Die besten Bizepsübungen
Um starke, muskulöse Oberarme zu bekommen, benötigt es Zeit und Ausdauer.
Hier einige wichtige Übungen:
Langhantel-Curls: Es trainiert den Bizeps. Hebe das Gewicht zu deinen Schultern an und senke es langsam wieder ab.
Hammercurls: Es stärkt die gesamte Armmuskulatur. Die Hantel wird durch beugen des Unterarms nach oben gehoben. Das Absenken sollte sehr bewusst durchgeführt werden.
Scottcurl: Es beansprucht beide Armbeuger und Bizepsmuskeln gleichermaßen. Hebe die Stange zu deinen Schultern und lass sie langsam wieder ab. Achte darauf deine Arme nie voll durchzustrecken.
Konzentrationscurls: Eine gute Übung für Anfänger. Setze dich aufrecht hin und nimm das Gewicht in die Hand, die Handfläche nach oben. Beuge deinen Arm nach oben und senke ihn langsam wieder ab. Strecke deinen Arm nie ganz durch.
Bizepscurls mit den Theraband: eine einfache Möglichkeit ohne Gewichte zu trainieren. Die Vorgehensweise bleibt die Selbe. Durch das Drehen der Hand vom neutralen in den Untergriff, wird zusätzlich der Oberarmspeichenmuskel befordert.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die den Bizeps stärken.
Um starke, muskulöse Oberarme zu bekommen, benötigt es Zeit und Ausdauer.
Hier einige wichtige Übungen:
Langhantel-Curls: Es trainiert den Bizeps. Hebe das Gewicht zu deinen Schultern an und senke es langsam wieder ab.
Hammercurls: Es stärkt die gesamte Armmuskulatur. Die Hantel wird durch beugen des Unterarms nach oben gehoben. Das Absenken sollte sehr bewusst durchgeführt werden.
Scottcurl: Es beansprucht beide Armbeuger und Bizepsmuskeln gleichermaßen. Hebe die Stange zu deinen Schultern und lass sie langsam wieder ab. Achte darauf deine Arme nie voll durchzustrecken.
Konzentrationscurls: Eine gute Übung für Anfänger. Setze dich aufrecht hin und nimm das Gewicht in die Hand, die Handfläche nach oben. Beuge deinen Arm nach oben und senke ihn langsam wieder ab. Strecke deinen Arm nie ganz durch.
Bizepscurls mit den Theraband: eine einfache Möglichkeit ohne Gewichte zu trainieren. Die Vorgehensweise bleibt die Selbe. Durch das Drehen der Hand vom neutralen in den Untergriff, wird zusätzlich der Oberarmspeichenmuskel befordert.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die den Bizeps stärken.
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