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00:00 2. Combien d'heures de sommeil on a besoin ?
00:02 2. Sous-estime surtout pas la puissance d'une bonne nuit.
00:05 Réduction du stress, amélioration de ton humeur, de ta mémoire, de ta productivité, même de la croissance de tes cellules.
00:11 En plus, ça aide tes muscles à se reposer et ça booste ton système immunitaire.
00:15 Plus on est jeune, plus on a besoin de sommeil.
00:17 En moyenne, adolescents comme adultes, si vous dormez 8 heures, vous pouvez profiter des effets bénéfiques.
00:23 Si vous n'arrivez pas à faire vos heures dans la semaine, vous pouvez les rattraper le week-end.
00:26 Plusieurs études l'ont démontré, faire la grasse matinée le samedi quand on dort pas assez, ça rattrape pas tout.
00:31 Mais c'est mieux que de rien faire et ça peut vous aider à rester en bonne santé.
00:35 Parce que ne pas assez dormir, ça peut vraiment vous faire du mal.
00:39 En plus d'être tout le temps fatigué, de perdre de la motivation, d'oublier des trucs ou d'être de mauvaise humeur,
00:44 sur le long terme, vous pouvez souffrir d'hypertension, de problèmes cardiovasculaires, de diabète et c'est un facteur aggravant de la dépression.
00:52 Prenez soin de vous, allez-y petit à petit.
00:54 En décalant votre nuit de 15 à 20 minutes chaque jour et essayez d'être régulier.
00:58 Dormir, c'est un vrai super pouvoir.