée mais
01:32tu vas simplement te rincer la bouche avec et ensuite tu vas la cracher alors
01:37de préférence on va pas la cracher au sol dans la salle parce que si tout le
01:41monde commence à faire ça ça va devenir n'importe quoi et ce sera surtout très
01:45sale mais vous avez peut-être déjà vu les sommeliers qui sont en train de
01:50goûter le vin alors je fais ça parce que moi je l'ai jamais fait je suis
01:53incapable de distinguer un bon vin d'une piquette mais en gros voilà ils se
01:57rincent le palais avec le vin pour en absorber les tannins et puis quand ils
02:02ont fini ils crachent tout dans la petite coupelle c'est un petit peu du
02:07gaspillage mais après tout pourquoi pas et donc le simple fait de s'être rincer
02:11la bouche avec une boisson sucrée ça leur a permis d'augmenter leur
02:15performance et surtout d'augmenter leur force et c'est quelque chose de
02:19relativement contre intuitif puisqu'on pourrait se dire que de consommer du
02:22sucre avant un entraînement de musculation c'est quelque chose qui va
02:27améliorer les performances on amène du sucre on amène donc des
02:30calories on amène des nutriments qui vont servir de carburant à la
02:34contraction musculaire donc si on en mange et ben c'est normal finalement de
02:39faire de meilleures performances que si on ne consomme que de l'eau mais là on
02:43voit bien que ce n'est pas l'aspect calorique et que ça n'est pas l'aspect
02:46de l'apport de nutriments puisque le simple fait de s'être rincer la bouche
02:50a permis d'augmenter les performances par rapport à ceux qui ne consomment que
02:54de l'eau et je vais faire une petite parenthèse c'est que j'ai déjà traité
02:58d'une vidéo concernant les glucides en musculation
03:01c'était une énorme méta analyse c'est à dire un regroupement de plein plein
03:05plein d'études qui évaluait dans les sports de force l'effet des glucides
03:10avant et après l'entraînement et grossièrement ce qui en ressortait
03:13alors je vais pas vous spoiler toute la vidéo mais c'est que les glucides sont
03:16fortement surcotés en musculation et surtout juste avant et juste après un
03:21entraînement ça ne veut pas dire que les glucides sont inutiles ce n'est
03:24absolument pas ça mais c'est simplement que leur timing dans des efforts de
03:29force et la musculation est un sport de force puisqu'on fait des efforts de
03:33relativement courte durée on va dire entre 20 et 40 secondes de temps sous
03:37tension à opposer aux efforts plutôt d'endurance notamment que ce soit le
03:42vélo la course à pied des efforts qui vont durer aller de 10 à plus d'une heure
03:46où là pour le coup on va avoir vraiment besoin d'énergie pour renouveler
03:50justement la performance mais en musculation qu'est ce qui se passe et
03:54bien on utilise des filières énergétiques qui sont plutôt de l'anaérobie
03:57qui vont se baser sur un petit peu de créatine qui vont se baser oui sur du
04:02glycogène mais sur des efforts de beaucoup plus courte durée et ensuite
04:05quand vous avez fini votre série de musculation qui a duré 20 secondes vous
04:09êtes épuisé vous vous dites ça y est ah là j'ai bien poussé maintenant je vais
04:14m'asseoir sur mon banc et je vais attendre une minute trente à deux
04:17minutes avant de recommencer surtout ne nous fatiguons pas trop et je sais je
04:22caricature je fais moi même de la musculation même si ça ne se voit pas
04:26sous cette blouse qui est quand même une taille 4 je le précise bref ça ne se
04:31voit pas mais je fais de la musculation et je caricature ça parce que c'est
04:34vrai que en musculation sur une séance d'une heure au final on a véritablement
04:38poussé que grossièrement 15 minutes donc finalement la partie de l'effort
04:43n'est pas si long que ça par rapport au temps total de la séance et pendant les
04:47temps de repos les stocks de glycogène et les stocks d'énergie ont le temps de
04:51se reformer et finalement c'est surtout fin pas que mais on va dire qu'il y a
04:54quand même une bonne partie de fatigue nerveuse plutôt que de fatigue
04:58musculaire puisque les muscles ont le temps de se reconstituer
05:01bref j'ai fait une petite digression tout ça pour dire quoi tout ça pour dire que
05:06les glucides et notamment l'impact du timing des glucides juste avant ou juste
05:10après une séance de musculation ça n'a que peu d'impact finalement sur la
05:14performance en musculation et sur les gains musculaires et donc ce n'est pas
05:18si étonnant que ça que le fait de simplement donner un goût sucré une
05:22boisson sucrée pour se rincer la bouche avec avant un effort de musculation et
05:27un effort plutôt de force allait augmenter les performances parce qu'il
05:31y a plusieurs explications qui ont été avancées par les chercheurs alors on
05:34peut sortir des explications relativement scientifiques sur les
05:37mécanismes de communication cérébrale mais si on les résume c'est que 1 le
05:42sucre va agir comme une récompense c'est à dire que quand on a du goût sucré dans
05:46la bouche on va se sentir mieux on va se dire qu'on a de l'énergie et on a la
05:50sensation d'avoir été récompensé de quelque chose et ça ça va être un
05:53facteur d'amélioration de la performance la deuxième chose c'est
05:57qu'il y a des circuits donc qui vont activer le cortex moteur et donc
06:01favorisé par le biais du sucre qui est simplement dans la bouche avec tous les
06:05petits récepteurs au goût au niveau de la bouche et donc qui vont activer les
06:08circuits moteurs et le troisième ça va être un retardement de la fatigue là
06:13encore par un aspect plutôt psychologique c'est le fait de se dire si
06:17j'ai du goût du sucre ça veut dire que je ne vais pas manquer d'énergie et donc
06:20la tolérance à l'effort sur un effort alors qu'il soit prolongé ou non mais en
06:24tout cas la tolérance à l'effort va être meilleure et donc on va être plus
06:28stimulé à pousser et à pousser plus lourd donc en fait on peut arriver
06:32quelque part à tromper son cerveau et la conclusion de cette étude c'est que si
06:37vous êtes en sèche ou simplement si vous voulez améliorer vos performances
06:41vous n'avez pas forcément besoin de vous prendre un énorme pre-workout il
06:45vous suffit de finalement avoir un petit peu de goût de sucre quitte à le
06:50cracher vous n'aurez même pas les calories et ça vous permettra quand même
06:53de faire de meilleures performances à la salle
06:56je trouve cette étude intéressante parce que c'est un peu contre-intuitif et
07:00ça peut on va dire aller à l'inverse de ce qu'on pourrait penser concernant
07:04l'impact des glucides en musculation et pour la performance sur la force
07:09maximale et attention on parle là de musculation on ne parle pas des efforts
07:13plutôt d'endurance de cardio où là pour le coup ça a été testé de donner des
07:18boissons sucrées pour se rincer la bouche et ça ne marche pas alors ça n'est
07:21pas négatif mais en tout cas ça n'améliore pas la performance tout
07:24simplement parce que les efforts cardio vont être des efforts qui vont
07:28véritablement requérir d'avoir des stocks d'énergie important donc
07:32simplement avoir le goût du sucre ça ne suffira pas à fournir des substrats
07:36pour produire un effort prolongé que ce soit de la course à pied du vélo ou du
07:41crossfit ou tout ce que vous voulez donc ça veut dire quoi ça veut dire que la
07:44prochaine fois que vous allez aller au restaurant et bien vous pouvez
07:47simplement vous mettre le goût de la nourriture dans la bouche le foie gras
07:51le caviar le chocolat vous vous en imprégnez et ensuite vous le crachez
07:55poliment et discrètement sous la table comme ça vous aurez le goût mais vous
07:59n'aurez pas les calories et vous allez ainsi réussir votre sèche et en plus
08:03personne n'y aura vu que du feu votre famille et vos amis ne vous diront pas
08:07que vous êtes obsédé par votre régime et par votre corps et tout le monde sera
08:12content de rien pour cette astuce ne me remerciez pas alors après si vous
08:16voulez mettre un petit merci pour l'astuce dans les commentaires je suis
08:19quand même preneur ça fait quand même plaisir mais voilà c'était cadeau
08:23offert aux abonnés de la chaîne et d'ailleurs en parlant d'abonnement
08:27n'oubliez pas encore une fois de mettre un pouce bleu et de vous abonner à la
08:30chaîne avant de partir si vous ne voulez rien rater des prochaines vidéos et des
08:34précieux conseils comme celui ci retrouvez moi aussi sur instagram et sur
08:38tiktok le doc.pm et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo