Chaque jour, Roselyne Dubois répond à vos questions sur BFMTV.
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00:00 Je m'adresse à vous qui nous regardez, on va reparler de votre sommeil ce midi.
00:03 Parce que vous avez été très nombreux à réagir au plateau d'hier,
00:06 on a tous appris plein de choses grâce à vous Margot,
00:09 Margot de Fourville, chef du service santé de BFM TV.
00:11 Du coup, j'en profite, trois questions de plus.
00:13 D'abord, Samy, qui visiblement ne dort que 3 ou 4 heures par nuit,
00:17 quels sont les risques pour la santé si on ne dort pas assez ?
00:21 Le manque de sommeil peut avoir plusieurs conséquences sur plusieurs fonctions.
00:24 D'abord les fonctions cognitives, on va avoir un manque de concentration,
00:27 une espèce de somnolence, des troubles de l'humeur,
00:29 les spécialistes estiment que lorsqu'on reste éveillé 17 heures en continu,
00:34 on a le même risque accidentel que lorsqu'on a un taux d'alcoolémie de 0,5 g/l de sang.
00:38 Donc ce n'est pas anodin.
00:40 Et à plus long terme, on sait aussi que le sommeil a une fonction essentielle
00:43 qui est celle de laver nos neurones, d'éliminer les toxines.
00:46 Ça va lutter contre les processus dégénératifs, donc c'est extrêmement important.
00:50 Ensuite, on sait que le système immunitaire fonctionne moins bien,
00:52 on va produire moins de cytokines qui sont nécessaires pour traiter les inflammations.
00:56 Il y avait une étude de 2015 qui estimait que ne pas dormir suffisamment
00:59 multipliait par 4 le risque de s'enrhumer.
01:01 Et enfin, ça peut avoir un tas de troubles organiques avec un risque accru d'AVC,
01:05 notamment de troubles cardiaques, de diabète, d'hypertension et de prise de poids.
01:09 Une étude canadienne qui portait sur un peu moins de 300 personnes
01:12 qui avait été suivie pendant 6 ans a établi que le manque de sommeil
01:15 triplait le risque d'obésité.
01:17 Et puis alors au quotidien, ça joue sur l'humeur, incontestablement, la fatigue.
01:20 Je ne vois pas de qui vous parlez.
01:21 L'irritabilité qui est proportionnelle au manque de sommeil.
01:25 Non mais je parle volontiers pour moi.
01:27 Pour Rémi, ce n'est pas une question de quantité, mais de qualité.
01:30 Comment avoir un sommeil réparateur ?
01:32 Alors c'est vrai que ce n'est pas qu'une question de quantité,
01:34 mais c'est quand même un ensemble entre une quantité qui correspond à nos besoins,
01:39 une qualité, ça veut dire la sensation de se sentir reposé après une nuit,
01:43 et surtout la régularité des horaires, parce que c'est vrai qu'on peut se sentir fatigué
01:47 alors qu'on a fait 3 bonnes nuits, parce qu'en fait on a été très irréguliers.
01:51 Et ça, notre horloge biologique n'aime pas du tout.
01:53 Mais c'est pour ça qu'on évite les grasses matinées, c'est ce que vous nous disiez.
01:56 Essayez d'être le plus régulier, même le week-end, même en vacances en fait.
01:59 Exactement, on a chacun son rythme et il faut le respecter.
02:01 Alors une question, légende urbaine, recette de grand-mère,
02:05 est-il vrai que les heures...
02:07 Je l'ai entendu ça à la maison.
02:08 Ah bah moi aussi, toute mon enfance, est-il vrai que les heures avant minuit comptent double ?
02:13 Maman, c'est faux.
02:14 Maman, c'est faux.
02:15 C'est faux ?
02:16 30 ans plus tard, maman c'est faux.
02:17 C'est faux.
02:18 C'est faux parce que ça dépend de notre chronotype dont on a parlé hier.
02:21 En fait, est-ce qu'on a un chronotype matinal ?
02:22 On a une tendance à se réveiller, à se coucher tôt et être beaucoup plus productif le matin
02:25 ou au contraire, un chronotype tardif, une tendance à se réveiller et à se coucher plus tard.
02:29 Si on a un chronotype matinal, on aura un sommeil profond sans doute avant minuit
02:33 puisqu'on va se coucher plus tôt, tardif après minuit.
02:36 Mais non, en fait l'important c'est de respecter encore une fois son rythme
02:38 et pour connaître ses besoins, regardons ce qu'on fait quand on n'a pas de contrainte.
02:41 Je reviens.
02:41 On est vraiment dans la légende urbaine.
02:44 Ma vie va totalement changer.
02:46 Non mais plus sérieusement, voilà.
02:47 Ce qu'il faudrait retenir de ce grand dossier sommeil,
02:49 demain c'est la journée internationale du sommeil,
02:51 c'est vraiment respecter son rythme.
02:53 Déjà le trouver.
02:54 Le connaître.
02:54 Il y a des tests qu'on peut faire notamment.
02:56 Est-ce que vous êtes du matin ou du soir ?
02:58 Circadien, c'est ça ?
02:59 Les rythmes circadiens.
03:00 Voilà.
03:00 C'est notre horloge biologique.
03:01 On a chacun, on est tous les trois, on a des horaires, une horloge du bon temps.
03:04 Nous on est contraints et forcés.
03:07 Mais voilà.
03:07 Nous ne déréglons pas trop notre horloge.
03:09 On va se coucher.
03:10 Merci Margot.
03:11 Au dodo.
03:12 Merci Margot, merci beaucoup Roselyne.