Les tendinites peuvent être douloureuses et devenir invalidantes au quotidien. Pour les éviter, il est important de bien choisir son matériel, d'adopter quelques réflexes essentiels et plus étonnant, de prendre soin de ses dents. Les conseils pratiques de Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont.
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00:00 La meilleure prévention des tendinites, c'est de ne pas en faire.
00:04 Pour éviter les tendinites, d'abord c'est d'avoir du bon matériel.
00:16 Par exemple au niveau des membres inférieurs, c'est d'avoir des bonnes chaussures.
00:19 Je pense par exemple aux chaussures de course, chaussures de course à pied.
00:22 Si vous courez sur du dur, sur du bitume, la durée de vie c'est 2-3 mois.
00:27 Par contre si vous courez sur des terrains beaucoup plus doux,
00:30 comme par exemple courir en forêt, ça peut être 6 mois.
00:33 6 mois si vous courez 20 km par semaine,
00:36 ce ne sera pas 6 mois si vous courez 50 à 60 km par semaine.
00:40 Même chose, les chaussettes.
00:42 Si vous avez des chaussettes en nylon dans lesquelles vous transpirez,
00:45 ça favorisera les frottements.
00:47 Les frottements répétés peuvent induire de façon plus ou moins indirecte des tendinites.
00:52 Même chose si vous jouez au tennis,
00:54 si vous avez un mauvais cordage, vous pouvez favoriser aussi les tendinites.
00:59 Deuxième chose, pensez à vous hydrater.
01:01 S'hydrater c'est pendant l'activité sportive,
01:06 mais c'est aussi avant et puis on oublie toujours après.
01:09 Même chose l'hiver, parce que l'hiver on n'a pas soif et on se déshydrate,
01:14 bien sûr moins qu'en période chaude, mais on se déshydrate.
01:16 Donc pensez toujours, quelle que soit la période, à boire avant, pendant et après.
01:21 Le troisième élément auquel on ne pense pas, c'est s'étirer.
01:24 Si vous avez des articulations qui sont raides, c'est un facteur de tendinite.
01:31 Pourquoi ? Parce que vos tendons vont se rigidifier, c'est un peu comme un élastique.
01:37 Mais vous imaginez un élastique qui a perdu toute son élasticité,
01:40 il va se fissurer et quand vous allez tirer dessus, il va craquer.
01:45 C'est une cicatrice fibreuse,
01:47 donc après ce sera facile pour lui à nouveau quand il sera étiré,
01:51 de se fissurer et redonner des tendinites.
01:54 Une chose aussi importante, parce qu'on voit beaucoup de gens s'étirer,
01:57 y aller progressivement, c'est-à-dire,
01:59 imaginez que je le fasse sur un membre inférieur, surtout sans à-coups.
02:05 C'est-à-dire vous y allez progressivement, sans à-coups,
02:09 et vous tenez 10 à 20 secondes.
02:12 Mais surtout aucun à-coups, parce que les à-coups égalent micro-déchirure.
02:16 Donc je dirais que la meilleure prévention de la tendinite,
02:19 c'est d'éviter d'en faire,
02:20 parce que quand vous avez commencé à faire, généralement c'est récidive.
02:23 Deux éléments en plus à apporter pour éviter les tendinites,
02:26 faites soigner vos dents, car les caries peuvent être un facteur de tendinite.
02:30 En effet, c'est un facteur infectieux localisé,
02:33 mais qui peut induire une micro-inflammation chronique.
02:36 Et cette micro-inflammation de localisé peut devenir systémique,
02:39 c'est-à-dire gagner l'ensemble du corps et atteindre une zone fragilisée,
02:43 qui peut être le tendon qui est sur-sollicité.
02:45 Deuxième élément, chasser les fausses idées.
02:47 La viande rouge favorise les tendinites.
02:50 C'est complètement faux.
02:51 La viande rouge est bonne pour la santé, puisqu'elle apporte du fer
02:54 et elle ne favorise pas du tout les tendinites.
02:57 [Musique]