Evde Kol Kası Nasıl Yapılır

Evde Kol Kası Nasıl Yapılır izleyin - nelervarbak Dailymotion'da

Transcript

00:00Spor salonuna gitmeden kol kasa antrenmanı kendi güç duvarlarımızla yapabiliriz.

00:05Çok basit şınav egzersizi ile arka kolumuzu kuvvetlendirebiliriz.

00:10Yine direnç pantlarıyla çeşitli çekiş egzersizleri yapabiliriz.

00:14Yine dumbbelllarla yaptığımız kol egzersizleri ile bunu gerçekleştirebiliriz.

00:22Spor salonuna gitmeden sırt antrenmanı

00:26Evimizde küçük bir demir bağlayarak yani kapının kirişleri olabilir, tavan olabilir.

00:33Her yere bunu bağlayabiliriz.

00:35Bağladığımız demirle çok basit barfix egzersizi ile bunların çeşitli tutuş açıları vardır.

00:41Bunları çeşitlendirerek sırt kaslarımızı kuvvetlendirebiliriz.

00:55Spor salonuna gitmeden karın kasa antrenmanı evde kendi vücut duvarlarımızla yapılabilir.

01:06Yine üzerimize alacağımız dumbbelllarla, ağırlık plakalarıyla bunu zorlaştırıp kolaylaştırabiliriz.

01:13Karın kasını yaparken dikkat etmemiz gereken en önemli şey aslında antrenmandan çok beslenme düzenimizdir.

01:20Bu hep gözden kaçar, çok fazla çalışırız ama beslenmeye çok önem göstermeyiz.

01:26Bu yüzden dediğim gibi beslenmeye dikkat edersek çok kolay ilerleme sağlayabiliriz.