À quoi sert l’échauffement avant une séance de sport ?
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00:00 Avant de faire du sport, que ce soit en EPS, dans ton club ou ailleurs, on t'a sûrement dit de t'échauffer.
00:04 Mais sais-tu pourquoi l'échauffement est indispensable avant une séance de sport ?
00:07 En effet, si même les sportifs de haut niveau s'échauffent, c'est que l'échauffement a des vertus nécessaires à toute activité physique.
00:13 Avant tout, comme son nom l'indique, l'échauffement consiste à mettre en activité le muscle pour l'échauffer,
00:17 et c'est cette chaleur qui va apporter tous les bénéfices recherchés.
00:20 On distingue alors deux avantages à l'échauffement.
00:22 D'abord, s'échauffer permet de diminuer le risque de blessure.
00:24 En effet, la chaleur créée va augmenter l'élasticité des tendons et donc réduire les risques de déchirure, va augmenter la quantité de liquide synovial dans les articulations et donc réduire les risques d'entorse,
00:33 va augmenter l'élasticité des cartilages et donc améliorer la résistance au choc,
00:37 et va augmenter la rapidité du système nerveux et donc améliorer la coordination pour ainsi réduire les risques de faux mouvements.
00:42 Ensuite, s'échauffer permet aussi d'améliorer ses performances.
00:45 En effet, la chaleur créée va augmenter la dilatation des vaisseaux sanguins et donc améliorer le transport d'oxygène dans le sang,
00:50 va augmenter la lubrification des articulations et donc augmenter l'amplitude des mouvements,
00:54 et va augmenter la rapidité du système nerveux et donc améliorer la précision des gestes.
00:58 Pour résumer et simplifier tous ces avantages, on peut comparer le muscle froid non échauffé à un spaghetti cru qui se casse directement quand on essaie de le déformer,
01:05 et le muscle échauffé à un spaghetti cuit qui est souple et s'adapte à toute tentative de déformation.
01:10 De cette manière, plusieurs dizaines de minutes d'échauffement avant chaque séance de sport valent mieux que plusieurs mois d'arrêt après un accident.
01:15 L'échauffement n'est donc pas une perte de temps.
01:16 Mais alors, comment bien s'échauffer ?
01:18 Un bon échauffement doit être complet, en mobilisant l'ensemble du corps, et progressif,
01:22 en augmentant au fur et à mesure l'intensité, et en étant de plus en plus spécifique au sport que l'on va pratiquer.
01:26 Par exemple, un bon échauffement de football commencera par quelques exercices physiques sans ballon,
01:30 puis sera de plus en plus spécifique en finissant par des exercices avec ballon.
01:34 Ainsi, pour savoir si tu t'es bien échauffé, tu as différents indicateurs.
01:37 La température du corps qui augmente, qui se traduit par des joues rouges et de la transpiration,
01:40 le rythme cardiaque qui augmente, qui se traduit par un poum plus rapide et plus fort,
01:44 et une fréquence respiratoire qui augmente, qui se traduit par une sensation d'essoufflement et des difficultés à parler.
01:49 Voilà, maintenant tu sais tout sur les bienfaits de l'échauffement et sur comment bien le réaliser.
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