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00:00 Coucou, moi c'est Aura et aujourd'hui je vais vous aider à soulager les tensions dans le haut du corps,
00:04 c'est à dire principalement les épaules et la nuque.
00:07 Vous pouvez faire ces mouvements debout ou assis sur une chaise, un canapé, par terre, c'est vous qui choisissez.
00:27 Une fois que vous êtes confortablement installé, vous pouvez fermer les yeux quelques instants pour ressentir s'il y a des tensions particulières
00:34 dans cette zone du haut du corps.
00:37 Et puis on va démarrer, à l'inspiration on va lever le menton vers le ciel.
00:47 Et à l'expiration on va ramener le menton vers la poitrine.
00:55 Gardez bien dans les deux cas les épaules relâchées.
00:58 Inspirez, levez le menton vers le ciel.
01:02 Expirez, menton vers la poitrine.
01:07 Encore une fois, inspirez, menton vers le ciel.
01:12 Expirez, menton vers la poitrine.
01:17 Sur la prochaine inspiration, je reviens le menton parallèle au sol.
01:23 J'inspire au centre.
01:25 Et j'expire, je viens ramener mon oreille gauche vers l'épaule gauche.
01:29 Je ne monte pas l'épaule gauche à l'oreille, c'est vraiment l'oreille qui descend.
01:33 J'inspire, je reviens au centre.
01:37 J'expire, je change de côté.
01:40 J'inspire, je reviens au centre.
01:45 J'expire à nouveau, je change de côté.
01:50 J'inspire au centre.
01:53 Et j'expire à droite.
01:56 Cette fois, à l'expiration, je vais ramener le menton vers la poitrine, comme un demi-cercle.
02:05 Et à l'inspiration, je vais commencer à ramener mon oreille gauche au niveau de mon épaule gauche.
02:11 Ramenez la tête vers l'arrière.
02:14 Et commencez des cercles.
02:18 Allez-y à votre propre rythme, sur votre propre respiration.
02:22 Et sur votre propre amplitude.
02:25 Et venez changer de sens.
02:32 Peut-être fermez les yeux si ça vous aide à ressentir.
02:45 L'étirement.
02:48 Et revenez au centre.
02:54 Sur le prochain exercice, on va inspirer, lever les bras vers le ciel.
02:59 À l'expiration, je viens ouvrir mes coudes, ramener mes coudes,
03:04 comme si je voulais les toucher l'un contre l'autre à l'arrière de mon dos.
03:08 À nouveau, j'inspire, j'allonge les bras vers le ciel.
03:14 J'expire, je ramène mes coudes ensemble.
03:17 À inspirer, à allonger les bras.
03:22 À expirer, ramener les coudes ensemble, même s'ils ne se touchent pas.
03:27 Cette fois, restez ici. Prenez le temps d'apprécier.
03:32 Prenez le temps d'apprécier cette poitrine qui s'ouvre.
03:35 Et venez entrelacer les mains à l'arrière du dos.
03:43 À inspirer, utilisez vos mains à l'arrière du dos pour les éloigner.
03:47 Et pour continuer d'ouvrir votre poitrine.
03:52 À l'expiration, vous déplacez les mains sur le bas du dos, du côté gauche.
04:00 Ramenez le coude gauche à l'arrière.
04:04 Et venez faire des cercles à nouveau.
04:08 Trouvez par vous-même les zones qui vous font du bien.
04:11 Et revenez au centre.
04:22 À l'inspiration, allongez les mains derrière le dos.
04:26 Et venez placer les mains sur le côté droit au niveau de la hanche.
04:29 Ramenez le coude droit à l'arrière.
04:31 Je sais que votre épaule a probablement envie de monter.
04:34 Laissez-la relâcher.
04:38 Et ici, même chose.
04:40 Venez faire des cercles.
04:43 Allez-y à votre propre rythme.
04:51 Et revenez au centre.
05:04 Ramenez les deux mains à l'arrière du dos à nouveau.
05:07 Allongez les bras.
05:10 Et relâchez.
05:12 Dernier exercice.
05:14 Je vais inspirer, je vais ramener mes bras à hauteur d'épaule.
05:18 Mes mains à hauteur d'épaule.
05:19 Et je vais placer mon bras droit par-dessous le bras gauche.
05:22 Je vais plier mes coudes.
05:24 Soit j'attrape mes omoplates.
05:26 Soit je ramène mes bras, mes mains dos à dos.
05:31 Et je vais venir essayer d'éloigner les coudes.
05:35 Pour étirer les omoplates.
05:40 Si je suis à l'aise, je peux rajouter quelques mouvements à l'inspiration.
05:46 Vous pouvez monter les coudes en gardant les mains loin du visage.
05:49 Et à l'expiration, vous pouvez ramener les coudes au niveau du ventre.
05:58 Et à nouveau, revenir.
06:01 Plus vous allez presser les mains l'une contre l'autre, plus vous allez presser les coudes l'un contre l'autre.
06:07 Même si vous avez les mains sur les omoplates, plus vous allez ressentir un étirement à l'arrière.
06:12 Vous pouvez faire 3-4 répétitions ou rester là.
06:17 Plusieurs respirations.
06:19 Et venez ensuite changer de côté.
06:21 Donc ici vous avez le bras droit par-dessous.
06:23 Cette fois, venez placer le bras gauche.
06:26 Attrapez soit les omoplates, soit ramenez les avant-bras l'un contre l'autre.
06:32 Et à nouveau, vos répétitions en montant les coudes.
06:37 Et en les ramenant au niveau du ventre à l'aspiration.
06:41 Ou la version immobile.
06:53 Et venez ensuite relâcher les bras.
06:56 Vous pouvez bouger un petit peu, si vous sentez que vous en avez besoin ou envie.
07:01 Et on se retrouve bientôt pour une nouvelle vidéo.
07:04 [Musique]