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00:00Cet exercice démarre par une contraction des adducteurs contre la résistance des coudes pendant 6 secondes.
00:09Inversement, lors de la phase de relâchement, la poussée des coudes favorise l'étirement des adducteurs.
00:20Puis c'est la phase d'activation sous forme de sauts alternés et de déplacements latéraux.