علاج آلام العضلات بعد التمرين

إن ممارسة الرياضة أمر مهم من أجل الحفاظ على أجسام صحية، ورشيقة، ولكن بعضنا لا يستطيع ممارستها بشكل مستمر، وهذا ما يجعلنا عرضة للإصابة بأوجاع العضلات أثناء ممارسة الرياضة، أو بعد الانتهاء منها، إذ من المعروف أن العودة لها بعد انقطاع فترة من الزمن، يجعل الجسم غير المهيأ لها عرضة للإصابة بهذه الآلام في العضلات.

نصائح لتجنب ألم العضلات بعد الرياضة
تمارين الإحماء
أن البدء بالرياضة القوية بشكل مباشر هو أحد أسباب الألم الذي يصيبنا أثناء أو بعد الرياضة، فالعضلات التي لم تمارس الرياضة منذ مدة تكون في حالة تقلص، ولا يمكنها أن تتجاوب مع الرياضة مباشرة، والتمارين البسيطة تقوم بتسخين العضلات، وتزيد من تمددها مما يجعلها مهيئة للممارسة الرياضة دون ألم.

الكربوهيدرات
أن تناول وجبة من الكربوهيدرات قبل الرياضة بساعات قليلة يقلل بشكل ملحوظ من ألم العضلات، وذلك لأنها بطيئة الحرق، واحتراقها بشكل بطيء يؤمن الطاقة بشكل مستمر للعضلات أثناء ممارسة الرياضة.

الطعام الغني بالمغنيسيوم
يسيطر المغنيسيوم بشكل ملحوظ على ألم العضلات، أذ أنه أحد العناصر المهمة في الجسم والتي تلعب دورا فعالا في إنتاج الطاقة، ويوجد المغنيسيوم في البقول، وخصوصا البازيلاء، وهو متوفر أيضا على شكل كبسولات.

الماء
أن تناول كميات كبيرة من المياه أثناء وبعد الرياضة، تحمي من ألم العضلات الذي قد يسببه الجفاف، كما أن شرب الماء يعطينا الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة، ومن المعروف أيضا أن الماء هو المحرك الرئيسي لجميع العمليات الحيوية في الجسم، أهمها أثناء ممارسة الرياضة إنتاج الطاقة.


في هذا الفيديو يتحدث أخصائي جراحة العظام والمفاصل والمنظار والإصابات الرياضية الدكتور أحمد ناجح عن علاج آلام العضلات بعد التمرين.

للمزيد من المعلومات عن علاج آلام العضلات بعد التمرين: https://goo.gl/vF2CgE

فيسبوك https://www.facebook.com/weziwezi.web/
تويتر https://twitter.com/weziwezi_web
جوجل + https://plus.google.com/11805380842645876350