Géraldine Lizard, coach fitness, te montre un exercice top pour affiner ta taille. Et si tu t'astreins à le pratiquer tous les matins, tu vas vraiment te faire du bien et fortifier ta sangle abdominale en travaillant les abdominaux transverses !
Le mieux ? Le combiner avec un exercice de gainage en planche et enchaîner un côté, puis l'autre, puis la planche. Et là, on ne va plus reconnaître ton ventre !
> TA POSITION
Allonge-toi sur le côté, jambes parallèles, et prends appui sur un avant-bras et le côté du pied du même côté.
ATTENTION à ne pas relâcher et laisser tomber le bassin.
> LE MOUVEMENT
Contracte bien ton buste et soulève le bassin de manière à aligner tête, cou, torse, jambes. Maintiens en prenant soin de garder ton corps droit, sans pencher ni affaisser ton bassin.
Chaque matin, tiens 5 fois 30 sec la première semaine ; Puis 5 fois 45 sec les deuxième et troisième semaines ; puis 5 fois 1 min la quatrième semaine.
N'oublie pas de respirer et récupère pendant 30 sec entre chaque série.
A faire de chaque coté (qu'est-ce que tu croyais ?!).
> AMUSE-TOI AVEC DES VARIANTES
En tendant l’autre bras vers le plafond (façon yoga), ou en écartant une jambe (toujours tendue) pour faire travailler la cuisse opposée, ou les deux (non, ça ne fait pas cirque chinois voyons !).
> CE QUI TRAVAILLE : les abdos transverses et obliques, les dorsaux et même les épaules. Alors, qu'attends-tu ? Allez !
Coach : Géraldine Lizard
Réalisation : Anne-Laure Maire
Tournage/montage : L. Coomans
Merci à l'agence Bernascom
Le mieux ? Le combiner avec un exercice de gainage en planche et enchaîner un côté, puis l'autre, puis la planche. Et là, on ne va plus reconnaître ton ventre !
> TA POSITION
Allonge-toi sur le côté, jambes parallèles, et prends appui sur un avant-bras et le côté du pied du même côté.
ATTENTION à ne pas relâcher et laisser tomber le bassin.
> LE MOUVEMENT
Contracte bien ton buste et soulève le bassin de manière à aligner tête, cou, torse, jambes. Maintiens en prenant soin de garder ton corps droit, sans pencher ni affaisser ton bassin.
Chaque matin, tiens 5 fois 30 sec la première semaine ; Puis 5 fois 45 sec les deuxième et troisième semaines ; puis 5 fois 1 min la quatrième semaine.
N'oublie pas de respirer et récupère pendant 30 sec entre chaque série.
A faire de chaque coté (qu'est-ce que tu croyais ?!).
> AMUSE-TOI AVEC DES VARIANTES
En tendant l’autre bras vers le plafond (façon yoga), ou en écartant une jambe (toujours tendue) pour faire travailler la cuisse opposée, ou les deux (non, ça ne fait pas cirque chinois voyons !).
> CE QUI TRAVAILLE : les abdos transverses et obliques, les dorsaux et même les épaules. Alors, qu'attends-tu ? Allez !
Coach : Géraldine Lizard
Réalisation : Anne-Laure Maire
Tournage/montage : L. Coomans
Merci à l'agence Bernascom
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